Πίνακας περιεχομένων:
- Προσαρμόστε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας, ώστε να αυξήσετε το βάρος
- 1. Αυξήστε τις θερμίδες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή
- 2. Παρακολουθήστε τους χρόνους γεύματος
- 3. Παρακολουθήστε τον χρόνο κατανάλωσης
- Η άσκηση μπορεί επίσης να προωθήσει την υγιή αύξηση βάρους
Όταν έρχεται η νηστεία, οι προσπάθειές σας για αύξηση του βάρους γίνονται πιο δύσκολες. Επειδή ένα από τα κλειδιά για την αύξηση του βάρους, δηλαδή το φαγητό πιο συχνά, δεν μπορεί να γίνει βέλτιστα. Λοιπόν, πώς μπορείτε να το διορθώσετε; Απλό, απλά πρέπει να προσέξετε πώς η δίαιτα νηστείας είναι καλύτερη. Για να είστε πιο σαφείς, εξετάστε την ακόλουθη κριτική
Προσαρμόστε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας, ώστε να αυξήσετε το βάρος
Οι άνθρωποι που είναι πολύ αδύνατοι προκαλούνται γενικά από την έλλειψη πρόσληψης τροφής για το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσαρμογή της διατροφής σας είναι πολύ σημαντική για να προσέξετε εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, ειδικά κατά τη νηστεία. Ακολουθούν οι κανόνες φαγητού κατά τη διάρκεια της νηστείας για άτομα που θέλουν να είναι λιπαρά.
1. Αυξήστε τις θερμίδες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή
Η αύξηση του αριθμού των θερμίδων από τα τρόφιμα είναι η κύρια προϋπόθεση για την αύξηση του βάρους. Ωστόσο, η αύξηση της ανάγκης για θερμίδες μεγάλης κλίμακας σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, ειδικά το στομάχι. Η δίαιτα σαν αυτή δεν είναι καλή όταν κάνετε νηστεία.
Ασφαλές, προσθέστε θερμίδες σταδιακά. Για παράδειγμα, προσθέστε 300-500 θερμίδες ημερησίως σε πολλά γεύματα, δηλαδή την αυγή ή το γεύμα.
Μπορείτε να πάρετε θερμίδες από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος. Οι υγιεινές επιλογές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, αλεύρι, λαχανικά, καστανό ρύζι, όσπρια ή δημητριακά. Εν τω μεταξύ, τα υγιή λίπη είναι ακόρεστα λίπη που συνήθως βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για τηγάνισμα ή σοτάρισμα φαγητού.
Όχι μόνο οι θερμίδες, πρέπει να ικανοποιούνται και άλλες διατροφικές ανάγκες, δηλαδή οι πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να χτίσει πυκνότερους μύες έτσι ώστε να κερδίζετε βάρος. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ξηροί καρποί, αυγά ή ψάρια.
2. Παρακολουθήστε τους χρόνους γεύματος
Το φαγητό σίγουρα δεν μπορεί να γίνει ελεύθερα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Έτσι, όταν παίρνετε επιπλέον θερμίδες και άλλα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να το κάνετε μόνο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα, για παράδειγμα τρώγοντας σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να απολαύσετε μια ποικιλία από γαλακτοκομικά προϊόντα, ημερομηνίες, χυμούς φρούτων, γιαούρτι ή smoothies φρούτων περίπου δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Εκτός από την υγεία, τα υγιεινά σνακ μπορούν να αυξήσουν το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας.
3. Παρακολουθήστε τον χρόνο κατανάλωσης
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το να διατηρείτε ενυδατωμένο το σώμα σας είναι σημαντικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε περισσότερο από όσο πρέπει. Εκτός από την προσοχή στη δίαιτα νηστείας, πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τον χρόνο κατανάλωσης. Ο ακατάλληλος χρόνος κατανάλωσης μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής που λαμβάνετε.
Για άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος, αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν φάτε suhoor ή να σπάσετε το γρήγορο. Είναι καλύτερο να πίνετε μετά το φαγητό, όχι μεταξύ ή πριν από τα γεύματα.
Η άσκηση μπορεί επίσης να προωθήσει την υγιή αύξηση βάρους
Όχι μόνο να προσαρμόζετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της νηστείας, έτσι ώστε η αύξηση βάρους να είναι πιο βέλτιστη και πιο υγιεινή, μην ξεχάσετε να ασκηθείτε. Οι υπερβολικές θερμίδες που αποθηκεύονται στους μύες, όχι μόνο τα λιποκύτταρα, είναι απαραίτητες για τη μετατροπή τους σε ενέργεια και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Έτσι, η άρση βαρών ή η επιλογή φυσικής κατάστασης κατά τη νηστεία μπορεί να είναι επιλογές. Για παράδειγμα να κάνετε άσκηση καρδιο, όπως γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι, τρέξιμο ή ποδηλασία.
Αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει το βάρος και τον όγκο των μυών σας με την πάροδο του χρόνου, εάν γίνεται τακτικά. Αλλά θυμηθείτε, η άσκηση που κάνετε πρέπει να προσαρμόζεται στην κατάστασή σας κατά τη νηστεία. Αναδιάταξη του προγράμματος και του τύπου άσκησης που είναι καλύτερο για εσάς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε δυσκολία στην άσκηση κατά τη νηστεία.
Χ
