Οι 3 καλύτεροι τύποι άσκησης μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος και την κατάθλιψη, ένας από τους οποίους είναι η άσκηση. Ποιοι τύποι άσκησης μπορούν να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη;

Πώς η άσκηση μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη;

Όταν κάποιος είναι καταθλιπτικός ή ανήσυχος, η άσκηση μπορεί να είναι η τελευταία επιλογή δραστηριότητας που θέλει να κάνει. Ωστόσο, η άσκηση με βάση το αυτο-κίνητρο μπορεί πραγματικά να κάνει μεγάλη διαφορά.

Αναφέροντας από την κλινική Mayo, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση προσφέρει καλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Αν και η σχέση μεταξύ άσκησης, άγχους και κατάθλιψης είναι ασαφής, αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Η τακτική άσκηση θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και των συναισθημάτων άγχους για διάφορους λόγους. Πρώτον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών, που είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.

Δεύτερον, η άσκηση μπορεί επίσης να απελευθερώσει το μυαλό σας από την αίσθηση ανησυχίας και ανησυχίας. Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκτρέψει την προσοχή από αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν συχνά σε περιόδους άγχους και κατάθλιψης.

Επιπλέον, τα ψυχολογικά οφέλη που μπορούν να προσφερθούν από την τακτική άσκηση δεν είναι ασήμαντα, όπως:

• Αυξήστε την αυτοπεποίθηση αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις της άσκησης
• αλληλεπιδράτε πιο συχνά με άλλους ανθρώπους όταν ασκείστε γύρω από το σπίτι
• μειώνει τον κίνδυνο επιδείνωσης της κατάθλιψης ή των συμπτωμάτων άγχους

Επομένως, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε να ασκείστε τακτικά για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.

Τύποι άσκησης για τη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους

Τα οφέλη που προσφέρονται από την τακτική άσκηση για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Ωστόσο, ορισμένοι από εσάς μπορεί να μπερδευτούν σχετικά με το είδος της άσκησης που πρέπει να επιλέξετε.

Εδώ είναι τρεις τύποι άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.

1. Εκτελέστε

Ένα άθλημα που θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης τρέχει. Γιατί να τρέξετε;

Όταν αρχίσετε να τρέχετε, το σώμα σας θα περάσει από μια μεταβατική περίοδο. Η αναπνοή σας γίνεται βαρύτερη και ο παλμός της καρδιάς σας μπορεί να αισθάνεται πιο γρήγορα επειδή το αίμα παρέχει οξυγόνο στον εγκέφαλο και τους μυς σας.

Μετά από αυτό, το σώμα θα απελευθερώσει ενδορφίνες που είναι επίσης γνωστές ως υψηλός δρομέας, δηλαδή την αίσθηση που γίνεται αισθητή μετά την άσκηση. Ωστόσο, το αίσθημα ευχαρίστησης μετά την άσκηση δεν προέρχεται από ενδορφίνες.

Τα συναισθήματα ευτυχίας μετά το τρέξιμο μπορεί να προκληθούν από ενδοκανναβινοειδή, τα οποία είναι βιοχημικές ουσίες παρόμοιες με τη μαριχουάνα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί αυτή η ένωση μπορεί να παράγεται από το σώμα φυσικά.

Τα ενδοκανναβινοειδή που παράγονται στην κυκλοφορία του αίματος μπορούν να κινηθούν εύκολα μέσω του κυτταρικού φραγμού που διαχωρίζει το αίμα από τον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι βιοχημικές ενώσεις ενισχύουν τα βραχυπρόθεσμα ψυχοδραστικά αποτελέσματα και οδηγούν σε μια αίσθηση ηρεμίας.

Ως εκ τούτου, το τρέξιμο αναφέρεται ως άθλημα που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, ακόμη και αν είναι προσωρινά.

2. Γιόγκα

Εκτός από το τρέξιμο, ένας άλλος τύπος άσκησης που πιστεύεται ότι μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη είναι η γιόγκα.

Αναφορά από το Harvard Health Publishing, από τη δεκαετία του 1970 η γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτικές λύσεις για την ανακούφιση της κατάθλιψης του άγχους. Τις τελευταίες δεκαετίες, η γιόγκα έχει γίνει αρκετά δημοφιλής για πολλούς λόγους.

Η γιόγκα προσφέρει έναν τύπο κίνησης που είναι αρκετά ήπιος και εύκολο να γίνει για να είναι αρκετά προκλητικός και επίπονος. Οι τύποι κινήσεων γιόγκα μπορούν να επιλεγούν με βάση τις φυσικές ικανότητες κάθε ατόμου.

Αυτή η άσκηση λέγεται επίσης ότι μειώνει τον αντίκτυπο της υπερβολικής απόκρισης στο στρες του νου και του σώματος. Γενικά, αυτή η απόκριση στο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Ως εκ τούτου, η γιόγκα υπάρχει ως μέθοδος για να ηρεμήσετε. Ο λόγος είναι ότι ορισμένες κινήσεις γιόγκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της απόκρισης του σώματος στο στρες, όπως η μείωση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και της βρυχηθμένης αναπνοής.

3. Αναρρίχηση

Το να περνάς χρόνο στη μέση των καταπράσινων δέντρων και της φύσης είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Ωστόσο, τι γίνεται αν εκμεταλλευτείτε αυτά τα οφέλη ενώ ασκείτε για να μειώσετε τόσο το άγχος όσο και την κατάθλιψη;

Υπάρχουν πολλά είδη αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε στη φύση. Ένα που είναι αρκετά δημοφιλές είναι η πεζοπορία. Αυτή η δήλωση εγκρίθηκε από τον dr. Aaron L. Baggish, νέος διευθυντής του καρδιαγγειακού προγράμματος στο Harvard Health.

Σύμφωνα με τον dr. Baggish, πεζοπορία ή η πεζοπορία είναι ένας αρκετά καλός τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, ειδικά εάν το μονοπάτι καλύπτει λόφους. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα αναγκάζει την καρδιά να τρέξει πιο σκληρά.

Εν τω μεταξύ, το να περνάς χρόνο σε καταπράσινους ανοιχτούς χώρους, όπως δάση και πάρκα της πόλης μπορεί να ανακουφίσει το άγχος που βιώνει κάποιος. Οι ορειβάτες μπορεί να συμφωνήσουν ότι υπάρχει ένα αίσθημα γαλήνης και ηρεμίας που έρχεται με το να είσαι έξω και μακριά από τα πάντα.

Μερικοί από τους παραπάνω τύπους άσκησης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να διαπιστώσετε εάν είναι καλό για εσάς ή όχι.