3 Τύποι άσκησης που πρέπει να αποφεύγονται σε ηλικία 40 ετών και άνω

Μπαίνοντας στην ηλικία των 40 ετών, το σώμα περνάει από διάφορες αλλαγές. Από τον μειωμένο μεταβολισμό στα οστά που δεν είναι πλέον τόσο ισχυρά όσο ήταν. Για αυτό, μπαίνοντας στην ηλικία των 40, υπάρχουν πολλές συνήθειες που πρέπει να προσαρμόσετε. Περιλαμβάνονται οι συνήθειες άσκησης. Παρόλο που η άσκηση είναι υγιής για το σώμα, υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορεί πραγματικά να είναι κακό για την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τένοντες, οι μύες και οι αρθρώσεις σας αλλάζουν με την ηλικία.

Τύποι άσκησης που πρέπει να αποφεύγονται σε ηλικία 40 ετών και άνω

Ο Shin Ohtake, ειδικός γυμναστικής και πτυχιούχος διδακτορικού στο Palmer Chiropractic College West, Βόρεια Καλιφόρνια, αναφέρει ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε 40 ετών, δηλαδή:

1. Έντονη καρδιο άσκηση

Το Cardio είναι πράγματι μια υγιής και εύκολη άσκηση. Ωστόσο, εάν είστε άνω των 40 ετών, η έντονη καρδιο άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς και να επιταχύνει τη γήρανση. Ο Ohtake αναφέρει ότι υπάρχει μια μελέτη που δηλώνει ότι η βαριά άσκηση καρδιο και που γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) που κάνει το λίπος της κοιλιάς να αυξάνεται.

Επιπλέον, άλλες έρευνες αναφέρουν επίσης ότι η καρδιο άσκηση που είναι πολύ βαριά μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ελευθέρων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που μπορούν να βλάψουν τα υγιή κύτταρα στο σώμα και να προκαλέσουν χρόνια φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε γρηγορότερη γήρανση του σώματος και να προκαλέσει διάφορα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε καρδιο άσκηση. Απλώς περιορίστε το χρόνο και μην το κάνετε πολύ σκληρά. Ο Ohtake λέει ότι κάνοντας ένα λεπτό καρδιο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα ενώ καίτε το επίμονο λίπος της κοιλιάς χωρίς να χρειάζεται να υποφέρετε από δυσμενείς παρενέργειες.

2. Καθίστε και δυστοκίες

Να κάνω καθίστε και δυστοκίες υπερβολικά, ειδικά με λανθασμένη τεχνική σε ηλικία 40 ετών και άνω μπορεί να τραυματίσει την πλάτη σας. Όχι μόνο αυτό, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να ασκήσει υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Ως αποτέλεσμα, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο τραυματισμού του νωτιαίου μυελού. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε αυτόν τον τύπο άσκησης, ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο θανατηφόρου τραυματισμού.

Σύμφωνα με τον dr. Η Katherina Coyner, ορθοπεδική χειρουργός από το Νοτιοδυτικό Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τέξας, θα ήταν πολύ καλύτερα να κάνει ασκήσεις σανίδων για να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στον πυρήνα του σώματος.

Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο εύκολη, αλλά μπορεί επίσης να διατηρήσει την σπονδυλική στήλη τέλεια ευθεία. Κάντε το με τα δύο αντιβράχια ακουμπισμένα στο πάτωμα και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

3. Πρέσα ποδιών

Πρέσα ποδιών είναι ένα από τα αθλήματα που πρέπει να αποφεύγετε όταν μπαίνετε στην ηλικία των 40 ετών και άνω. Η γήρανση κάνει τα γόνατα, τα πόδια και την πλάτη σας πιο επιρρεπή σε τραυματισμό. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνετε, συνήθως τα γόνατα και τα πόδια τείνουν να χάνουν δύναμη. Συνήθως αυτή η κατάσταση θα γίνει αισθητή όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε τις σκάλες.

Τα γόνατά σας θα αισθάνονται πονεμένα, αδύναμα και θα δονείται όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε τις σκάλες. Για αυτό, δεν πρέπει να ασκείτε υπερβολική πίεση και να φορτώνετε στα πόδια σας αθλήματα πρέσα ποδιών.

Είναι καλύτερα αν κάνετε αθλήματα που μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία σας. Ο λόγος είναι ότι η ισορροπία του σώματος μειώνεται με την ηλικία και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διάστρεψης κατά το περπάτημα.

Για να το εξασκηθείτε, μπορείτε να εξασκηθείτε να στέκεστε στο ένα πόδι για λίγα λεπτά την ημέρα. Προσπαθήστε να το κρατήσετε για 20 δευτερόλεπτα πριν το αντικαταστήσετε με άλλο πόδι.