Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Επιλέξτε τον τύπο τροφής με χαμηλές θερμίδες
- 2. Τρώτε πιο συχνά
- 3. Προσέξτε το κρυφό GGL (ζάχαρη, αλάτι, λίπος)
Η ιδέα μιας δίαιτας, ειδικά για την απώλεια βάρους, σχετίζεται στενά με τα βασανιστήρια επειδή πρέπει να υπομείνετε την πείνα. Στην πραγματικότητα, η ουσία της διατροφής είναι να ρυθμίζει τις θερμίδες μέσα και έξω. Ένας τρόπος είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Ίσως σκέφτεστε να μειώσετε το μερίδιό σας, αλλά πώς δεν μπορείτε να αισθάνεστε βασανισμένοι ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα;
1. Επιλέξτε τον τύπο τροφής με χαμηλές θερμίδες
Εάν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε ένα πιάτο τηγανητό ρύζι για πρωινό, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μενού με ένα χαμηλότερο σε θερμίδες. Δοκιμάστε να φάτε απλό λευκό ρύζι και στη συνέχεια να μειώσετε τα τηγανητά πιάτα. Μειώστε τη μερίδα των υδατανθράκων και αυξήστε τη μερίδα των λαχανικών και των φρούτων. Εάν τρώτε έξω, επιλέξτε ένα μενού με χαμηλότερες θερμίδες, για παράδειγμα επιλέγοντας κοτόπουλο στον ατμό ή ψητό πάνω από τηγανητό κοτόπουλο, για να κόψετε θερμίδες από λάδι. Ή επιλέγοντας ψητή πατάτα από τηγανιτές πατάτες μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική λύση για μια επιλογή μενού με χαμηλότερες θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απολαύσετε την ίδια μερίδα φαγητού, αλλά οι θερμίδες είναι λιγότερες.
2. Τρώτε πιο συχνά
Οι περισσότεροι Ινδονησιακοί έχουν την ίδια διατροφή, δηλαδή τρία μεγάλα γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο) και στη συνέχεια πρόχειρο φαγητό Ανάμεσα στα γεύματα. Ας υποθέσουμε ότι αποφασίζετε να κόψετε το δείπνο από το μενού σας, αυτό που μπορεί να συμβεί είναι ότι το επόμενο πρωί θα αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι και θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Ή εάν τρώτε σκόπιμα πολύ μικρές μερίδες, πριν φτάσει το επόμενο γεύμα θα αισθανθείτε πεινασμένοι και θα καταλήξετε να σνακ με μάρκες, σοκολάτα και μπισκότα για να στηρίξετε το στομάχι σας. Στη συνέχεια, είστε απογοητευμένοι επειδή αισθάνεστε σαν να κάνετε δίαιτα, αλλά δεν χάνετε βάρος. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικές θερμίδες από σνακ. Εάν συμβεί αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε λίγο αλλά συχνά.
Μην εκπλαγείτε αν μπορείτε να φάτε 6-7 φορές την ημέρα με αυτήν τη μέθοδο. Το κλειδί είναι να διαιρέσετε το συνηθισμένο μερίδιό σας τρεις φορές, σε 6-7 φορές. Για παράδειγμα, έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε δημητριακά, γάλα, ψωμί και φρούτα στο πρωινό. Μπορείτε να το διαιρέσετε σε δημητριακά και γάλα που τρώτε πρώτα και μετά 1-2 ώρες αργότερα μπορείτε να φάτε ψωμί και μήλα. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά, εμποδίζοντας έτσι σνακ που μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων. Αλλά βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε εξακολουθεί να είναι ένας τύπος τροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες.
3. Προσέξτε το κρυφό GGL (ζάχαρη, αλάτι, λίπος)
Η ζάχαρη, το αλάτι και το κρυμμένο λίπος στα τρόφιμα μπορεί να είναι ένας από τους κύριους εχθρούς σας σε μια διατροφή. Μερικές φορές χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, καταναλώνετε περισσότερη ζάχαρη, αλάτι και λίπος και στη συνέχεια προκαλεί αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Υπάρχει μια φόρμουλα που μπορείτε να θυμάστε να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρού σακχάρου, δηλαδή G4 G1 L5. Το G4 σημαίνει ότι το μέγιστο όριο κατανάλωσης ζάχαρης σε μια ημέρα είναι 4 κουταλιές της σούπας, το G1, το οποίο είναι το όριο της κατανάλωσης αλατιού σε μια ημέρα είναι 1 κουταλάκι του γλυκού και το L5 σημαίνει ότι το όριο κατανάλωσης λίπους σε μια ημέρα είναι 5 κουταλιές της σούπας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη στον καφέ σας και στη συνέχεια μπορείτε να φάτε ψωμί με μαρμελάδα. Θυμηθείτε, ακόμη και το ψωμί και η μαρμελάδα περιέχουν ζάχαρη.
Για παράδειγμα, εάν τρώτε μια φέτα ντόνατ σοκολάτας και ένα ποτήρι σόδα, έχετε ήδη εξαντλήσει την πρόσληψη ζάχαρης για την ημέρα. Διότι, σε ένα κομμάτι σοκολάτας ντόνατς μπορεί να περιέχει 1,5 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και σε ένα ποτήρι σόδα υπάρχουν 2,5 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
Φυσικά δεν μπορείτε να μετρήσετε τα επίπεδα ζάχαρης, αλατιού και λίπους κάθε φορά που πρέπει να φάτε κάτι. Τότε πώς λες αυτό; Η ιδέα παραμένει η ίδια, μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο τροφής και ποτού που έχει χαμηλές θερμίδες. Για παράδειγμα, αντί να παραγγείλετε σόδα για να συνοδεύσετε το μεσημεριανό σας γεύμα, δοκιμάστε να καταναλώνετε απλό νερό ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα σνακ σας με φρούτα. Με αυτόν τον απλό τρόπο μπορείτε να εξαλείψετε τις κρυφές θερμίδες που προέρχονται από ζάχαρη, αλάτι και λίπος.
