Πίνακας περιεχομένων:
- Στην πραγματικότητα, τι είναι η παράλυση του ύπνου;
- Πώς να αντιμετωπίσετε την παράλυση του ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνήστε ταυτόχρονα
- 3. Εκτελέστε παρακολούθηση
Έχετε ποτέ νιώσει ότι το σώμα σας έχει πέσει και δεν μπορεί να κινηθεί ενώ κοιμάστε; Αυτό το φαινόμενο της υπνηλίας ονομάζεται επίσης παράλυση του ύπνου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε ξανά. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε την παράλυση του ύπνου; Ελάτε, δείτε τις παρακάτω οδηγίες.
Στην πραγματικότητα, τι είναι η παράλυση του ύπνου;
Η παράλυση του ύπνου είναι μια διαταραχή του ύπνου. Αυτή η κατάσταση προκαλεί ένα άτομο να αισθάνεται συντριμμένο, ανίκανο να κινηθεί, και συνήθως ακολουθείται από παραισθήσεις όπως κάποιος που παρακολουθεί και μια αίσθηση του σώματος να περιστρέφεται ή να αιωρείται.
Η παράλυση του ύπνου είναι συχνή σε άτομα που δεν έχουν ύπνο, εμφανίζουν αλλαγές στις ώρες ύπνου ή έχουν ναρκοληψία. Αν και δεν είναι επικίνδυνο, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει φόβο και άγχος, που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Πώς να αντιμετωπίσετε την παράλυση του ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου
Δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για παράλυση του ύπνου. Όταν συμβεί παράλυση του ύπνου, θα προκύψουν πραγματικά αισθήματα πανικού. Ωστόσο, πρέπει να το αντιμετωπίζετε ήρεμα. Εάν πανικοβληθείτε και αντεπιτεθείτε, η αίσθηση του «συνθλίβεται» θα επιδεινωθεί.
Ηρεμήστε πιέζοντας την αναπνοή σας, μετακινώντας αργά τα δάχτυλά σας ή τα δάχτυλα των ποδιών σας αργά. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να ξεφύγετε από την παράλυση του ύπνου. Μην ανησυχείτε, αυτή η κατάσταση θα διαρκέσει για λίγο, δηλαδή λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά.
Ξεκινώντας τη σελίδα της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας, η παράλυση του ύπνου θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Λοιπόν, ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης ώστε να μην συμβεί ξανά είναι η υιοθέτηση καλών συνηθειών ύπνου, όπως:
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η έλλειψη ύπνου είναι μία από τις αιτίες της παράλυσης του ύπνου. Εάν δεν θέλετε να συμβεί ξανά αυτή η κατάσταση, φροντίζοντας να κοιμάστε αρκετά είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της παράλυσης του ύπνου.
Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου. Ωστόσο, γενικά απαιτεί 6 έως 8 ώρες ύπνου ανά ημέρα. Για να έχετε αρκετό ύπνο, αποφύγετε όλα τα πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τις ώρες ύπνου, όπως:
- Πιείτε καφέ το απόγευμα ή πιείτε αλκοόλ κατά την κατάκλιση.
- Τρώτε μεγάλες μερίδες τη νύχτα
- Παίζοντας το κινητό τηλέφωνο στο κρεβάτι πριν από το κρεβάτι
- Κάνοντας άσκηση 2 ώρες πριν από το κρεβάτι
2. Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνήστε ταυτόχρονα
Ο επόμενος τρόπος αντιμετώπισης της παράλυσης του ύπνου είναι να εφαρμόζετε τις ίδιες ώρες αφύπνισης και ύπνου κάθε μέρα. Ακόμα και στις διακοπές, θα πρέπει να ξυπνάτε και να κοιμάστε ταυτόχρονα. Μην νομίζετε ότι οι διακοπές θα σας κάνουν να κοιμηθείτε αργά και να ξυπνήσετε αργότερα.
Συνήθως να ξυπνάτε και να κοιμάστε ταυτόχρονα, υποστηρίζει το βιολογικό ρολόι του σώματος και τις συνολικές λειτουργίες του σώματος. Αυτή η συνήθεια σας εμποδίζει επίσης να κοιμηθείτε αργά ή να ξυπνήσετε αργότερα, γεγονός που κινδυνεύει να σας κάνει να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε υπερβολικά.
3. Εκτελέστε παρακολούθηση
Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου με τον παραπάνω τρόπο, γενικά λειτουργεί για την αντιμετώπιση της παράλυσης του ύπνου. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα που έχουν αυτήν την πάθηση χρειάζονται συνεχώς τη φροντίδα του γιατρού. Ειδικά σε άτομα που έχουν ναρκοληψία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή ψυχιατρικά προβλήματα που προκαλούν αϋπνία.
Τα άτομα με αυτήν την πάθηση χρειάζονται φάρμακα για τη μείωση των συμπτωμάτων, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν καλύτερα. Τα φάρμακα που χορηγούνται είναι συνήθως αντικαταθλιπτικά. Μπορεί να χρειαστεί θεραπεία για τη μείωση του στρες και την ανακούφιση των συμπτωμάτων, ώστε ο ύπνος να μην διαταράσσεται πλέον.
Πηγή φωτογραφίας χαρακτηριστικών: Ιατρικά νέα σήμερα
