10 τρόφιμα που μπορούν να καθυστερήσουν τη διαδικασία γήρανσης & bull; γεια σου υγιή

Στη νεολαία σας, μπορεί να μην έχετε δώσει μεγάλη προσοχή σε προβλήματα υγείας. Οι περισσότεροι έφηβοι ή νέοι συνήθως εξακολουθούν να τρώνε απρόσεκτα και δεν έχουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, μόλις εισέλθετε στην ενηλικίωση, είστε πιο ευαίσθητοι σε διάφορα προβλήματα υγείας λόγω της διαδικασίας γήρανσης. Για να αποφύγετε διάφορες ασθένειες ή προβλήματα υγείας στα γηρατειά, μπορείτε να αρχίσετε να ζείτε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής και διατροφή. Ορισμένοι τύποι τροφίμων έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες που μπορούν να κάνουν τη διαδικασία γήρανσης πιο υγιεινή και πιο φυσική. Μείνετε συντονισμένοι για να μάθετε ποια τρόφιμα αντιγήρανσης είναι καλά για μια υγιή και φυσική διαδικασία γήρανσης. Ακόμα κι αν γερνάτε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε πλέον να φαίνεστε φωτεινά και κατάλληλα.

Τι συμβαίνει κατά τη διαδικασία γήρανσης;

Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας θα βιώσει διάφορες αλλαγές. Ορισμένες λειτουργίες του σώματος θα μειωθούν, για παράδειγμα γνωστική λειτουργία, μυς, ανοσοποιητική, σεξουαλική, μεταβολική, όραση και ακοή. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κύτταρα του σώματος αποδυναμώνουν φυσικά.

Μερικοί άνθρωποι γερνούν γρηγορότερα από άλλους. Αυτό καθορίζεται από γενετικούς και τρόπους ζωής. Η γήρανση που συμβαίνει λόγω ανθυγιεινών τρόπων ζωής όπως η έλλειψη άσκησης, η μη διατροφή ή η συχνή έκθεση στη ρύπανση είναι γνωστή ως πρόωρη γήρανση. Αν και η φυσική διαδικασία γήρανσης δεν μπορεί να σταματήσει ή να αποτραπεί, η πρόωρη γήρανση μπορεί ακόμα να αποφευχθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Διάφορα υγιή αντιγηραντικά τρόφιμα

Η φύση έχει προσφέρει μια ποικιλία τροφίμων που μπορούν να θεραπεύσουν τη νεανικότητα. Συνιστούμε σε εσάς που είστε στα 30 να αρχίσετε να προσέχετε τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε για μια υγιή και φυσική διαδικασία γήρανσης. Δείτε τα παρακάτω διάφορα είδη αντιγηραντικών τροφίμων.

1. Αβοκάντο

Αυτό το νόστιμο φρούτο αποδεικνύεται πολύ θρεπτικό για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Η περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες στα αβοκάντο είναι καλή για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και την πρόληψη του καρκίνου. Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο θα βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Ε που μπορεί να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου για να διατηρεί το δέρμα απαλό και φωτεινό, μακριά από τις ρυτίδες.

2. Κόκκινο ροδιού (ρόδι)

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το ζαρωμένο δέρμα και την εμφάνιση λεπτών γραμμών στο πρόσωπο εάν τρώτε συχνά κόκκινα ρόδια. Οι πολυφαινόλες σε αυτό το φρούτο είναι σε θέση να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες και η υψηλή βιταμίνη C μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από το ηλιακό έγκαυμα. Εν τω μεταξύ, οι ενώσεις pulicanagin θα βοηθήσουν το σώμα να αποθηκεύσει το κολλαγόνο και να διατηρήσει τον υγιή ιστό του δέρματος.

3. Βακκίνια, σμέουρα, βατόμουρα

Εκτός από τη νόστιμη γεύση, αυτά τα φρούτα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση του σώματος λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά θα καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες που σας επιτίθενται μέσω της ρύπανσης, του ηλιακού φωτός και διαφόρων επιβλαβών χημικών. Επιπλέον, οι διάφορες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε αυτά τα φρούτα είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων στο σώμα.

4. Καρπούζι

Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες A, C και E στο καρπούζι καθιστά αυτό το φρούτο αποτελεσματικό για την πρόληψη του ζαρωμένου δέρματος. Όχι μόνο η φροντίδα του δέρματος, το καρπούζι μπορεί επίσης να είναι η απάντηση στα σεξουαλικά προβλήματα για ζευγάρια που περνούν τη διαδικασία γήρανσης. Αυτός ο καρπός περιέχει αμινοξέα τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος μέσω της διασποράς των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η λειτουργία είναι πολύ χρήσιμη για όσους από εσάς δυσκολεύεστε να επιτύχετε στύση ή εκσπερμάτωση λόγω ηλικίας.

5. Ξηροί καρποί

Διάφοροι τύποι ξηρών καρπών όπως φασόλια, αμύγδαλα, φιστίκια και κάσιους είναι οι σωστές επιλογές για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 αλλά χωρίς κορεσμένα λιπαρά. Για να διατηρήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να καταπολεμήσετε τις ελεύθερες ρίζες, αντικαταστήστε τα αλμυρά σνακ σας με πιο υγιεινά καρύδια.

6. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε διάφορα μέταλλα όπως το κάλιο και το σελήνιο που είναι θρεπτικά για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης, ειδικά στα νεύρα του εγκεφάλου σας. Επιπλέον, τα μανιτάρια λειτουργούν επίσης ως αντικαρκινικά χάρη στην ικανότητά τους να σκοτώνουν και να επισκευάζουν τα κατεστραμμένα κύτταρα του σώματος. Για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, οι μύκητες μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει διάφορους τύπους ιών και βακτηρίων.

7. Σπανάκι

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά, ειδικά το σπανάκι, έχουν πολλά οφέλη για τη διατήρηση της νεότητας. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά σε αυτό το λαχανικό θα βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε β-καροτένιο και λουτεΐνη που είναι αποτελεσματικά για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και της φυσικής υγρασίας.

8. Ψάρια

Τα ψάρια που ζουν σε κρύο νερό όπως ο σολομός και οι σαρδέλες είναι αποτελεσματικά κατά των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου χάρη στην περιεκτικότητά τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε νεανικό δέρμα γιατί τα ψάρια μπορούν επίσης να ενισχύσουν τις κυτταρικές μεμβράνες στο δέρμα. Το δέρμα σας είναι πάντα ενυδατωμένο και απαλό ακόμα και όταν γερνάτε.

9. Σοκολάτα

Προσπαθήστε να επιλέξετε πικρή σοκολάτα ή μαύρη σοκολάτα απο σοκολάτα γάλακτος ή λευκή σοκολάτα που περιέχουν διάφορα πρόσθετα όπως ζάχαρη και λίπος. Αυτό το υγιεινό σνακ είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Επίσης, δεν χρειάζεται πλέον να αισθάνεστε ένοχοι όταν θέλετε να σνακ κάτι. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί πραγματικά να σας κάνει να μείνετε νέοι.

10. Γιαούρτι

Καθώς μεγαλώνετε, η πυκνότητα των οστών σας θα μειωθεί. Για να το επιλύσετε αυτό, μπορείτε να τρώτε τακτικά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που το σώμα χρειάζεται να παραμείνει σε φόρμα σε μεγάλη ηλικία.