10 Τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την ανάπτυξη των σωματικών λειτουργιών και έχει πολλά οφέλη. Μερικά από τα οφέλη αυτών των θρεπτικών συστατικών περιλαμβάνουν τη βοήθεια που χάνετε βάρος, ειδικά το λίπος της κοιλιάς και την ικανότητα αύξησης της μυϊκής μάζας. Με βάση τον πίνακα του ποσοστού επάρκειας διατροφής (RDA), είναι γνωστό ότι το τυπικό συνιστώμενο ποσοστό επάρκειας πρωτεΐνης για τους Ινδονησιακούς ανθρώπους ηλικίας 17-60 ετών είναι περίπου 56-59 γραμμάρια / ημέρα για τις γυναίκες, ενώ οι άνδρες είναι 62-66 γραμμάρια / ημέρα. Μπορούμε να πάρουμε αυτήν την πρωτεΐνη από διάφορα τρόφιμα με υψηλές πρωτεΐνες

10 τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

1. Αυγά

Τα αυγά είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα επειδή περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την προστασία των ματιών και τη διατροφή του εγκεφάλου. Η κατανάλωση λευκών αυγών είναι καλύτερη επειδή περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και είναι καθαρή χωρίς λίπος. Ένα αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 78 θερμίδες.

2. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους ξηρών καρπών, επειδή περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, μαγγάνιο και μαγνήσιο. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα αμύγδαλα είναι 6 γραμμάρια ανά 1 ουγγιά.

3. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι πολύ εύκολο να μαγειρευτεί, αρκεί να μπορείτε να το μαγειρέψετε σωστά. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που περιέχεται σε 1 στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι 53 γραμμάρια και 284 θερμίδες.

4. Σιτάρι

Το σιτάρι συγκαταλέγεται επίσης στα πιο υγιεινά τρόφιμα γιατί περιέχει πολλές υγιείς ίνες, μαγνήσιο, μαγγάνιο, βιταμίνη Β1 και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που περιέχεται στον ωμό σίτο είναι 13 γραμμάρια και 303 θερμίδες.

5. Τυρί εξοχικές κατοικίες

Τυρί εξοχικές κατοικίες είναι ένα είδος τυριού που τείνει να είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Αυτό το τυρί περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, σελήνιο, βιταμίνη Β12, βιταμίνη Β2 και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά. Ένα φλιτζάνι τυρί cottage με 2% λίπος παρέχει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης που θεωρείται υψηλή και 194 θερμίδες.

6. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα φαγητό με νόστιμη γεύση, απαλή υφή και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Το γιαούρτι βάρους 170 γραμμαρίων περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης που είναι υψηλή και 100 θερμίδες.

7. Το γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Το γάλα είναι ένα πολύ θρεπτικό ποτό, αλλά το πρόβλημα είναι ότι ορισμένοι ενήλικες δεν αρέσουν αυτό το ποτό. Το γάλα περιέχει πολλά μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι άνθρωποι επειδή είναι γεμάτο ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη Β2. Ένα φλιτζάνι γάλα με 1% λίπος περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 103 θερμίδες.

8. Βόειο κρέας

Το άπαχο βόειο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επιπλέον, έχει και νόστιμη γεύση. 85 ουγκιές βοδινού μαγειρεμένου με 10% λίπος περιέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης και 184 θερμίδες,

9. Τόνος

Ο τόνος έχει χαμηλά λιπαρά και θερμίδες, επομένως το μεγαλύτερο μέρος του περιέχει υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών. Όπως και άλλα ψάρια, ο τόνος περιέχει θρεπτικά συστατικά πλούσια σε λιπαρά ωμέγα-3. 1 ουγγιά una περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 157 θερμίδες.

10. Γαρίδες

Σχεδόν όλα τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, επειδή συνήθως είναι χαμηλά σε λιπαρά. Αν και οι γαρίδες είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά είναι γεμάτες με διάφορα θρεπτικά συστατικά όπως σελήνιο, βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λίπη. 1 ουγγιά ακατέργαστης γαρίδας περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 99 θερμίδες.