Πίνακας περιεχομένων:
- Εκφράστε τον θυμό σας αφού ηρεμήσετε
- Σκέψου πριν μιλήσεις
- Υγιεινή ζωή
- Κατανοήστε τη βασική αιτία του θυμού
- Προσδιορισμός πιθανών λύσεων
- Εξασκήστε δεξιότητες χαλάρωσης
- Μην κρατάτε μνησικακίες
- Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να απελευθερώσετε την ένταση
- Σεβάσου τους άλλους
- Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, όπως διακοπή των κοινωνικών σχέσεων με φίλους, μέλη της οικογένειας ή τους συναδέλφους σας και μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Το πρόβλημα του ελέγχου του θυμού είναι μια ψυχική ασθένεια που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:
Εκφράστε τον θυμό σας αφού ηρεμήσετε
Βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε ξεκάθαρα και προσεκτικά για το πρόβλημα πριν εκτονώσετε τον θυμό σας. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι όταν εκφράζετε τις ανησυχίες και τις επιθυμίες σας. Είναι σημαντικό να μην βλάψετε ή να ελέγξετε άλλους ανθρώπους με το θυμό σας.
Σκέψου πριν μιλήσεις
Είναι εύκολο να πεις επίπονα πράγματα που θα μετανιώσεις όταν θυμώνεις. Πριν μιλήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε εάν οι λέξεις σας είναι αποδεκτές ή όχι. Μπορείτε να σκεφτείτε εάν έχει συμβεί μια παρόμοια κατάσταση που κάνατε να εκδιώξετε τον θυμό σας.
Υγιεινή ζωή
Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά το άγχος. Μπορείτε να ασκηθείτε, να περπατήσετε ή να τρέξετε. Όσο πιο άγχος είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να θυμώνετε με άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο για σωματική άσκηση κάθε μέρα.
Κατανοήστε τη βασική αιτία του θυμού
Κατανοώντας γιατί είστε θυμωμένοι και σε ποιες καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον θυμό. Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι χωρίς προφανή λόγο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Προσδιορισμός πιθανών λύσεων
Αντί να μετανιώσετε για το τι συνέβη, μπορείτε να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο θυμός δεν θα λύσει το πρόβλημα και θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Εξασκήστε δεξιότητες χαλάρωσης
Η εξάσκηση τεχνικών βαθιάς αναπνοής ή η φαντασία καταπραϋντικών καταστάσεων μπορεί να σας ηρεμήσει. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να ακούσουν μουσική, να διαβάσουν βιβλία, να κάνουν περιοδικά ή να ασκήσουν γιόγκα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση.
Μην κρατάτε μνησικακίες
Προσπαθήστε να μην αφήσετε τον θυμό και τα αρνητικά συναισθήματα να θολώνουν τα θετικά σας συναισθήματα. Μπορείτε να θυμάστε ότι η συγχώρεση είναι το κλειδί για την απελευθέρωση της έντασης και να μην αφήσετε τον εαυτό σας να βυθιστεί σε κακό ή να αισθανθείτε άδικο.
Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να απελευθερώσετε την ένταση
Το χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό που σας κάνει να θυμώνετε. Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε ένταση μπορεί να ανακουφιστεί από ένα χαμόγελο ή μια θετική ματιά στην κατάσταση.
Σεβάσου τους άλλους
Αποφύγετε να επικρίνετε ή να κατηγορείτε άλλους, κάτι που μπορεί να αυξήσει την ένταση και να δείξει ότι δεν σέβεστε τους άλλους. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα δικά σας προβλήματα πριν κρίνετε τους άλλους. Ακόμα κι αν είστε θυμωμένοι, μπορείτε να δείξετε την ευγένεια και τον σεβασμό σας, ώστε να μην βλάψετε τις κοινωνικές σας σχέσεις με άλλα άτομα.
Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Η εκμάθηση του ελέγχου του θυμού είναι μια πρόκληση για όλους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια σε θέματα θυμού εάν ο θυμός σας ξεπεράσει, σας κάνει να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να μετανιώσετε ή να πληγώσετε τους γύρω σας.
