10 εργασίες για μητέρες που πρέπει να ολοκληρωθούν κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Συγχαρητήρια για την εγκυμοσύνη σας! Ωστόσο, το ταξίδι σας δεν σταματά εκεί. Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το πιο σημαντικό θεμέλιο στους επόμενους 9 μήνες. Στη συνέχεια, τι πρέπει να γίνει;

Οδηγός για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η ακόλουθη λίστα υποχρεώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε τα βασικά σας στοιχεία του πρώτου τριμήνου και να ανοίξετε το δρόμο για το υπόλοιπο ταξίδι της εγκυμοσύνης σας. Μπορείτε να κάνετε καθένα από τα σημεία ή απλά να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα ως γενικό οδηγό. Στην ουσία, κάντε ό, τι σας ταιριάζει.

1. Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες

Εάν δεν έχετε πάρει προγεννητικές βιταμίνες σε αυτό το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό. Συγκεκριμένα, το φολικό οξύ βιταμίνης είναι πολύ σημαντικό για τη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών και διαταραχών της σπονδυλικής στήλης, όπως η spina bifida.

Χρειάζεστε τουλάχιστον 400-600 μικρογραμμάρια (mcg) συμπληρωμάτων φολικού οξέος (βιταμίνη Β9) κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.

Εκτός από το φολικό οξύ, θα πρέπει επίσης να παρέχετε 10 mcg βιταμίνης D κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε μια ειδική πολυβιταμίνη για έγκυες γυναίκες, αλλά ακόμα τίποτα δεν ξεπερνά τη φυσική διατροφή που λαμβάνετε από φρέσκα τρόφιμα.

2. Αρχίστε να ψάχνετε τον σωστό γιατρό ή μαία

Ποιο είναι κατάλληλο για εσάς, μαιευτήρα ή μαία; Ο καθορισμός ιατρικού συντρόφου για την εγκυμοσύνη σας θα είναι πολύ σημαντικός για την υγεία σας και του μελλοντικού μωρού σας τους επόμενους μήνες.

Εάν έχετε ήδη ιατρό που εμπιστεύεστε και είστε άνετοι, είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα. Εάν όχι, ζητήστε συστάσεις από άτομα που εμπιστεύεστε, από έγκυρα φόρουμ υγείας ή ζητήστε συμβουλές από τον γενικό ιατρό της οικογένειάς σας.

3. Κλείστε ραντεβού για διαβούλευση για τον έλεγχο της εγκυμοσύνης

Αφού βρείτε τον σωστό μαιευτήρα ή μαία, κλείστε ραντεβού για μαιευτική διαβούλευση το συντομότερο δυνατό. Θα έπρεπε να είχατε τουλάχιστον μία συμβουλή περίπου την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, ο γιατρός / η μαία σας:

Ρωτήστε για το ιατρικό ιστορικό και τον τρόπο ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του προηγούμενου ιστορικού εγκυμοσύνης (εάν υπάρχει). Σε γενικές γραμμές, θα λάβετε επίσης μια πλήρη φυσική εξέταση, συμπεριλαμβανομένης της εξέτασης της πυέλου και του Pap Smear.
Παρέχει πληροφορίες για το πώς να φροντίζετε και να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η έναρξη μιας υγιεινής διατροφής και η άσκηση με ασφάλεια.
Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση.
Μετρήστε το ύψος και το βάρος σας. Ο γιατρός / η μαία σας θα χρησιμοποιήσει αυτούς τους αριθμούς για να υπολογίσει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Ελέγξτε για σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη (εάν όχι, ζητήστε τη).
Προβλέπει την εκτιμώμενη ημέρα γέννησης (HPL) του μωρού. Είναι σύνηθες για τους γιατρούς να ορίζουν ημερομηνία γέννησης μέσω υπερήχων.

Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο για τη θεραπεία της κατάστασής σας (από ήπια έως χρόνια), μην σταματήσετε ξαφνικά τη δόση. Συζητήστε με το γιατρό σας για μια λίστα με τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή και μάθετε ποια είναι ασφαλή και ποια όχι.

Πολλά φάρμακα, ακόμη και χωρίς συνταγή, δεν είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αναφέρετε λεπτομερώς και λεπτομερώς, ακόμη και τις βιταμίνες, τα συμπληρώματα και τα φυτικά προϊόντα που χρησιμοποιείτε.

4. Εάν καπνίζετε και πίνετε αλκοόλ, σταματήστε τώρα

Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο σειράς σοβαρών επιπλοκών, όπως αποβολή, προβλήματα πλακούντα και πρόωρος τοκετός.

Το κάπνισμα επιβραδύνει την ανάπτυξη του εμβρύου, αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας και μετά τον τοκετό. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει ακόμη και το κάπνισμα με αυξημένο κίνδυνο μωρών που γεννιούνται με σχισμές στα χείλη ή στο στόμα.

Επιπλέον, μόνο ένα μικρό ποτήρι αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ενός μωρού με χαμηλό βάρος γέννησης, καθώς και τον κίνδυνο εκμάθησης, ομιλίας, εστίασης, γλωσσικών δεξιοτήτων και προβλημάτων υπερκινητικότητας.

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να το κόψετε. Κάθε τσιγάρο και ποτήρι αλκοόλ που δεν καταναλώνετε παρέχει καλύτερη ευκαιρία για το μωρό σας να μεγαλώσει υγιές.

5. Ερευνήστε την ασφάλιση υγείας σας

Ενώ είστε ακόμα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε αμέσως ότι η προσωπική σας ασφάλιση ή το γραφείο σας διευκολύνει το κόστος της φροντίδας της εγκυμοσύνης και του κόστους παράδοσης, καθώς και τη φροντίδα για το νεογέννητό σας. Μάθετε, επικοινωνώντας με τον ασφαλιστή σας ή συζητώντας τον με τον υπεύθυνο προσωπικού του γραφείου σας.

Τι πρέπει να θυμάστε: πριν προγραμματίσετε μια συζήτηση με το Ανθρώπινο Δυναμικό στο χώρο εργασίας σας, μην ξεχάσετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει τα δικαιώματά σας για άδεια μητρότητας και άδεια μητρότητας.

Εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας, μάθετε πώς μπορείτε να λάβετε οικονομική βοήθεια για να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε ανάλογα.

6. Τακτοποιήστε τα τρόφιμα που πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε

Ο σχεδιασμός μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής θα εξασφαλίσει ότι θα έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο εσάς όσο και του μωρού σας.

Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες στο πρώτο σας τρίμηνο. Αυτό που είναι σημαντικό, σχεδιάστε τη διατροφή σας για να ικανοποιήσετε την πρόσληψη πέντε κύριων θρεπτικών συστατικών: φολικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρος και φυτικές ίνες.

Θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα ανθυγιεινά, μαγειρεμένα, μαγειρεμένα και μαγειρεμένα τρόφιμα και ζωικά παραπροϊόντα. Επίσης, μην καταναλώνετε υπερβολικά υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί και το άσπρο ρύζι, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου και των νεύρων του μωρού σας πριν από τη γέννηση. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά για να αποφύγετε τους κινδύνους της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, κόπωση, ακόμη και πρόωρο τοκετό.

Επίσης, μειώστε την καφεΐνη. Η έρευνα έχει συνδέσει την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης με πιθανό κίνδυνο αποβολής. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα (περίπου ένα μεσαίο φλιτζάνι καφέ).

7. Συνεχίστε να ασκείτε τακτικά

Υπάρχουν πολλά οφέλη στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για εσάς και το μωρό σας - κάτι που μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να έχετε 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα της εβδομάδας.

Η μέτρια άσκηση είναι ένας μεγάλος ενισχυτής ενέργειας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το ποιοι περιορισμοί είναι ασφαλείς και ποιοι δεν είναι, καθώς και για τις σωστές συμβουλές άσκησης για την εγκυμοσύνη σας.

8. Ξεκουραστείτε αρκετά

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι κατά το πρώτο τρίμηνο. Αυτό οφείλεται στο ότι το σώμα σας συνηθίζει στις γρήγορες ορμονικές αλλαγές. Ξεκουραστείτε όσο μπορείτε, παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο εάν εργάζεστε.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοιμηθείτε (ναι, ακόμη και στο γραφείο!), Εάν η κατάσταση το επιτρέπει. Το σώμα σας μεγαλώνει και αλλάζει - και το μελλοντικό μωρό σας χρειάζεται να παραμείνετε υγιές και σε εγρήγορση.

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τον ύπνο νωρίς τουλάχιστον μία νύχτα την εβδομάδα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, χαλαρώνοντας διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας απαλή μουσική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο και ξεχάστε τη δουλειά.

Μετά τη γέννηση του μωρού σας, ο ύπνος θα γίνει πολυτέλεια. Απολαύστε λοιπόν όσο μπορείτε.

9. Εξετάστε γενετικές δοκιμές

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, ο γιατρός / η μαία σας θα προσφέρει μια ποικιλία γενετικών εξετάσεων διαλογής μεταξύ εβδομάδων 11-14 ετών για την παρακολούθηση του κινδύνου εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών όπως το σύνδρομο Down.

Με βάση τον κίνδυνο, ο γιατρός / η μαία σας μπορεί επίσης να συστήσει NIPT περίπου την εβδομάδα 9 για χρωμοσωμικές ανωμαλίες ή / και προγεννητικό έλεγχο, όπως δειγματοληψία χοριακών λαχνών ή αμνιοκέντηση. Ωστόσο, και τα δύο αυτά γίνονται καλύτερα μόλις φτάσετε στο δεύτερο τρίμηνο.

10. Σχεδιάστε μελλοντικά οικονομικά σχέδια

Η οικοδόμηση μιας οικογένειας είναι μια εξαιρετική - και απαραίτητη - στιγμή για τον έλεγχο των μηνιαίων εξόδων σας.

Σκεφτείτε πώς θα χειριστείτε την επιβάρυνση που μπορεί να προσθέσει γρήγορα το κόστος των ρούχων, των τροφίμων, των πάνες, των παιχνιδιών και των βρεφικών ειδών. Συζητήστε με το σύντροφό σας, όπου μπορείτε να μειώσετε τον προϋπολογισμό σας για να δημιουργήσετε χώρο για τις ανάγκες του μωρού σας. Μπορείτε να αποθηκεύσετε χρησιμοποιώντας "κληρονομικά" αντικείμενα από τη μητέρα, τον αδελφό, τον αδελφό ή τον φίλο σας ή ενοικιάζοντας εξοπλισμό μωρού, αντί να αγοράσετε καινούργιο.

Ορίστε έναν προϋπολογισμό για τις ανάγκες της μητρότητας και του μωρού και προσπαθήστε να τηρηθείτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε κάποιες προσαρμογές του προϋπολογισμού και να αρχίσετε να εξοικονομείτε από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης για 4 πράγματα που πρέπει να προσέξετε κατά την επιλογή της ασφάλισης για την οικογένεια.