10 Εύκολοι και αποτελεσματικοί τρόποι πρόληψης κρυολογήματος και βήχα

Η γρίπη και ο βήχας είναι συχνά κοινές ασθένειες όταν έχει περάσει η περίοδος μετάβασης. Αυτές οι δύο ασθένειες μπορούν να εμφανιστούν μαζί επειδή η επιπλέον βλέννα που παράγεται από τους πνεύμονες έχει φτάσει στον λαιμό. Μην αφήνετε κρυολογήματα και βήχα να παρεμβαίνουν στις δραστηριότητές σας. Ελάτε, προστατέψτε τον εαυτό σας κατά τις μεταβαλλόμενες εποχές ακολουθώντας τους τρόπους πρόληψης της γρίπης παρακάτω.

Διάφοροι τρόποι πρόληψης γρίπης και βήχα

Η γρίπη είναι μια αναπνευστική ασθένεια που προκαλείται από μόλυνση από τον ιό της γρίπης. Ο ίδιος ο ιός της γρίπης έχει διάφορα είδη, ανάλογα με τον τύπο της γρίπης που έχετε. Μερικά από τα τυπικά συμπτώματα της γρίπης είναι βήχας, ρινική καταρροή και πονόλαιμος.

Λοιπόν, εδώ είναι τρόποι πρόληψης της γρίπης και των συμπτωμάτων που είναι σημαντικό να γνωρίζετε:

1. Πλύνετε τα χέρια με σαπούνι

Τα χέρια μας μπορούν να γίνουν ένα σπίτι για μικρόβια που προκαλούν ασθένειες. Σημειώνεται ότι υπάρχουν περίπου 5 χιλιάδες βακτήρια που ζουν στην επιφάνεια του χεριού. Ως εκ τούτου, ένα άτομο μπορεί να είναι επιρρεπές σε αρρώστια εάν σπάνια πλένει τα χέρια του.

Το πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη της κρυολογήματος και του βήχα. Αλλά η μέθοδος σίγουρα δεν αρκεί μόνο με πλύσιμο με νερό.

Πρέπει να ξέρετε πώς να πλένετε σωστά τα χέρια σας, δηλαδή τρίβοντας τις παλάμες σας με σαπούνι για 60 δευτερόλεπτα ή 30 δευτερόλεπτα με απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ.

Μια άλλη απλή συμβουλή είναι να μην σφίξει το χέρι με κάποιον που είναι άρρωστος γιατί είναι πιθανό το άτομο που βήχει και φτερνίζεται να καλύψει το στόμα του με τις παλάμες του. Για αυτόν τον λόγο, αποφύγετε τη χειραψία με άτομα που είναι άρρωστα με βήχα ή κρυολόγημα για να αποφύγετε τη μετάδοση βήχα και κρυολογήματος.

2. Τρώτε θρεπτικά και πίνετε αρκετό νερό

Η διατήρηση μιας τακτικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα ως έναν τρόπο για την πρόληψη της μετάδοσης του ιού της γρίπης. Ολοκληρώστε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες με θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, τα οποία λαμβάνονται μέσω βιταμίνης C, φρούτων, λαχανικών και τσαγιού.

Νέα έρευνα δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφήςανέφερε ότι η κατανάλωση μανιταριών μπορεί να αυξήσει την ανοσία του σώματος. Οι άνθρωποι που τρώνε μαγειρεμένα μανιτάρια shitake κάθε μέρα για ένα μήνα δείχνουν αύξηση στην παραγωγή Τ λεμφοκυττάρων που λειτουργούν για να αυξήσουν την αντίσταση του σώματός σας, επομένως είναι ένα καλό φαγητό για την πρόληψη των συμπτωμάτων της γρίπης.

Η κατανάλωση αρκετού νερού για να παραμείνει ενυδατωμένη είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των συμπτωμάτων της γρίπης.

Η συνιστώμενη απαίτηση υγρού για υγιείς ενήλικες είναι δύο λίτρα την ημέρα, αλλά αυτή η απαίτηση υγρού θα είναι διαφορετική για άτομα με νεφρικές διαταραχές.

3. Ξεκουραστείτε αρκετά

Μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες, αλλά όσο το δυνατόν περισσότερο μην υπερβάλλετε το σώμα σας χωρίς να ξεκουραστείτε καθόλου. Εκτός από το ότι σας αγχώνετε γρήγορα, το να είστε απασχολημένοι χωρίς όρια θα σας κάνουν να κοιμηθείτε.

Πολύ απασχολημένος συχνά οδηγεί σε έλλειψη ύπνου. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος που έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία λόγω της μειωμένης απόδοσης του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος.

Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά ώρες ήταν σχεδόν τρεις φορές πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν αρκετά οκτώ ώρες την ημέρα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ ως τρόπο πρόληψης των μολύνσεων, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης. Ο επαρκής ύπνος θα βοηθήσει το σώμα σας να αναπληρώσει την αντοχή σας για την επόμενη μέρα. Έτσι, μπορείτε να είστε πιο ανοσοποιημένοι από διάφορες ασθένειες.

4. Αθλήματα

Μόνο ένα λεπτό άσκησης την ημέρα μπορεί να έχει πραγματικό θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Η άσκηση βοηθά τον ύπνο καλύτερα, αυξάνει το μεταβολισμό, καίει θερμίδες, αποτρέπει το υπερβολικό βάρος και αυξάνει διάθεση έτσι στο τέλος βοηθά στην αύξηση της αντοχής του σώματος.

Εκτός από το ότι είναι μέρος της πρόληψης του κρυολογήματος και του βήχα, η άσκηση βοηθά στη μείωση του συναισθηματικού στρες, στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και στο πρόσωπο και το σώμα σας πιο φρέσκο.

Υπάρχουν πολλές ελαφριές ασκήσεις από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να ξεκινήσετε να προσπαθείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, όπως τζόκινγκ ή περπάτημα. Όσο περισσότερο ρουτίνα ασκείστε, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα οφέλη που θα λάβετε. Η διάρκεια της άσκησης που συνιστά το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας είναι 30-45 λεπτά την ημέρα, 3-5 φορές την εβδομάδα.

5. Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας

Ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη της γρίπης που συχνά υποτιμάται από μερικούς ανθρώπους είναι να αγγίζετε το πρόσωπό σας λιγότερο συχνά, ειδικά εάν δεν έχετε πλύνει τα χέρια σας.

Ο ιός της γρίπης εισέρχεται στο σώμα μέσω της βλεννογόνου επένδυσης των ματιών, της μύτης και του στόματος, οπότε δεν συνιστάται να αγγίζετε το πρόσωπό σας επειδή δεν γνωρίζετε εάν έχετε ιό στα χέρια σας που προκαλεί βήχα ή κρυολόγημα.

Εάν έχετε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας στο σπίτι σας που είναι άρρωστο, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τις άμεσες αλληλεπιδράσεις σας με αυτό το άτομο. Μπορείτε να τους ζητήσετε να φορέσουν μάσκα κατά τη διάρκεια της γρίπης και να κάνουν ένα διάλειμμα μέχρι να επουλωθούν πλήρως.

6. Χρησιμοποιήστε μάσκα

Ο ιός της γρίπης μπορεί να μεταδοθεί από ένα άρρωστο άτομο σε ένα υγιές άτομο εύκολα μέσω σταγονιδίων όταν μιλάει, βήχει ή φτερνίζεται. Σταγονίδια σάλιου που περιέχουν αυτόν τον ιό μπορούν να εισπνευστούν απευθείας από τη μύτη ή να κολλήσουν στα χέρια μέχρι να εισέλθουν τελικά στο σώμα.

Ο ιός, που είναι μικρού μεγέθους, εξακολουθεί να μπορεί να διαφύγει εάν φοράτε κανονική μάσκα, όπως χειρουργική μάσκα. Ωστόσο, η χρήση μάσκας μπορεί τουλάχιστον να μειώσει την έκθεση στον ιό και είναι ένας καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του κρυολογήματος από το να μην φοράτε καθόλου μάσκα.

7. Κάντε τον εμβολιασμό της γρίπης

Ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη της γρίπης που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι να κάνετε εμβολιασμό κατά της γρίπης.

Σύμφωνα με τις συστάσεις της Ινδονησιακής Εταιρείας Εσωτερικής Ιατρικής (PAPDI) το 2017, το εμβόλιο γρίπης είναι το συνιστώμενο εμβόλιο για 1 δόση ετησίως για την ηλικιακή ομάδα από 19 ετών έως άνω των 65 ετών.

8. Μειώστε την άμεση επαφή με άρρωστα άτομα

Εάν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας στο σπίτι είναι άρρωστος, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τις άμεσες αλληλεπιδράσεις με αυτό το άτομο ως τρόπο πρόληψης κρυολογήματος και βήχα. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν άρρωστο να ξεκουραστεί πρώτα μέχρι να ανακάμψει η κατάστασή του και να φορέσει προσωρινή μάσκα.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να αγγίζετε συχνά τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας με τα χέρια σας και να πλένετε αμέσως εάν πρέπει να θεραπεύσετε κάποιον που έχει γρίπη.

9. Έχετε έναν ειδικό οδηγό γρίπης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού

Όταν το σώμα είναι κουρασμένο ή δεν αισθάνεται καλά, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, γεγονός που υποδηλώνει ότι η άμυνα του σώματος μειώνεται, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο σε ασθένειες.

Εάν δεν αισθάνεστε καλά, πρέπει πρώτα να εγκαταλείψετε την πρόθεσή σας να κάνετε ένα μεγάλο ταξίδι. Ακυρώστε τα σχέδιά σας για ταξίδι έως ότου βελτιωθούν οι συνθήκες ως προληπτικό μέτρο για τη γρίπη.

Πώς να αποτρέψετε την τρέχουσα γρίπη ταξίδια Μπορείτε να το κάνετε αυτό μεταφέροντας πάντα κρύα φάρμακα, όπως παυσίπονα και παυσίπονα, καθώς και ιατρικά εφόδια. Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα για εσάς των οποίων η κατάσταση του σώματος δεν είναι κατάλληλη ή έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, οι οποίοι πρέπει να λαμβάνουν τακτικά φάρμακα. Η πρόσληψη υγρών και θρεπτικών τροφίμων ενώ ταξιδεύετε μπορεί να αποτρέψει τη γρίπη ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

10. Φροντίδα κατάλληλα για άτομα με γρίπη

Εάν πρέπει να φροντίσετε κάποιον που έχει γρίπη, σημειώστε ότι πρέπει να πλύνετε τα χέρια σας και να αποφύγετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, υπάρχουν πέντε φορές όταν είστε υποχρεωμένοι να πλένετε τα χέρια σας κατά τη θεραπεία ενός ασθενούς, δηλαδή ως εξής.

• Πριν αγγίξετε τον ασθενή.
• Πριν από την εκτέλεση οποιωνδήποτε διαδικασιών καθαρισμού ασθενούς
• Αφού εκτεθεί στα σωματικά υγρά του ασθενούς
• Αφού αγγίξετε τον ασθενή
• Αφού αγγίξετε αντικείμενα γύρω από τον ασθενή

Σας ενθαρρύνεται επίσης να διδάξετε την ηθική του βήχα στον ασθενή. Πρέπει να γνωρίζετε αυτήν τη μέθοδο για να αποτρέψετε τη μετάδοση της γρίπης. Η δεοντολογία του βήχα που συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων είναι η κάλυψη της μύτης και του στόματος με μάσκα ή ιστό. Εάν δεν είναι διαθέσιμο, καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε με το εσωτερικό του αγκώνα σας ως τρόπος πρόληψης της γρίπης.