Εκτέλεση: γεγονότα και μύθοι και τα οφέλη τους για την υγεία

Σίγουρα γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για την υγεία του σώματος. Λοιπόν, τρέχει ένας τύπος άσκησης που είναι εύκολος και απλός. Ναι, αυτό το άθλημα είναι η επιλογή των περισσότερων ανθρώπων που είναι απασχολημένοι ή θέλουν να μάθουν να συνηθίζουν στον αθλητισμό.

Δυστυχώς, εξακολουθεί να υπάρχει πολύ παραπληροφόρηση σχετικά με αυτόν τον τύπο άσκησης ποδιών. Για να μην καταναλώνεστε πλέον από αυτές τις επιζήμιες πληροφορίες, ας δούμε τις ακόλουθες κριτικές.

Γεγονότα και μύθοι σχετικά με το τρέξιμο

Παρόλο που είναι αρκετά εύκολο και μπορεί να γίνει από όλες τις ομάδες, αποδεικνύεται ότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τον κόσμο του τρεξίματος. Περίεργος? Ελάτε, ελέγξτε και ελέγξτε ξανά τους μύθους και τα γεγονότα σχετικά με αυτό το άθλημα.

1. Γεγονός: "Το τρέξιμο είναι διαφορετικό από το τρέξιμο"

Όπως και ένα betel nut στο μισό, πολλοί πιστεύουν ότι αυτά τα δύο αθλήματα είναι παρόμοια. Εάν προσέχετε, το τρέξιμο απαιτεί υψηλότερο επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης από το τρέξιμο.

Το τρέξιμο απαιτεί να κινηθείτε γρηγορότερα, να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια και να απαιτήσετε την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες σας να δουλέψουν σκληρότερα από το τρέξιμο.

2. Γεγονός: "Το τρέξιμο είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης"

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τον όρο αερόβια άσκηση. Συνήθως αυτός ο όρος συνδέεται περισσότερο με τον προσδιορισμό της αερόβιας άσκησης. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε εάν το τρέξιμο αποδεικνύεται ότι είναι ένα είδος αερόβιας άσκησης. Πώς κι έτσι?

Η αερόβια άσκηση είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που διεγείρει έναν ταχύτερο αναπνευστικό ρυθμό και καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Καθώς ο αναπνευστικός σας ρυθμός και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται, χρειάζεστε φυσικά περισσότερο οξυγόνο. Αν μπορείτε να φανταστείτε, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο όταν τρέχετε, σωστά;

Εκτός από το τρέξιμο, άλλοι τύποι άσκησης είναι η άσκηση στο πάτωμα, το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία και η προπόνηση με βάρη.

3. Γεγονός: "Τρέξτε πιο γρήγορα και περισσότερο, κάψτε περισσότερες θερμίδες"

Η άσκηση μπορεί να κάψει την ενέργεια του σώματος. Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες στο σώμα, τότε πρέπει να αυξήσετε την ένταση. Για παράδειγμα, ακολουθήστε το τρέξιμο των 13 χλμ.

Εάν ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά καλύπτει αυτήν την απόσταση τρέχοντας, μπορεί να κάψει περίπου 150 θερμίδες. Για ένα άτομο που ζυγίζει 54 κιλά, μπορεί να κάψει περίπου 82 θερμίδες. Αυτό σημαίνει, όσο πιο σωστά είναι το σώμα σας, τόσο λιγότερες θερμίδες καίγονται στην ίδια απόσταση.

4. Μύθος: "Πρέπει να πίνετε αθλητικά ποτά μετά ή κατά τη διάρκεια της άσκησης"

Τα αθλητικά ποτά περιέχουν θερμίδες και ηλεκτρολύτες που βοηθούν στο τρέξιμο. Ο λόγος είναι ότι το περιεχόμενο στο ποτό θα αντικαταστήσει τα χαμένα σωματικά υγρά έτσι ώστε να αποτρέψει το σώμα σας να κουραστεί και να είναι αδύναμο.

Ωστόσο, αυτός ο τύπος ποτού είναι πιο ευεργετικός για τρέχουσες συνεδρίες που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα. Εάν τρέχετε μόνο για 30 λεπτά ή λιγότερο από 1 ώρα, το απλό νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Γιατί;

Η ενέργεια που χρησιμοποιείτε για να τρέξετε για 30 λεπτά δεν χάνεται αρκετά, οπότε δεν χρειάζεται να πίνετε αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

5. Μύθος: "Δεν χρειάζεται να ζεσταθεί πριν από την προπόνηση"

Το τρέξιμο είναι ένας τύπος αθλήματος με αρκετά υψηλή ένταση. Επομένως, συνιστώνται ιδιαίτερα οι σωστές ασκήσεις προθέρμανσης. Ωστόσο, οι συνιστώμενες ασκήσεις προθέρμανσης ή τεντώματος δεν είναι στατικές εκτάσεις, που είναι τρόποι χαλάρωσης των μυών κρατώντας την κίνηση για λίγα δευτερόλεπτα.

Καλύτερες ασκήσεις προθέρμανσης για τρέξιμο, τουλάχιστον για 5 έως 10 λεπτά. Αυτό δίνει στους μυς σας περισσότερο χρόνο να προσαρμοστούν στην προπόνηση αργότερα. Αυτές είναι γνωστές ως δυναμικές ασκήσεις τεντώματος, οι οποίες αποτελούνται από κινήσεις πνεύμονες, ταλάντευση ποδιών, ήκλωτσιές.

6. Μύθος: "Είναι ασφαλές να τρέχετε καθημερινά."

"Άρα, ασκείστε τακτικά", μπορεί να ακούτε συχνά αυτές τις συμβουλές από γιατρούς ή διαφημίσεις υγείας. Αν και είναι αλήθεια, πολλοί το έχουν παρεξηγήσει. Πραγματοποιείται ρουτίνα, δεν σημαίνει ότι γίνεται καθημερινά, αλλά γίνεται συνεχώς ή συνεχώς.

Λοιπόν, μπορείτε να κάνετε σπορ τρεξίματος καθημερινά; Δεν πρέπει, ειδικά από αρχάριους. Πρέπει να γνωρίζετε ότι κατά την άσκηση, μερικοί μύες στο σώμα είναι κατεστραμμένοι. Για να αναρρώσει, οι μύες χρειάζονται χρόνο.

Εάν θέλετε αυτή η άσκηση να αποδώσει, κάντε το επίσης διαπολιτισμική εκπαίδευση. Το τρέξιμο περιλαμβάνει όχι μόνο επαναλαμβανόμενες κινήσεις ποδιών. Οι μύες και η αντοχή σας πρέπει να αυξηθούν για να καλύψουν τις μεγαλύτερες αποστάσεις. Για αυτό, προσπαθήστε να συνδυάσετε την προπόνηση με κολύμπι, ποδηλασία, βάρη ανύψωσης ή άλλους τύπους αθλημάτων.

Τα οφέλη από το τρέξιμο είναι κρίμα να χάσετε

Εκτός από το ότι δεν απαιτείται συγκεκριμένος εξοπλισμός, το τρέξιμο είναι πραγματικά υγιές για το σώμα στο σύνολό του. Ποια είναι τα οφέλη; Τα ακόλουθα είναι τα οφέλη της λειτουργίας σύμφωνα με διάφορες μελέτες, όπως:

1. Υγιής καρδιά

Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερο οξυγόνο θα χρειαστείτε. Λοιπόν, αυτό το οξυγόνο θα ρέει με το αίμα και θα αντλείται από την καρδιά σε όλο το σώμα.

Εκτός από την ομαλή κυκλοφορία του αίματος, σύμφωνα με μελέτες, η εκτέλεση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα (επίπεδα LDL) και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης έτσι ώστε να είναι υγιές για την καρδιά.

2. Ισχυρότεροι μύες των ποδιών

Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, το τρέξιμο βελτιώνει επίσης τη λειτουργία και τη δύναμη των μυών των ποδιών. Όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε, τόσο πιο ευέλικτοι θα είναι οι μύες σας. Επιπλέον, η ικανότητα των μυών να ανταποκρίνονται στην παροχή οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης θα αυξηθεί επίσης.

3. Διαχειριστείτε το άγχος

Η κατανάλωση καφέ το απόγευμα ή το βράδυ δυσκολεύει τον ύπνο σας. Ωστόσο, αυτή δεν ήταν η μόνη αιτία. Πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι το άγχος δυσκολεύει συχνά τον ύπνο τη νύχτα. Είτε κοιμάται τόσο αργά το βράδυ, συχνά ξυπνά κατά τη διάρκεια του ύπνου και είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.

Για να βελτιώσετε τον ύπνο, φυσικά, πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος, σωστά; Λοιπόν, ένας τρόπος είναι να κάνετε αερόβια άσκηση, όπως να τρέχετε τακτικά.

Μια μελέτη δείχνει ότι οι έφηβοι που τρέχουν κάθε πρωί για 30 λεπτά για 3 εβδομάδες, έχουν βελτιωμένη ψυχολογική λειτουργία. Επιπλέον, βρίσκουν επίσης ευκολότερο τον ύπνο τη νύχτα. Το αποτέλεσμα τους καθιστά επίσης λιγότερο υπνηλία και πιο συγκεντρωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και καλύτερη διάθεση.

4. Διατηρήστε το βάρος

Εάν είστε τεμπέλης για να μετακινηθείτε, γνωστός και ως mager, οι θερμίδες από το φαγητό που καταναλώνετε θα συσσωρευτούν. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να κερδίσετε βάρος. Εάν δεν είναι επιλεγμένο, εφαρμογή "Συναισθηματικός τρόπος ζωής"Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Έτσι, επιλέγοντας ένα άθλημα, όπως το τρέξιμο, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες που δεν χρησιμοποιούνται. Με αυτόν τον τρόπο, η συσσώρευση λίπους και επιπλέον θερμίδων μπορεί να αποφευχθεί και το βάρος σας γίνεται πιο ελεγχόμενο.

Διάφορα πράγματα που πρέπει να προετοιμαστούν πριν από το τρέξιμο

Όπως κάθε άθλημα, το τρέξιμο μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό. Ειδικά αν είστε αρχάριος, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προετοιμάσετε και να προσέξετε πριν κάνετε αυτήν την αερόβια άσκηση, δηλαδή:

1. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια

Ποιες είναι μερικές από τις καταγγελίες που αντιμετωπίζουν συχνά οι δρομείς; Εκτός από τους πόνους στο σώμα, ορισμένοι από εσάς πρέπει να έχετε αισθανθεί πόνο και πόνο στα πόδια. Ξέρω γιατί? Ναι, τα παπούτσια σας μπορεί να είναι το πρόβλημα.

Όταν τρέχετε, βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό στη δύναμη των ποδιών σας για να στηρίξετε το σωματικό σας βάρος και την πίεση των ποδιών σας στο έδαφος. Για αυτό, μην επιλέξετε παπούτσια απρόσεκτα, προετοιμάστε παπούτσια που προορίζονται για τρέξιμο. Στη συνέχεια, ελέγξτε το κάτω καουτσούκ πριν από τη χρήση. Εάν είναι πολύ λεπτό, ήρθε η ώρα να αντικαταστήσετε τα παπούτσια με καινούργια.

Εκτός από τον σωστό τύπο παπουτσιού, βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος του παπουτσιού δεν είναι πολύ στενό ή πολύ μεγάλο. Τα παπούτσια που είναι στενά αυξάνουν τον κίνδυνο χαλάρωσης των ποδιών σας. Αντί να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας, μπορεί να αισθανθείτε ακόμη και άβολα το περπάτημα επειδή τα πόδια σας είναι σκασμένα λόγω στενών παπουτσιών. Από την άλλη πλευρά, εάν τα παπούτσια είναι πολύ μεγάλα, θα πέσετε πιο εύκολα. Πολύ επικίνδυνο, σωστά;

2. Μην ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση; Το πρωί ή το βράδυ είναι η καλύτερη επιλογή για άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης. Έτσι, μην ασκείστε ποτέ κατά τη διάρκεια της ημέρας έξω από το σπίτι.

Ο καυτός ήλιος δεν θα φέρει καλά οφέλη στο σώμα. Εκτός από το κάψιμο του δέρματός σας, η θερμότητα μπορεί να κάνει το σώμα σας να ιδρώνει περισσότερο.

Ως αποτέλεσμα, το υγρό στο σώμα θα μειωθεί πολύ και μπορεί να συμβεί αφυδάτωση. Εάν σκοπεύετε να κάνετε αυτήν την αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να επιλέξετε να κάνετε διάδρομο.

3. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε

Προσπαθώντας να θρέψετε το σώμα σας με το τρέξιμο, σίγουρα σας κάνει ενθουσιασμένους, έτσι; Ακόμα κι αν είστε πολύ ενθουσιασμένοι για την άσκηση, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας.

Το τρέξιμο πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Αυτός ο τραυματισμός θα προκαλέσει την περιοχή πίσω από το μηρό έως ότου ο μόσχος πονάει. Όχι μόνο αυτό, σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, οι τραυματισμοί στο μπλοκάρουν επίσης το άτομο να είναι ανίκανο να σηκωθεί και να ξεκουραστεί μέχρι να ανακάμψει η κατάσταση.

4. Καλύψτε τις διατροφικές ανάγκες

Η άσκηση απαιτεί πολλή αντοχή. Για αυτό, μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο όταν θέλετε να ασκηθείτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και πονοκεφάλους. Να προετοιμάζετε πάντα φαγητό για ενεργειακά εφόδια, όπως

• Ομελέτα με ένα ποτήρι γάλα
• Γλυκιά πατάτα ψημένη ή στον ατμό και ένα ποτήρι γάλα
• Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
• Σάντουιτς λαχανικών με άπαχο κοτολέτο

Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τηγανητές μπανάνες ή τηγανιτές πατάτες και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μπρόκολο ή κουνουπίδι. Στη συνέχεια, στο περιθώριο της αερόβιας άσκησης, προετοιμάζετε πάντα πόσιμο νερό, σνακ μπαρ,ή μια μπανάνα για να αναπληρώσει την ενέργειά σας και να αποτρέψει την κούραση.

5. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε

Εκτός από την εύρεση των σωστών παπουτσιών και το διάλειμμα μεταξύ των σπορ, πρέπει επίσης να ζεσταθείτε ώστε να μην τραυματιστείτε. Οι τραυματισμοί στο μπλοκάρουν επίσης να εμφανιστούν όταν τρέχετε ξαφνικά χωρίς να τεντώσετε τους μυς σας. Τώρα, το δυναμικό τέντωμα είναι η καλύτερη επιλογή που πρέπει να κάνετε πριν το τρέξιμο.

Αυτό το τέντωμα βοηθά στην προετοιμασία των μυών σας πριν τρέξετε. Κάντε αυτήν την άσκηση για 10 λεπτά. Μερικές από τις προτεινόμενες κινήσεις πριν κάνετε αυτήν την άσκηση ποδιών περιλαμβάνουν:

1. Περπατώντας πνεύμονες

Αυτή η κίνηση ανοίγει τους κύριους μύες που χρησιμοποιούνται όταν τρέχετε, ειδικά τους μυς γύρω από τους μηρούς και τους γοφούς. Για να εξασκηθείτε στην κίνηση, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Τοποθετήστε το σώμα σε όρθια θέση
• Στη συνέχεια, βήμα ένα βήμα μπροστά
• Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα του μπροστινού ποδιού σας σε 90 μοίρες και το πίσω γόνατό σας αγγίζει σχεδόν το χέρι σας
• Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε σε μια ευθεία στάση
• Επαναλάβετε την κίνηση με διαφορετικά πόδια για 10 φορές (5 φορές το δεξί πόδι και 5 φορές το αριστερό πόδι)

2. Γόνατο ελαστικού ισχίου

Εάν ξοδεύετε χρόνο καθισμένοι όλη την ημέρα, οι μύες γύρω από τους γοφούς σας θα γίνουν σκληροί. Αυτό μερικές φορές σας προκαλεί πόνο στην πλάτη. Για να το αποτρέψετε με το τρέξιμο, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στο να γονατίσετε το τεντωμένο ελαστικό ισχίο. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Τοποθετήστε το σώμα σας σε όρθια θέση
• Βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός σε γωνία 90 μοιρών
• Μην αφήσετε το άλλο πόδι που βρίσκεται στην πίσω κάμψη, αφήστε το να τραβηχτεί προς τα εμπρός.
• Διατηρήστε το σώμα σας σε ισορροπία σηκώνοντας τα χέρια σας
• Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση
• Επαναλάβετε την κίνηση με διαφορετικά πόδια για 10 φορές (5 φορές το δεξί πόδι και 5 φορές το αριστερό πόδι)

3. Πλευρική έκταση

Το τρέξιμο χωρίς προθέρμανση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο σώμα σας, για να αποτρέψει την κίνηση πλαϊνό τέντωμα.Πως να? Ακολουθήστε τα βήματα, ως εξής:

• Ορθώσου
• Στρέψτε τα δύο χέρια προς τα πάνω, ακριβώς δίπλα στα αυτιά σας
• Στη συνέχεια, σπρώξτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά ακολουθούμενο από τα χέρια προς την ίδια κατεύθυνση και γέρνετε το κεφάλι
• Κρατήστε το κάτω σώμα σας ίσιο
• Κρατήστε για δύο βαθιές αναπνοές
• Στη συνέχεια, κάντε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά

4. Κύκλος ισχίου

Τα ισχία σας κρατούν το βάρος του σώματός σας καθώς τρέχετε. Έτσι, για να αποφύγετε τραυματισμό στα οστά και τις αρθρώσεις σε αυτόν τον τομέα κύκλος ισχίου.Ακολουθήστε τα βήματα για να ασκήσετε αυτήν την κίνηση, δηλαδή:

• Σταθείτε ευθεία
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων
• Στη συνέχεια, περιστρέψτε τη μέση σας σε κύκλο, σαν να παίζετε hulahop
• Κάντε γύρους προς τη μία κατεύθυνση πρώτα και μετά με τον άλλο τρόπο
• Κάθε κατεύθυνση, κάντε 6 έως 10 στροφές

Χ