Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D;
- Παρενέργειες της περίσσειας βιταμίνης D.
- 1. Ναυτία, έμετος και απώλεια όρεξης
- 2. Νεφρική ανεπάρκεια
- 3. Πόνος στο στομάχι, δυσκοιλιότητα και διάρροια
- 4. Αυξημένο ασβέστιο στο αίμα
- 5. Πορώδη οστά
Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών και κυττάρων του σώματος ώστε να λειτουργούν σωστά. Η κύρια πηγή της φυσικής βιταμίνης D είναι οι υπεριώδεις ακτίνες Β (UVB) από το ηλιακό φως. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να το πάρετε από διάφορους τύπους πρόσθετων τροφίμων και συμπληρωμάτων.
Ίσως όλο αυτό το διάστημα εστιάσατε μόνο σε πληροφορίες σχετικά με την ανεπάρκεια βιταμίνης D, αλλά αποδεικνύεται ότι η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες για το σώμα. Συνήθως αυτό συμβαίνει επειδή παίρνετε πάρα πολλά συμπληρώματα βιταμίνης D μακροπρόθεσμα.
Ποια είναι η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D;
Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας του Υπουργείου Υγείας είναι 15 μg (μικρογραμμάρια) την ημέρα για παιδιά και ενήλικες, τόσο γυναίκες όσο και άντρες. Εν τω μεταξύ, οι ηλικιωμένοι πρέπει να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες βιταμίνης D 20 μg.
Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια, δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερα από 100 μg βιταμίνης D ή 4.000 διεθνείς μονάδες την ημέρα.
Παρενέργειες της περίσσειας βιταμίνης D.
Η κατάσταση δηλητηρίασης λόγω υπερβολικής βιταμίνης D ονομάζεται υπερβιταμίνωση D. Αν και είναι πολύ σπάνια, συνήθως διατρέχετε τον κίνδυνο να το αντιμετωπίσετε από τη λήψη μεγάλων ποσοτήτων συμπληρωμάτων. Επομένως, η παραμονή στον ήλιο για πολύ καιρό ή η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D δεν είναι η αιτία αυτής της πάθησης.
1. Ναυτία, έμετος και απώλεια όρεξης
Εάν το σώμα σας έχει περίσσεια βιταμίνης D, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, έμετο και να χάσετε την όρεξή σας. Μια μελέτη που ακολούθησε 10 άτομα που έλαβαν υψηλές δόσεις βιταμίνης D παρουσίασαν αυτά τα συμπτώματα.
Τέσσερα άτομα παρουσίασαν ναυτία και έμετο και άλλα τρία έχασαν την όρεξή τους. Μια άλλη παρόμοια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μια γυναίκα εμφάνισε ναυτία και απώλεια βάρους μετά τη λήψη ενός συμπληρώματος που αποδείχθηκε ότι περιέχει 78 φορές τη βιταμίνη D που αναφέρεται στην ετικέτα.
2. Νεφρική ανεπάρκεια
Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια. Σε μία περίπτωση διαπιστώθηκε ότι ένας άνδρας νοσηλεύτηκε με νεφρική ανεπάρκεια. Μετά από εξέταση, αποδείχθηκε ότι είχε αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και άλλα συμπτώματα που εμφανίστηκαν μετά τη λήψη ενέσεων βιταμίνης D από το γιατρό του.
Οι περισσότερες μελέτες αναφέρουν επίσης μέτρια έως σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια σε άτομα που έχουν περίσσεια βιταμίνης D στο σώμα τους.
3. Πόνος στο στομάχι, δυσκοιλιότητα και διάρροια
Εκτός από το ότι σχετίζεται με πεπτικά προβλήματα γενικά, κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα και διάρροια μπορεί να είναι σημάδια υπερβιταμίνωσης D στο σώμα. Μια μελέτη αναφέρει ότι τα παιδιά ηλικίας 18 μηνών παρουσιάζουν διάρροια, κοιλιακό άλγος και άλλα συμπτώματα μετά τη χορήγηση 50.000 IU βιταμίνης D3.
Αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται μετά τη διακοπή του συμπληρώματος. Μια άλλη μελέτη δήλωσε ότι ένα αγόρι υπέφερε από πόνο στο στομάχι και δυσκοιλιότητα μετά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D χωρίς σαφείς κανονισμούς.
4. Αυξημένο ασβέστιο στο αίμα
Η αύξηση της κατανάλωσης βιταμίνης D είναι άμεσα ανάλογη με την αύξηση του ασβεστίου στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα απορροφά ασβέστιο από τα τρόφιμα που τρώτε. Εάν καταναλώνετε υπερβολική βιταμίνη D, το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα θα είναι υπερβολικό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πολλές αρνητικές επιπτώσεις όπως δυσπεψία, κόπωση, ζάλη, υπερβολική δίψα και αυξημένη ένταση ούρησης.
Μια μελέτη περίπτωσης έδειξε αύξηση των επιπέδων ασβεστίου σε δύο άνδρες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D σε ακατάλληλη δόση. Το ασβέστιο στο αίμα φτάνει τα 13,2-15 mg / dl, παρόλο που συνήθως είναι περίπου 8,5-10,2 mg / dl. Ως αποτέλεσμα, χρειάστηκε ένας χρόνος μετά τη διακοπή της κατανάλωσης συμπληρωμάτων για την ομαλοποίηση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα ξανά.
5. Πορώδη οστά
Αν και η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στον μεταβολισμό των οστών, η υπερβολική βιταμίνη D μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια οστού. Μερικοί ερευνητές ισχυρίζονται ότι η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα βιταμίνης Κ2 στο αίμα.
Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της βιταμίνης Κ2 είναι η διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου στα οστά και στο αίμα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αρκετά υψηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να εμποδίσουν τη λειτουργία της βιταμίνης K2. Για αυτό, αποφύγετε να καταναλώνετε υπερβολικά συμπληρώματα βιταμίνης D και καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Κ2 όπως γαλακτοκομικά προϊόντα για να το εξισορροπήσετε.
Παρόλο που η υπερβιταμόνη D είναι σπάνια, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη λήψη αυτού του συμπληρώματος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να το πάρετε για να μάθετε τη σωστή δόση για το σώμα σας.
Χ
