Θέλετε ισχυρότερους και μεγαλύτερους μυς; αποφύγετε έντονη άσκηση κάθε μέρα

Ποιος είπε για να χτίσεις μυς πρέπει να ασκήσεις μέχρι το θάνατο; Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν πραγματικά ότι πρέπει να ισορροπήσετε τον χρόνο άσκησης με την ανάπαυση εάν θέλετε να έχετε ισχυρότερους μυς. Έτσι, αν προπονείστε σκληρά όλο αυτό το διάστημα, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι ορατά, θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι δεν χρειάστηκε μια μέρα ημέρα ανάπαυσης ξεκούραση και όχι άσκηση.

Σημασια ημέρα ανάπαυσης έτσι ώστε οι μύες να είναι πιο δυνατοί

Οι άνθρωποι χρειάζονται ύπνο έτσι ώστε την επόμενη μέρα το μυαλό και το σώμα θα είναι πιο φρέσκα. Ομοίως με τους μυς σας. Για να κάνετε τους μυς σας πιο δυνατούς και να χτίζονται γρηγορότερα, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετή ξεκούραση.

Εάν ασκείστε καθημερινά και εκπαιδεύετε μυς χωρίς να ξεκουράζεστε, κινδυνεύετε υπερβολική προπόνηση ή υπερβολική προσπάθεια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης, απώλεια συντονισμού, πονοκεφάλους, δυσπεψία, ακατάστατο ύπνο, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Αυξάνετε επίσης την πιθανότητα τραυματισμού κατά την άσκηση εάν έχετε ήδη δείξει κάποια συμπτώματα υπερβολική προπόνηση. Εξαιτίας αυτού, δεν μπορείτε καν να εξασκηθείτε αποτελεσματικά για να χτίσετε μυς.

Επιπλέον, η υπερβολική σωματική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των μυϊκών ινών εξαναγκάζοντας να εργαζόμαστε σκληρά κάθε μέρα. Αυτή η βλάβη χαρακτηρίζεται συνήθως από μυϊκούς πόνους ή πόνους. Εν τω μεταξύ, με ανάπαυση, οι μύες σας έχουν την ευκαιρία να επιδιορθώσουν τυχόν κατεστραμμένους ιστούς και ίνες. Έτσι, οι μύες σας θα χτιστούν γρηγορότερα και θα γίνουν πιο δυνατοί από ό, τι αν προπονηθείτε σκληρά κάθε μέρα χωρίς διάλειμμα.

Πόσο καιρό είναι η ιδανική περίοδος ανάπαυσης;

Μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research το 2011 αποκάλυψε ότι ο ιδανικός χρόνος για ξεκούραση των μυών μετά από σκληρή δουλειά είναι 48 ώρες ή δύο ημέρες.

Προηγούμενη έρευνα στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercises έδειξε επίσης παρόμοια αποτελέσματα. Η ανάπαυση για μία έως δύο ημέρες αρκεί για την αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης.

Ωστόσο, αυτή η περίοδος ανάπαυσης εξαρτάται από το πόσο σκληρά ασκείτε κάθε μέρα. Ο λόγος είναι, όσο πιο συχνά και έντονα ασκείστε, τόσο πιο εύκολα οι μύες σας θα προσαρμοστούν στην πίεση, ώστε ο χρόνος ανάπαυσης που απαιτείται να μην είναι τόσο καλός όσο για τους αρχάριους.

Πότε να προγραμματίσετε ημέρα ανάπαυσης και όχι ngegym;

Για έναν αρχάριο που θέλει να χτίσει ισχυρότερους μυς, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τρίτη ημέρα. Για παράδειγμα Δευτέρα και Τρίτη ασκείστε έντονα. Ξεκουραστείτε την Τετάρτη. Συνεχίστε να ασκείτε ξανά τις Πέμπτες και τις Παρασκευές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε τα Σάββατα και τις Κυριακές.

Εν τω μεταξύ, εάν ασκείστε συχνά, κάντε ένα διάλειμμα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αλλά μία φορά κάθε οκτώ εβδομάδες, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε για μια ολόκληρη εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης θα πρέπει να αποφεύγετε έντονες σωματικές δραστηριότητες, ειδικά εκείνες που απαιτούν μυϊκή δύναμη και αντοχή.

Βεβαιωθείτε ότι ισορροπείτε επίσης τις ασκήσεις για τους διάφορους μυς του σώματος. Αποφύγετε την άσκηση του ίδιου μυός (π.χ. μυς βραχίονα) ξανά και ξανά για μια εβδομάδα χωρίς παύση. Σας συνιστούμε να εναλλάσσετε με κοιλιακή ή μυϊκή προπόνηση. Αυτό θα δώσει στους μυς των βραχιόνων σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να γίνουν πιο δυνατοί.