Πίνακας περιεχομένων:
- Σούπερ τροφές για χοντρά και υγιή μαλλιά
- 1. Αυγά
- 2. Φράουλες
- 3. Σπανάκι
- 4. Λιπαρά ψάρια
- 5. Γλυκοπατάτες
- 6. Αβοκάντο
- 7. Ξηροί καρποί
Τα παχιά, δυνατά και υγιή μαλλιά είναι το όνειρο όλων, τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Για να συμβεί αυτό, μπορεί συχνά να μπείτε στον πειρασμό από διαφημιστικά σαμπουάν που προσφέρουν προϊόντα πυκνότητας μαλλιών. Στην πραγματικότητα, μόνο η κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής μπορεί επίσης να βοηθήσει να πυκνώσει και να θρέψει τα μαλλιά σας, ξέρετε!
Σούπερ τροφές για χοντρά και υγιή μαλλιά
Η τριχόπτωση και η λεπτότητα μπορεί να προκληθούν από πολλά πράγματα. Ένα από αυτά θα μπορούσε να είναι επειδή έχετε ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Ας βελτιώσουμε λοιπόν τη διατροφή σας τρώγοντας τις ακόλουθες υγιεινές τροφές.
1. Αυγά
Τα αυγά είναι το καλύτερο φαγητό για όσους από εσάς θέλετε να έχετε χοντρά και υγιή μαλλιά. Ο λόγος είναι ότι τα αυγά περιέχουν μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία των μαλλιών, όπως πρωτεΐνες, βιοτίνη, ψευδάργυρος, σελήνιο και άλλα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά.
Τα περισσότερα από τα θυλάκια των τριχών περιέχουν πρωτεΐνες. Γι 'αυτό, όταν έχετε έλλειψη πρωτεΐνης, τα μαλλιά σας θα είναι εύθραυστα και θα πέσουν εύκολα.
Εν τω μεταξύ, η βιοτίνη είναι μία από τις βασικές ουσίες που λειτουργεί για την παραγωγή κερατίνης. Η ίδια η κερατίνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης μαλλιών που κάνει τα μαλλιά να μεγαλώνουν και να είναι υγιή. Μια μελέτη έχει δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
2. Φράουλες
Οι φράουλες είναι ένας από τους καρπούς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μεγαλώσετε τα μαλλιά που συχνά πέφτουν. Οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην εκπλήρωση της επιθυμίας σας για πυκνά, υγιή μαλλιά.
Τα αντιοξειδωτικά στις φράουλες βοηθούν στην προστασία των τριχοθυλακίων από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Εν τω μεταξύ, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στις φράουλες μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να παράγει κολλαγόνο, ένα είδος πρωτεΐνης που μπορεί να ενισχύσει τα μαλλιά από την τριχόπτωση.
Για να αποκομίσετε τα οφέλη, δοκιμάστε να καταναλώσετε ένα φλιτζάνι ισοδύναμο με 144 γραμμάρια φράουλας. Αυτό μπορεί να καλύψει το 141% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C. Μετά από αυτό, πείτε αντίο στα λεπτά, εύθραυστα μαλλιά.
3. Σπανάκι
Για εσάς που σας αρέσει να τρώτε σπανάκι, συνεχίστε αυτήν την υγιή συνήθεια. Το σπανάκι είναι ένα από τα σούπερ τρόφιμα που μπορούν να κάνουν τα μαλλιά παχιά και υγιή, επειδή περιέχει φυλλικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C σε αυτό.
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στο σπανάκι βοηθά τους αδένες του δέρματος να παράγουν σμήγμα, γνωστό και ως φυσικό λάδι του δέρματος. Αυτή η λιπαρή ουσία θα βοηθήσει στη λίπανση των τριχοθυλακίων και του τριχωτού της κεφαλής. Ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά σας θα φαίνονται λαμπερά, πυκνά, δυνατά και υγιή.
Το σπανάκι περιέχει επίσης σίδηρο που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα των μαλλιών. Με την κατανάλωση μόνο ενός φλιτζανιού ή 30 γραμμαρίων σπανακιού, αυτό μπορεί να καλύψει το 54% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Α.
4. Λιπαρά ψάρια
Μπορείτε να βασιστείτε σε διάφορους τύπους λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός και ο τόνος, για να διατηρήσετε υγιή και πυκνά μαλλιά. Ο λόγος είναι ότι αυτός ο τύπος ψαριού περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 120 γυναίκες που έλαβαν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 συμπληρώματα. Ως αποτέλεσμα, ανέφεραν ότι τα προβλήματα απώλειας μαλλιών τους μειώθηκαν, ακόμη και τα μαλλιά τους έγιναν πιο παχιά και πιο υγιή, όπως ανέφερε η Healthline.
5. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες που έχουν γλυκιά γεύση περιέχουν καλή ποσότητα β-καροτένιο. Το σώμα χρειάζεται αυτό το β-καροτένιο για να μετατραπεί σε βιταμίνη Α που αργότερα χρησιμοποιείται για τη διατήρηση υγιών μαλλιών.
Εκτός από την ενυδάτωση των μαλλιών, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στις γλυκοπατάτες μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν πιο γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, τα χοντρά μαλλιά δεν είναι πλέον μόνο ένα όνειρο για εσάς.
6. Αβοκάντο
Ποιος δεν του αρέσει αυτό το σούπερ φρούτο. Τα αβοκάντο είναι γνωστά ως πηγή λίπους που όχι μόνο έχει καλή γεύση όταν τρώγεται, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά παχιά και δυνατά, ξέρετε.
Το αβοκάντο είναι αναμφίβολα ένας πυκνός θρεπτικός καρπός. Ένας από αυτούς, ο καρπός που έχει πράσινη σάρκα περιέχει βιταμίνη Ε που μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Μόνο τρώγοντας ένα μέσο αβοκάντο ή περίπου 200 γραμμάρια μπορεί να καλύψει το 21% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε.
Στην πραγματικότητα, τα οφέλη της βιταμίνης Ε δεν σταματούν εκεί, ξέρετε. Η βιταμίνη Ε στο αβοκάντο μπορεί επίσης να προστατεύσει την περιοχή του τριχωτού της κεφαλής από οξειδωτικά που προκαλούν βλάβες. Αυτό θα κάνει τα θυλάκια των μαλλιών σας πιο δυνατά και λιγότερο εύθραυστα.
7. Ξηροί καρποί
Πηγή: Wonderopolis
Τα καρύδια χρησιμοποιούνται συχνά ως ένα υγιεινό σνακ που μπορεί να σας αποτρέψει από την πείνα στη μέση της νύχτας. Μην κάνετε λάθος, τα καρύδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν πυκνά και δυνατά μαλλιά, ξέρετε.
Και πάλι, αυτό έχει να κάνει με το περιεχόμενο της βιταμίνης Ε που λειτουργεί για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Για παράδειγμα, η κατανάλωση 28 γραμμαρίων αμυγδάλων μπορεί να καλύψει το 37% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε. Όσο πιο καθημερινή είναι η πρόσληψη βιταμίνης Ε, τόσο ισχυρότερη και πιο πυκνή θα είναι τα μαλλιά σας.
Όχι μόνο αυτό, τα καρύδια περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Εάν το σώμα σας δεν έχει αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα, τότε δεν είναι περίεργο ότι τα μαλλιά σας πέφτουν εύκολα και είναι εύθραυστα.
