Καταπολέμηση της φλεγμονής με άσκηση, ποιος φοβάται!

Διάφοροι τύποι άσκησης, από το τρέξιμο μέχρι την άρση βαρών, είναι πολύ καλοί για το σώμα σας. Είναι πλέον ευρέως αναγνωρισμένο ότι υπάρχει ένα άλλο όφελος από την άσκηση, που είναι ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τη φλεγμονή.

Η φλεγμονή ή η φλεγμονή είναι η προστατευτική απόκριση του σώματος για να απαλλαγούμε από διάφορους κινδύνους. Έτσι, βασικά αυτή η αντίδραση είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Ωστόσο, η φλεγμονή που είναι χρόνια (σε εξέλιξη) μπορεί να είναι μία από τις αιτίες πολλών ασθενειών. Ξεκινώντας από διαβήτη, πόνο στις αρθρώσεις, έως καρδιακές παθήσεις. Επομένως, η φλεγμονή πρέπει επίσης να καταπολεμηθεί, ένα από τα οποία είναι μέσω της άσκησης.

Ωστόσο, δεν πρέπει τα άτομα που έχουν φλεγμονώδη νόσο να μειώσουν την άσκησή τους και να μείνουν καθιστικά πρώτα; Ποιο είναι αλήθεια; Εδώ έρχεται η ακριβής απάντηση από τους ειδικούς.

Πώς η άσκηση καταπολεμά τη φλεγμονή;

Όταν αρχίζετε να ασκείτε και να κινείτε το σώμα σας, τα μυϊκά κύτταρα θα απελευθερώσουν μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης που ονομάζεται ιντερλευκίνη-6 (IL-6). Αυτή η πρωτεΐνη IL-6 φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Η IL-6 έχει πολλά αντιφλεγμονώδη οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται TNF-α που παίζει ρόλο στην πρόκληση φλεγμονής στο σώμα και αναστέλλει την επίδραση της πρωτεΐνης IL-1β που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο πάγκρεας. Η φλεγμονή στο πάγκρεας μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ινσουλίνης, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να μπορούν να αυξηθούν, ειδικά σε άτομα με διαβήτη.

Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε και πόσο καιρό χρειάζεται για να καταπολεμήσει το σώμα σας τη φλεγμονή;

Ο μεγαλύτερος παράγοντας για τον προσδιορισμό του πόσο μυς που εκκρίνει IL-6 είναι το χρονικό διάστημα άσκησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της άσκησής σας, τόσο περισσότερη IL-6 θα απελευθερωθεί από τους μυς.

Για παράδειγμα, μετά την άσκηση για 30 λεπτά, το επίπεδο IL-6 σας μπορεί να αυξηθεί πέντε φορές. Τώρα, εάν τρέξατε έναν μαραθώνιο, το επίπεδο IL-6 σας μπορεί να αυξηθεί ακόμη και έως και 100 φορές.

Πόση επίδραση έχει το IL-6 στη φλεγμονή;

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 μελέτησε το ρόλο της IL-6 στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Οι ερευνητές ένεσαν μόρια βακτηρίων E. Coli στους συμμετέχοντες στη μελέτη. Ο στόχος είναι να ενεργοποιήσουν τη φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα τους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν ένεσαν το βακτηριακό μόριο, υπήρξε αύξηση της πρωτεΐνης TNF-α που πυροδότησε φλεγμονή από δύο έως τρεις φορές. Ωστόσο, εάν οι συμμετέχοντες ασκούσαν τις προηγούμενες 3 ώρες, δεν παρουσίασαν την αύξηση της πρωτεΐνης TNF-α σαν να μην ασκήθηκαν.

Μια άλλη μελέτη που εξέτασε περισσότερους από τέσσερις χιλιάδες μεσήλικες άνδρες και γυναίκες, δήλωσε ότι η τακτική άσκηση για 20 λεπτά την ημέρα ή 2,5 ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα κατά 12 τοις εκατό.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που μόλις άρχισαν να ασκούνται στη μέση της μελέτης είχαν επίσης σημαντικό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ήταν ποτέ πολύ αργά για να επωφεληθούν από την άσκηση.

Τι πρέπει να κάνουμε για να έχουμε αυτό το αποτέλεσμα;

Μερικές από αυτές τις μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα της πρωτεΐνης IL-6, έτσι ώστε να μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα εάν ασκείτε τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για την αύξηση του μεταβολισμού και την παραγωγή αποτελεσματικών φυσικών αντιφλεγμονωδών παραγόντων.

Για να έχετε αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στο σώμα, προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση από το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, τη γιόγκα, το nge-γυμναστήριο, και ποδηλασία.

Εν τω μεταξύ, εάν αντιμετωπίζετε φλεγμονή λόγω ορισμένων ασθενειών όπως το άσθμα ή οι ρευματισμοί, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για το είδος της άσκησης που είναι ασφαλής και συνιστάται για εσάς. Η κατοχή ορισμένων ασθενειών δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκείστε.