Πίνακας περιεχομένων:
- Πλεονεκτήματα του σνακ σόγιας πριν από την άσκηση
- 1. Βοηθά στην καύση περισσότερου λίπους
- 2. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
- 2. Μια πηγή ενέργειας που δεν σας κάνει λίπος
- 3. Βελτιώστε την απόδοση της άσκησης
- 4. Βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος
Πριν από την άσκηση, χρειάζεστε θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, για την παροχή αντοχής κατά τη διάρκεια επίπονων δραστηριοτήτων. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι το κρέας, τα ψάρια ή τα αυγά είναι πολύ βαρύ για να φάτε πριν από την άσκηση, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με πρόχειρο φαγητό σόγια. Ποια είναι τα οφέλη; σνακ σόγια πριν από την άσκηση; Δείτε τις κριτικές εδώ!
Πλεονεκτήματα του σνακ σόγιας πριν από την άσκηση
1. Βοηθά στην καύση περισσότερου λίπους
Η σόγια είναι τρόφιμα που έχουν χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Ο ίδιος ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) είναι μια τιμή που μετρά πόσο γρήγορα οι υδατάνθρακες από τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο International Journal of Food Sciences and Nutrition, το φαγητόπρόχειρο φαγητόμε χαμηλή τιμή GI πριν από την άσκηση μπορεί να υποστηρίξει πιο αποτελεσματική καύση λίπους.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ασκείστε, το σώμα σας παίρνει ενέργεια από την οξείδωση των υδατανθράκων και των λιπών. Έτσι, η κατανάλωση σνακ χαμηλού GI μπορεί να μεγιστοποιήσει την οξείδωση του λίπους, έτσι ώστε το υπερβολικό λίπος να μετατραπεί σε ενέργεια και να μην συσσωρεύεται πλέον στο σώμα. Γίνεστε επίσης πιο ισχυροί για τον αθλητισμό.
2. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
Για όσους από εσάς θέλετε να χτίσετε μυς μέσω της άσκησης, μην ξεχάσετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως η σόγια πριν κάνετε σωματική δραστηριότητα.
Μια μελέτη που περιελάμβανε άνδρες αθλητές διαπίστωσε αύξηση της μυϊκής μάζας σώματος Για 9 εβδομάδες, στους αθλητές δόθηκαν 33 γραμμάρια σόγιας ενώ υποβάλλοντανεκπαίδευση.
Εκτός από τη σόγια, δίνονται επίσηςπρωτεΐνη ορού γάλακτος ως σύγκριση. Αν και και οι δύο έδειξαν τα ίδια αποτελέσματα, η σόγια είχε το πρόσθετο όφελος από την παροχή αντιοξειδωτικών στους συμμετέχοντες.
Επομένως, συνιστάται να τρώτεπρόχειρο φαγητό σόγια πριν από την άσκηση. Επιπλέον, προσπαθήστε να το καταναλώσετε 2-3 ώρες πριν κάνετε σωματική δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει ώστε να μην έχετε πόνο στο στομάχι ή ναυτία λόγω άσκησης μετά το φαγητό.
2. Μια πηγή ενέργειας που δεν σας κάνει λίπος
Οφέλησνακ σόγια πριν από άλλη άσκηση που είναι να βοηθήσει στην απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους.
Αυτό συμβαίνει επειδή η σόγια συμπεριλαμβάνεται στην κατηγορία τροφίμων με χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Τα καλά νέα είναι ότι τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε GI μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Όπως αναφέρθηκε από το Mayoclinic, μια μελέτη δείχνει ότι υπάρχει απώλεια βάρους σε άτομα που κάνουν δίαιτα χαμηλής ΓΕ, η οποία κυμαίνεται από 1-55.
Λοιπόν, επειδή η σόγια περιλαμβάνεται στην κατηγορία χαμηλού GI (περίπου 16-34), μπορείτε να την επιλέξετε ως ενεργειακό υλικό πλήρωσης πριν από την άσκηση που δεν σας κάνει λίπος. Εάν θέλετε να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, συνιστάται ιδιαίτερα να αλλάξετε τη διατροφή και την άσκηση σας, έτσι ώστε τα δύο να είναι ισορροπημένα.
3. Βελτιώστε την απόδοση της άσκησης
Το περιεχόμενο των ισοφλαβονών στη σόγια μπορεί πραγματικά να αυξήσει την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτές οι ουσίες παράγουν αντιοξειδωτικά τα οποία με τη σειρά τους επιταχύνουν τη διαδικασία ανάκτησης των κυττάρων και μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή των μυών. Επομένως, η κατανάλωση σόγιας πριν από την άσκηση μπορεί να είναι ένας συνετός τρόπος για να βοηθήσετε τη μυϊκή λειτουργία.
Εκτός αυτού,σνακη σόγια πριν από την άσκηση παρέχει επαρκή πηγή ενέργειας από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Με αρκετή ενέργεια, το σώμα μπορεί να ασκείται πιο βέλτιστα.
4. Βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος
Κατά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται μια ομαλή ροή αίματος έτσι ώστε κάθε όργανο να μπορεί να λειτουργεί σωστά. Τα καλά νέα, η σόγια είναι μια πηγή τροφής που περιέχει αργινίνη. Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ, το οποίο σχηματίζει πρωτεΐνη, το οποίο έχει σημαντικές ιδιότητες στη βελτίωση της ροής του αίματος.
Επομένως,σνακη σόγια πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της κυκλοφορίας του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος, για παράδειγμα στον εγκέφαλο, τους μύες, την καρδιά και τους πνεύμονες.
Πώς, λοιπόν? Αφού μάθετε ποια είναι τα οφέλησνακ πριν από την άσκηση, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα σνακ σας με τη σόγια. Εκτός από την υγεία, η αντικατάσταση της ζωικής πρωτεΐνης με ξηρούς καρπούς δεν είναι κακό.
Χ
