Μετά από μια νύχτα άσκησης, θα πρέπει να φάτε ξανά ή όχι;

Απασχολημένες δραστηριότητες ή ίσως αισθάνονται πιο ενεργητικοί τη νύχτα, κάνουν μερικούς ανθρώπους να επιλέξουν να κάνουν σπορ τη νύχτα. Αντί να μην κάνετε καθόλου αθλήματα, η άσκηση τη νύχτα μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή. Αλλά το ερώτημα τώρα είναι, είναι εντάξει να τρώτε μετά από μια νύχτα άσκησης; Δεν είναι ώρα για ύπνο; Πρέπει να είναι όπως; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Μην λιμοκτονείτε μετά από νυχτερινή άσκηση

Αναφέρθηκε στη σελίδα Υγεία, ένας διατροφολόγος Chyntia SASS, MPH, RD υπενθύμισε ότι δεν πρέπει να αφήσετε το στομάχι σας να λιμοκτονήσει μετά από νυχτερινή άσκηση. Πρέπει να φάτε κάτι για να αναπληρώσετε τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χάνονται επειδή το έχετε χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Αν αφήσετε το σώμα σας να μην αναπτυχθεί, σας κάνει πιο αδύναμους, επιρρεπείς σε τραυματισμούς και επιρρεπείς σε προβλήματα ύπνου.

Τι συμβαίνει στο σώμα μετά την άσκηση;

Μετά την άσκηση, το σώμα θα καταναλώσει καταστήματα γλυκογόνου, που είναι το καύσιμο που χρησιμοποιείται για δραστηριότητες. Επιπλέον, υπάρχει επίσης ζημιά στις μυϊκές ίνες μετά από αθλητικές κινήσεις.

Όταν συμβαίνει αυτή η κατάσταση, το σώμα προσπαθεί να ανοικοδομήσει τα αποθέματα γλυκογόνου και να επισκευάσει και να αναγεννηθεί πρωτεΐνη στις μυϊκές ίνες. Η κατανάλωση τροφής μετά την άσκηση θα βοηθήσει το σώμα σας να ολοκληρώσει όλες τις εργασίες αποκατάστασης γρήγορα και βέλτιστα. Έτσι, το σώμα μπορεί να ανακτήσει γρήγορα ενέργεια, αντί να γίνει πιο ληθαργικό μετά την άσκηση.

Τι να φάτε μετά από μια νύχτα άσκησης;

Εάν δεν είχατε δείπνο και είστε ακόμα πεινασμένοι

Επιλέξτε ένα μενού δείπνου με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ως τον κύριο πάροχο ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μετά την άσκηση. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη ως ουσία που βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού μετά την άσκηση. Παράδειγμα,

Ψωμί ολικής αλέσεως γεμάτο με αυγό, μαρούλι και ντομάτα.
Ένα μπολ ζυμαρικών με ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου με σάλτσα και λαχανικά στον ατμό, όπως φασολάκια και καρότα, είναι γευστικά σε συνδυασμό με το κάλυμμα των ζυμαρικών σας.
Ένα πιάτο καστανό ρύζι με ένα κομμάτι ψάρι, μαζί με μαρούλι, αγγούρι και κουκιά.

Εάν έχετε δείπνο και δεν μπορείτε να φάτε πια

Εάν δεν τρώτε δείπνο τις επόμενες δύο ώρες, ή έχετε ήδη φάει δείπνο πριν ασκηθείτε, μετά την άσκηση θα πρέπει να σνακ.

Αφού επιστρέψετε από το γυμναστήριο, πάρτε αμέσως φαγητό που είναι εύκολο και πρακτικό για εσάς. Φυσικά, τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ή, εάν ασκείστε έξω, ετοιμάστε ένα εύχρηστο γεύμα ή ποτό για φαγητό αργότερα μετά την άσκηση. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα από τα σνακ σας αφού τελειώσετε την άσκηση:

Απλώστε το ψωμί με φυστικοβούτυρο
Ξηροί καρποί (για παράδειγμα, κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια) και πίνετε σοκολάτα ή γάλα σόγιας
Smoothies ή πρωτεϊνικό κούνημα
Γιαούρτι με φρούτα