Το σωστό μέρος της τροφής για παιδιά ηλικίας 4 ετών, έτσι ώστε να διατηρείται η διατροφή

Το μικρό σου συχνά δεν τελειώνει το φαγητό του; Ίσως επειδή οι δόσεις που δίνονται είναι πολύ μεγάλες για παιδιά ηλικίας 4 ετών. Εκτός από μερίδες, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η ποσότητα θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών συστατικών σε ένα πιάτο του μενού φαγητού. Έχει ανταποκριθεί στις ανάγκες των παιδιών στην ηλικία τους ή όχι. Το παρακάτω είναι ένας οδηγός και μια εξήγηση σχετικά με τη μερίδα των γευμάτων για παιδιά ηλικίας 4 ετών,

Ποιοι είναι οι κανόνες μερίδας για παιδιά 4 ετών;

Η προετοιμασία ενός γεύματος για ένα παιδί 4 ετών δεν είναι εύκολη. Μπορεί να αρνηθεί και να επιλέξει το φαγητό που του αρέσει ή όχι.

Επιπλέον, αισθάνεστε βαρεμένοι με ορισμένα μενού που έρχονται συχνά ξαφνικά. Αυτό κάνει τους γονείς να ανησυχούν για τη διατροφή και τα θρεπτικά συστατικά που θα πάρει ο μικρός σας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί είναι το πρόγραμμα διατροφής του μικρού σας. Τα παιδιά αρέσουν πραγματικά στις κανονικές ρουτίνες.

Τι ώρα ξυπνάει, κάνει ντους, παίζει, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού. Όταν τα παιδιά συνηθίσουν να ακολουθούν το πρόγραμμα γεύματος που έχει γίνει, θα ξέρουν το δικό τους ρολόι σώματος όταν πεινούν. Στην πραγματικότητα, αυτό θα γίνει αισθητό μέχρι να μεγαλώσει.

Κυρίως γεύμα

Αυτό το φαγητό δίνεται το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ με ένα πρόγραμμα που έχει φτιαχτεί, για παράδειγμα, το πρωινό γίνεται στις 7 π.μ., το μεσημεριανό γεύμα στις 12.00 και το δείπνο στις 18.30.

Εάν έχετε ήδη το δικό σας πρόγραμμα, θα πρέπει να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων που έχει συνταχθεί τακτικά.

Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που γίνεται τακτικά μπορεί να διαμορφώσει τις διατροφικές συνήθειες έως την ενηλικίωση. Σε ένα γεύμα, ρυθμίστε όχι περισσότερο από 30 λεπτά, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να εστιάσουν περισσότερο στη διατροφή τους.

Παρε ενα σνακ

Μην υποτιμάτε τα οφέλη σνακ σε παιδιά ηλικίας 4 ετών, γιατί αυτό είναι σημαντικό για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών που χρειάζεται το σώμα του παιδιού. Όπως υποδηλώνει το όνομα, ένα σνακ γίνεται όταν σπάσει το κύριο γεύμα.

Παραθέτοντας το βιβλίο Nutrition for Children and Adolescents, το χρονικό διάστημα μεταξύ των βασικών γευμάτων είναι το πρωινό - σνακ - μεσημεριανό - σνακ - σνακ - δείπνο.

Η ιδανική μερίδα γευμάτων για παιδιά ηλικίας 4 ετών

Φτιάξτε μια μερίδα γεύματος για παιδιά ηλικίας 4 ετών πονηρός ή χρειάζεστε μια ειδική στρατηγική. Μερικές φορές τα παιδιά θέλουν να τρώνε πολύ, αλλά όταν η μερίδα έχει προστεθεί λίγο, στην πραγματικότητα αφήνουν τα υπόλοιπα στο πιάτο.

Ως οδηγός, εδώ είναι οι ιδανικές μερίδες γεύματος:

Υδατάνθρακας

Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) του 2013 που εκδόθηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, οι ενεργειακές ανάγκες των παιδιών ηλικίας 4-6 ετών είναι 1600 θερμίδες την ημέρα. Για να ικανοποιηθούν τα άκρα, η πρόσληψη υδατανθράκων δεν πρέπει να παραλείπεται.

Εάν το μικρό σας δεν θέλει να φάει ρύζι, υπάρχουν άλλες πηγές υδατανθράκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επιλογές όπως πατάτες, ψωμί, γλυκοπατάτες και καλαμπόκι.

Με βάση τα δεδομένα σύνθεσης τροφίμων της Ινδονησίας, το παρακάτω είναι μια πλήρης εξήγηση 100 γραμμαρίων υδατανθράκων που μπορούν να δοθούν στο μικρό σας:

100 γραμμάρια λευκού ρυζιού ή μία κουταλιά ρυζιού περιέχει 180 θερμίδες ενέργειας και 88,9 υδατάνθρακες
100 γραμμάρια πατάτας περιέχουν 62 θερμίδες ενέργειας και 13 γραμμάρια υδατανθράκων
100 γραμμάρια ψωμιού περιέχουν 248 θερμίδες ενέργειας και 50 γραμμάρια υδατανθράκων
100 γραμμάρια καλαμποκιού περιέχουν 142 θερμίδες ενέργειας και 30,3 γραμμάρια υδατανθράκων

Δεν χρειάζεται να τρώτε όλους τους παραπάνω υδατάνθρακες ταυτόχρονα. Μπορείτε να το επιλέξετε ανάλογα με το γούστο του μικρού σας και να ποικίλλει ώστε το παιδί να μην βαρεθεί.

Ζωική πρωτεΐνη

Προκειμένου να ικανοποιηθούν 1600 θερμίδες ενέργειας σε μια μέρα, πρέπει να προσθέσετε ζωική πρωτεΐνη στο τμήμα τροφής ενός παιδιού 4 ετών.

Το ακόλουθο είναι η ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης σε 100 γραμμάρια βάσει των δεδομένων σύνθεσης τροφίμων της Ινδονησίας:

Βόειο κρέας: 273 θερμίδες ενέργειας και 17,5 γραμμάρια πρωτεΐνης
Κοτόπουλο: 298 θερμίδες ενέργειας και 18,2 γραμμάρια πρωτεΐνης
Ψάρια: περιέχει 100 θερμίδες και 16,5 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυγά κοτόπουλου: 251 θερμίδες ενέργειας και 16,3 γραμμάρια πρωτεΐνης

Δώστε προσοχή στη διαδικασία μαγειρέματος βοείου κρέατος και κοτόπουλου, βεβαιωθείτε ότι είναι μαγειρεμένο και τρυφερό, ώστε το μικρό σας να μην έχει κανένα πρόβλημα να το μασήσει.

Φυτική πρωτεΐνη

Υπάρχουν πολλές φυτικές πρωτεΐνες που μπορούν να δοθούν σε ένα γεύμα για ένα παιδί 4 ετών, για παράδειγμα, tofu, tempeh και διάφορους τύπους ξηρών καρπών.

Ακολουθούν ορισμένοι τύποι φυτικών πρωτεϊνών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επιλογή μενού για το μικρό σας σε δόση 100 γραμμαρίων:

Τηγανητό τόφου: 115 θερμίδες ενέργειας και 9,7 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τηγανητό tempeh: 335 θερμίδες ενέργειας και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης
Βρασμένα πράσινα φασόλια: 109 θερμίδες ενέργειας και 8,7 γραμμάρια πρωτεΐνης
Βρασμένα φασόλια νεφρών: 144 θερμίδες ενέργειας και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης

Ρυθμίστε το μενού φαγητού με τη γλώσσα και τα αγαπημένα του παιδιού σας.

Οπωροκηπευτικά

Η ανάγκη για λαχανικά και φρούτα για παιδιά ηλικίας 4 ετών είναι 100-400 γραμμάρια την ημέρα σε διαφορετικούς χρόνους γεύματος. Μπορεί να είναι πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο ή ένα σνακ ανάμεσα στα κύρια διαλείμματα γεύματος.

Για παράδειγμα, μπορείτε να παρέχετε δύο κομμάτια πεπονιού την ημέρα και στη συνέχεια να το αντικαταστήσετε την επόμενη μέρα με καρπούζι, φρούτα δράκου ή πορτοκάλι.

Γάλα

Δεν χρειάζεται να έχει τη μορφή ποτού, το γάλα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως συστατικό μαγειρέματος που κάνει το μενού φαγητού πιο νόστιμο αφρογαλακτώδης. Εκτός από το γέμισμα, τα τρόφιμα με βάση το γάλα μπορούν επίσης να αυξήσουν το βάρος του παιδιού σας.

Μερικά μενού τροφίμων που χρησιμοποιούν το γάλα ως συστατικό μαγειρέματος, δηλαδή τα μακαρόνια Skotel, τηγανίτες, σούπα, πουτίγκα γάλακτος, ακόμη και soto betawi ως υποκατάστατο γάλα καρύδας.

Με βάση το ποσοστό επάρκειας 2013 (RDA), οι ανάγκες σε ασβέστιο των παιδιών ηλικίας 4-6 ετών είναι 1000 mg την ημέρα. Εν τω μεταξύ, 100 ml γάλακτος περιέχει 143 mg ασβεστίου έτσι ώστε εάν το παιδί καταναλώσει 3 ποτήρια γάλα μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του σε ασβέστιο.

Η ανάγκη για ασβέστιο θα ικανοποιηθεί περισσότερο εάν το προσθέσετε σε τρόφιμα από γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί και το γιαούρτι.

Συμβουλές όταν τα παιδιά δεν τελειώνουν το φαγητό τους

Δοκίμασα διάφορους τρόπους ώστε το παιδί σου να θέλει να τελειώσει το φαγητό του, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι ικανοποιητικά; Παρόλο που σε κάνει συχνά άγχος, μην ανησυχείς.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε εάν ένα παιδί 4 ετών δεν ολοκληρώσει το μέρος του γεύματος που έχει δοθεί, όπως αναφέρεται από τα Υγιή Παιδιά:

Παρέχετε υγιεινά σνακ

Όταν το κύριο φαγητό δεν είναι τελειωμένο ή δεν αγγίζεται καθόλου, μπορείτε να προσπαθήσετε να του δώσετε ένα υγιεινό σνακ ώστε να διατηρηθεί η διατροφή.

Ένας τρόπος είναι να φτιάξετε δημητριακά με γάλα και σιτάρι ή μια σαλάτα με φέτες φρέσκων φρούτων συν γιαούρτι και λίγη μαγιονέζα.

Αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη όταν δίνετε υγιεινά σνακ είναι η ώρα. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει ένα σνακ κατά τις κύριες ώρες γεύματος, όταν δεν μπορεί να φάει.

Εάν δοθεί εκτός αυτής της ώρας, θα είναι εθισμένος στο σνακ χωρίς να θέλει το κύριο μενού.

Αποφύγετε να αναγκάσετε τους 4χρονους να τελειώσουν το φαγητό

Μερικές φορές υπάρχουν συνθήκες που είναι πολύ μακριά από τις προσδοκίες σας, συμπεριλαμβανομένου του μικρού σας που δεν τελειώνει το φαγητό του. Αποφύγετε να αναγκάσετε τα παιδιά να ολοκληρώσουν το μέρος της τροφής που έχει δοθεί, επειδή στην ηλικία των 4 καταλαβαίνουν ήδη την έννοια της πείνας και της πληρότητας.

Επιπλέον, σε ηλικία 4 ετών το παιδί εξερευνά νέες γεύσεις φαγητού διάθεση ή η διάθεσή του μπορεί να επηρεαστεί από το φαγητό που θέλει να φάει.

Φάτε με παιδιά σύμφωνα με το πρόγραμμα που έχετε κάνει

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, εάν τα παιδιά τους αρέσουν κάτι ρουτίνας, είναι καλύτερο να καθίσετε μαζί όταν είναι ώρα να φάτε. Όταν τρώτε, δημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα έτσι ώστε τα παιδιά να μην αντιλαμβάνονται το φαγητό ως μια δύσκολη, ενοχλητική εργασία.

Δημιουργήστε ένα ελκυστικό μενού

Τα παιδιά αγαπούν ενδιαφέροντα και διαφορετικά οπτικά από το συνηθισμένο. Ίσως ένας από τους λόγους για τους οποίους τα παιδιά ηλικίας 4 ετών δεν ολοκληρώνουν το μέρος του γεύματος που παρέχεται είναι επειδή φαίνεται λιγότερο ελκυστικό. Επιπλέον, ίσως βαριέται επίσης με τα ίδια μεταποιημένα τρόφιμα.

Σε αυτήν την περίπτωση, η δημιουργικότητα της μητέρας θα ελεγχθεί. Για να ξεχωρίσετε, φτιάξτε τηγανητά χυλοπίτες διακοσμημένα σαν πρόσωπο με σγουρά μαλλιά, καθώς και τα αγγούρια φτιαγμένα σαν αυτιά και μάτια χρησιμοποιώντας ντομάτες ή.

Πίνετε λιγότερο ενώ τρώτε

Όταν τρώτε, αποφύγετε το πόσιμο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο, εκτός εάν είναι πραγματικά διψασμένος. Το να πίνετε πολύ συχνά όταν τρώτε καθιστά τα παιδιά γεμάτα γρηγορότερα και το μέρος της τροφής που παρασκευάζεται δεν ξοδεύεται.