Ψυχοθεραπεία: ορισμός, οφέλη, διαδικασίες κ.λπ. & bull; γεια σου υγιεινα

Ορισμός της ψυχοθεραπείας

Τι είναι η ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία, επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας ή ψυχολογική θεραπεία, είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία διαφόρων ψυχικών διαταραχών και συναισθηματικών προβλημάτων. Αυτή η μέθοδος δίνεται από επαγγελματία θεραπευτή που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία, όπως ψυχολόγος ή ψυχίατρος.

Μέσω αυτής της θεραπείας, ο θεραπευτής θα εντοπίσει και θα αλλάξει τα συναισθήματά σας, τα συναισθήματα και τις διαθέσεις, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που ερεθίζουν και θα σας κάνουν να αισθάνεστε κατάθλιψη. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε πώς να ελέγχετε τη ζωή σας και να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις με έναν πιο υγιεινό και πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Με αυτούς τους τρόπους, μπορείτε να βελτιώσετε την ευημερία σας και να έχετε νέες δεξιότητες και συνήθειες στην αντιμετώπιση διαφόρων προκλήσεων που θα προκύψουν στο μέλλον.

Καταστάσεις που απαιτούν ψυχοθεραπεία

Ποιος χρειάζεται ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που χρησιμοποιείται συνήθως ως τρόπος αντιμετώπισης ψυχικών ή ψυχολογικών διαταραχών. Μερικοί τύποι ψυχικών διαταραχών που αντιμετωπίζονται συνήθως με ψυχική και ψυχική θεραπεία είναι:

• Διαταραχές άγχους ή αγχώδης διαταραχή, όπως και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή(OCD), φοβίες, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και άλλοι τύποι διαταραχών άγχους.
• Διαταραχές της διάθεσης, όπως κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή (διπολική διαταραχή).
• Εθισμοί, όπως ο αλκοολισμός ή η τοξικομανία.
• Διατροφικές διαταραχές, όπως ανορεξία ή βουλιμία.
• Διαταραχές προσωπικότητας, όπως οριακή διαταραχή προσωπικότητας (οριακή διαταραχή προσωπικότητας).
• Η σχιζοφρένεια ή άλλες διαταραχές που προκαλούν ένα άτομο αδυναμία διάκρισης μεταξύ φαντασίας και πραγματικότητας (ψύχωση).

Αν και είναι συνώνυμο με αυτές τις ψυχικές ασθένειες, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι που κάνουν ψυχολογική θεραπεία ψυχικές διαταραχές. Αυτό είναι που παρανοείται συχνά από πολλούς ανθρώπους, με αποτέλεσμα διάφορους μύθους για την ψυχοθεραπεία, ένας από τους οποίους είναι ότι αυτή η θεραπεία είναι μόνο για άτομα που είναι ψυχικά άρρωστα ή τρελά.

Στην πραγματικότητα, η ψυχοθεραπεία δεν είναι ο μόνος τρόπος για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για όποιον θέλει να καταλάβει καλύτερα τον εαυτό του ή να βρει τρόπους αντιμετώπισης προβλημάτων, στρες ή συγκρούσεων στη ζωή του. Τα παρακάτω είναι μερικά σημεία ή παράπονα που μπορεί να απαιτούν ψυχοθεραπεία:

• Αίσθημα υπερβολικής και παρατεταμένης θλίψης και απελπισίας.
• Το πρόβλημα δεν έχει επιλυθεί παρόλο που έχουμε δοκιμάσει το καλύτερο δυνατό με τη βοήθεια των πλησιέστερων ανθρώπων.
• Δυσκολία συγκέντρωσης και καθημερινής δραστηριότητας.
• Ανησυχείτε και ανησυχείτε τόσο πολύ που δεν μπορείτε να σκεφτείτε θετικά.
• Δείξτε αρνητική συμπεριφορά, όπως ευερεθιστότητα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή επιθετική που βλάπτει εσάς ή άλλους.
• Υποδεικνύει μια αλλαγή σε ορισμένες συνήθειες ή συμπτώματα, όπως μια αλλαγή στη διατροφή (συμπεριλαμβανομένου συναισθηματική διατροφή) και ύπνο, έλλειψη ενέργειας ή έλλειψη ενδιαφέροντος για μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε.

Συνήθως, αυτά τα σημάδια συνήθως βιώνουν κάποιος που αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος ή ψυχολογικό τραύμα, όπως απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αντιμετώπιση διαζυγίου, απώλεια εργασίας, σχέση με οικογενειακά προβλήματα, χρόνια χρόνια σωματική ασθένεια που επηρεάζει ψυχολογικές καταστάσεις οι υπολοιποι.

Όχι μόνο αυτό, η ψυχοθεραπεία απαιτείται μερικές φορές από κάποιον που έχει μέλη της οικογένειας ή παιδιά με ορισμένες ψυχικές καταστάσεις. Συνήθως, αυτό απαιτείται για να μάθουμε πώς να βοηθήσουμε και να θεραπεύσουμε άλλα άτομα με ψυχικές διαταραχές.

Οφέλη της ψυχοθεραπείας

Ποια οφέλη μπορείτε να λάβετε από την ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία δεν είναι ένας τρόπος να σταματήσετε τα γεγονότα που προκαλούν άγχος σε ένα άτομο. Ωστόσο, αυτή η ψυχική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να σας δώσει τη δύναμη να αντιμετωπίσετε το άγχος ή άλλα ψυχολογικά προβλήματα με έναν πιο υγιεινό τρόπο.

Επιπλέον, εδώ είναι μερικά άλλα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε κάνοντας ψυχοθεραπεία:

• Επίλυση συγκρούσεων με συζύγους ή άλλα άτομα.
• Ανακουφίζει από το άγχος ή το άγχος λόγω συγκεκριμένων γεγονότων ή καταστάσεων.
• Αντιμετωπίστε ή καλύτερα ζήστε τη ζωή σας μετά από ένα μεγάλο γεγονός που αλλάζει τη ζωή, όπως διαζύγιο, θάνατο αγαπημένου προσώπου ή απώλεια εργασίας.
• Μάθετε να διαχειρίζεστε ανθυγιεινές απαντήσεις σε ένα πρόβλημα, όπως θυμός (διέγερση) ή επιθετική συμπεριφορά.
• Να είστε διανοητικά ισχυροί και υγιείς ενόψει σοβαρών και χρόνιων σωματικών προβλημάτων υγείας, όπως καρκίνος ή διαβήτης.
• Ανάκτηση από σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση, συμπεριλαμβανομένωνκαταχρηστική σχέση,ή τραύμα από μάρτυρες βίας.
• Έχετε καλύτερο ύπνο, ειδικά εάν έχετε αϋπνία.

Αναφορά από την κλινική Mayo, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ψυχοθεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα για τη θεραπεία ψυχολογικών προβλημάτων, όπως τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ωστόσο, μόνο η ψυχοθεραπεία μπορεί να μην λύσει τα προβλήματα ψυχικής υγείας σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να υποβληθείτε σε ψυχική θεραπεία μαζί με άλλα φάρμακα ή θεραπείες.

Τύποι ψυχοθεραπείας

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις στην ψυχοθεραπεία. Συνήθως, ο θεραπευτής θα χρησιμοποιεί μία ή έναν συνδυασμό πολλών προσεγγίσεων που ταιριάζουν καλύτερα στην κατάστασή σας. Εδώ είναι οι τύποι ψυχοθεραπείας που μπορεί να υποβληθείτε:

• Γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Στη συμπεριφορική και γνωστική θεραπεία (γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία / CBT), θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης ή συμπεριφορές που είναι η πηγή προβλημάτων στη ζωή σας. Στη συνέχεια, πρέπει να συνηθίσετε στη διαμόρφωση νέων, καλύτερων τρόπων σκέψης και συμπεριφορών.

Αυτός ο τύπος θεραπείας χορηγείται συνήθως για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ψυχικών διαταραχών, όπως κατάθλιψη, διαταραχές άγχους, διατροφικές διαταραχές ή διαταραχές που σχετίζονται με τραύμα.

• Ψυχοδυναμική και ψυχαναλυτική θεραπεία

Αυτός ο τύπος θεραπείας σας οδηγεί να κοιτάξετε βαθύτερα στο υποσυνείδητό σας. Θα κληθείτε να εξερευνήσετε διάφορα περιστατικά, προβλήματα ή ακατάλληλες σκέψεις που δεν γνωρίζετε ότι επηρεάζουν τη συμπεριφορά και την ψυχική σας υγεία.

Στη συνέχεια, ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τα λανθασμένα πρότυπα σκέψης έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το πρόβλημα.

• Διαπροσωπική θεραπεία

Η διαπροσωπική θεραπεία είναι ένας τύπος βραχυπρόθεσμης ψυχοθεραπείας. Αυτός ο τύπος θεραπείας βοηθά στην αξιολόγηση και την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο συνδέεστε με άλλα άτομα, όπως οικογένεια, φίλους ή συνεργάτες. Από εδώ, θα είστε πιο ευαίσθητοι όταν αλληλεπιδράτε ή επιλύετε διενέξεις με άλλα άτομα.

• Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT)

Προκειμένου να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα με έναν πιο υγιεινό τρόπο, θα εκπαιδευτείτε να γνωρίζετε και να αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας αντί να τα αρνηθείτε ή να τα αποφύγετε. Μετά από αυτό πρέπει να δεσμευτείτε να το αλλάξετε.

• Θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς

Διαλεκτική ή συμπεριφορική θεραπείαθεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράςείναι ένας τύπος γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας που διδάσκει θετικές συμπεριφορές που βοηθούν στη διαχείριση του στρες, στον έλεγχο των συναισθημάτων και στη βελτίωση των σχέσεών σας με άλλους ανθρώπους

• Υποστηρικτική ψυχοθεραπεία

Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, θα βοηθηθείτε από έναν θεραπευτή για να εντοπίσετε αγχωτικά συμβάντα που επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία και να ενισχύσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος και διάφορες δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν.

• Οικογενειακή θεραπεία

Η οικογενειακή θεραπεία στοχεύει στη βελτίωση της σχέσης σας με την οικογένειά σας. Όχι μόνο εσείς, αυτή η θεραπεία θα πραγματοποιηθεί επίσης με όλα τα μέλη της οικογένειάς σας.

• Υπνοθεραπεία

Η υπνοθεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που γίνεται χρησιμοποιώντας ύπνωση. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να ελέγξει την ανεπιθύμητη συμπεριφορά και σκέψεις για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος ή τον πόνο. Γενικά θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι, χαλαροί και ανοιχτοί όταν είστε υπόπνωση.

Προετοιμασία πριν από την ψυχοθεραπεία

Υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε πριν υποβληθείτε σε ψυχολογική θεραπεία. Αυτά είναι τα τρία πράγματα:

• Βρείτε τον σωστό θεραπευτή

Πριν ξεκινήσετε την ψυχοθεραπεία, φυσικά, πρέπει να βρείτε έναν θεραπευτή που είναι σωστός για το πρόβλημά σας και αξιόπιστος. Μπορείτε να το αναζητήσετε μόνοι σας στον σχετικό επαγγελματικό σύλλογο, αλλά μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας, της ασφάλισης υγείας, των φίλων ή άλλων αξιόπιστων πηγών.

Μην ξεχάσετε να ελέγξετε το ιστορικό, την εκπαίδευση, την πιστοποίηση και την αδειοδότηση ή άδεια του ψυχοθεραπευτή για τον οποίο θα υποβάλετε αίτηση. Παραδείγματα ψυχοθεραπευτών για να διαλέξετε περιλαμβάνουν ψυχίατροι, ψυχολόγους, συμβούλους, θεραπευτές γάμου και οικογένειας για να βοηθήσουν στην επίλυση προβλημάτων γάμου ή άλλους επαγγελματίες που διαθέτουν άδεια για τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας.

• Μάθετε το κόστος

Το δεύτερο βήμα είναι να μάθετε το κόστος που θα επιβαρυνθείτε και τις επιλογές πληρωμής. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, μάθετε επίσης εάν τα οφέλη ασφάλισης υγείας που έχετε θα καλύψουν την ψυχοθεραπεία που θα υποβληθείτε, συμπεριλαμβανομένων πόσων συνεδριών ψυχοθεραπείας θα καλύψετε.

• Επαναφορά παραπόνων ή προβλημάτων

Ίσως χρειαστεί να επαναπροσδιορίσετε τα προβλήματα που θα μοιραστείτε με τον θεραπευτή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το συνολικό πρόβλημα που έχετε, ώστε εσείς και ο θεραπευτής σας να βρείτε πιο αποτελεσματικές θεραπείες.

Εκτός από την περιγραφή των καταγγελιών σας, μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε μια λίστα με ερωτήσεις που σχετίζονται με τις συνεδρίες ψυχοθεραπείας που θα υποβληθείτε, όπως η διάρκεια κάθε συνεδρίας (διάρκεια) και πόσες συνεδρίες πρέπει να υποβληθείτε.

Διαδικασίες ψυχοθεραπείας

Τι θα κάνετε εσείς και ο θεραπευτής σας όταν ξεκινήσει η διαδικασία ψυχοθεραπείας;

Η ψυχοθεραπεία, ανεξάρτητα από τον τύπο, μπορεί να γίνει μεμονωμένα, με έναν σύντροφο, μια οικογένεια ή μια συγκεκριμένη ομάδα. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη (μόνο λίγες συνεδρίες), άμεση θεραπεία του προβλήματος ή μακροχρόνια (έως μήνες ή χρόνια). Αυτό θα εξαρτηθεί από την πολυπλοκότητα του προβλήματος, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, πόσο καιρό είναι το πρόβλημα και πόσο γρήγορα προχωράτε.

Στην πρώτη συνεδρία, ο θεραπευτής θα συλλέξει πληροφορίες για εσάς, τα προβλήματα που έχετε και τους λόγους και τις ανάγκες σας για ψυχοθεραπεία. Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να συμπληρώσετε φόρμες σχετικά με τις τρέχουσες και τις προηγούμενες σωματικές και συναισθηματικές σας συνθήκες υγείας.

Περιλαμβάνει επίσης οποιοδήποτε ιστορικό ψυχικής υγείας που έχει η οικογένειά σας, πώς το πρόβλημα επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και κοινωνική υποστήριξη, συμπεριλαμβανομένων της οικογένειας, των φίλων ή των συγγενών, μέχρι στιγμής.

Από τα αποτελέσματα της συζήτησης και τη συμπλήρωση της φόρμας, εσείς και ο θεραπευτής θα καθορίσετε τον κατάλληλο τύπο θεραπείας, τον στόχο της θεραπείας, πόσες συνεδρίες χρειάζονται και τη διάρκεια κάθε συνεδρία. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι μερικές φορές ο θεραπευτής παίρνει αρκετές συνεδρίες για να κατανοήσει ολόκληρη την κατάσταση και να μάθει ποιο είδος θεραπείας είναι κατάλληλο για εσάς.

Γενικά, κάθε συνεδρία μπορεί να διαρκέσει 45-60 λεπτά. Μπορεί να χρειαστεί να συναντηθείτε στο γραφείο ή την κλινική του θεραπευτή μία φορά την εβδομάδα ή στο νοσοκομείο εάν χρειάζεστε εντατική νοσηλεία για τη θεραπεία της κατάστασής σας.

Τι θα συμβεί κατά τη διάρκεια των συνεδριών ψυχοθεραπείας;

Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας ψυχοθεραπείας, ο θεραπευτής γενικά θα σας ενθαρρύνει να μιλήσετε για σκέψεις και συναισθήματα που σας ενοχλούν. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει επίσης να είστε πιο σίγουροι, ανοιχτοί και άνετοι ενώ μιλάτε για πράγματα που σας ενοχλούν.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μπορεί να κλαίτε, να ενοχλείτε ή ακόμη και να θυμώνετε με τα συναισθήματά σας όταν μιλάτε για την κατάστασή σας. Αυτό είναι φυσιολογικό επειδή η ψυχική θεραπεία περιλαμβάνει έντονες συναισθηματικές συζητήσεις.

Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ακόμη και σωματικά εξαντλημένοι μετά τη λήξη της συνεδρίας. Μην ανησυχείτε, ωστόσο, ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις εκρήξεις συναισθημάτων και συναισθημάτων.

Αφού περιγράψει την κατάστασή σας, ο θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε «εργασία στο σπίτι». Αυτή είναι συνήθως μια συγκεκριμένη δραστηριότητα για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες που μάθατε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Με την πάροδο του χρόνου, οι "εργασίες στο σπίτι" και οι συζητήσεις σας με έναν θεραπευτή μπορούν να σας βοηθήσουν να ανασηκώσετε τη διάθεσή σας και να αλλάξετε τη σκέψη και τη συμπεριφορά σας στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων.

Αποτελέσματα της ψυχοθεραπείας

Ποια αποτελέσματα θα έχετε από την ψυχοθεραπεία;

Πρέπει να γίνει κατανοητό, δεν θα ανακάμψετε πλήρως από την ψυχική κατάσταση ή τα ψυχολογικά προβλήματα που έχετε. Ωστόσο, από τα αποτελέσματα αυτής της ψυχικής και ψυχικής θεραπείας, θα αποκτήσετε τη δύναμη και τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα με έναν πιο υγιεινό τρόπο. Μπορείτε επίσης να έχετε μια καλύτερη ζωή στο μέλλον.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτό γίνεται για να μάθετε εάν υπάρχουν άλλες ασθένειες που μπορεί να υποκρύπτουν την κατάστασή σας, όπως διαταραχές του θυρεοειδούς. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να υποβληθείτε σε άλλους τύπους φαρμάκων για τη θεραπεία αυτής της ιατρικής πάθησης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον επαγγελματία ψυχικής υγείας για κατάλληλη θεραπεία.

Πώς αξιοποιείτε στο έπακρο την ψυχοθεραπεία;

Υπάρχουν πολλές συμβουλές ή τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ψυχολογική σας θεραπεία, συγκεκριμένα:

• Να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με τον θεραπευτή.
• Γίνετε ενεργός συμμετέχων στη θεραπεία.
• Πάρτε το χρόνο σας και κάντε τις συνεδρίες θεραπείας ρουτίνα, καθώς αυτή η ψυχική θεραπεία μπορεί να διαρκέσει για μήνες.
• Εάν αυτό δεν λειτουργεί, συμβουλευτείτε άλλους τύπους ή προσεγγίσεις θεραπείας που μπορεί να είναι πιο χρήσιμες.

Κίνδυνοι από την ψυχοθεραπεία

Γενικά, οι κίνδυνοι ψυχοθεραπείας είναι πολύ μικροί. Ίσως να αισθάνεστε άβολα για το να χρειάζεται να μιλήσετε για παλιές εμπειρίες, συναισθήματα ή πληγές που ήταν τόσο επώδυνα. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο εάν συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας.