Επιλογή μουσικής για σπορ που μπορεί να κάψει το πνεύμα

Αισθάνεται ατελές για άσκηση χωρίς να ακούτε μουσική. Στην πραγματικότητα, είδος συγκεκριμένη μουσική μπορεί να καθορίσει τον αθλητικό ρυθμό ενός ατόμου. Για να είμαστε πιο ενθουσιώδεις, ας μάθουμε το σωστό είδος μουσικής για να σας συνοδεύσει τον αθλητισμό.

Τα οφέλη της ακρόασης μουσικής κατά την άσκηση

Όχι μόνο κάνει την άσκηση πιο διασκεδαστική, η ακρόαση μουσικής έχει πολλά οφέλη για τη φυσική κατάσταση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS One αποδεικνύει ότι η μουσική μπορεί να επεκτείνει το χρόνο και να αυξήσει την ένταση της άσκησης χωρίς να κουραστεί.

Η μουσική αποσπά το μυαλό, ώστε να μην μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε ασκήσει αρκετό καιρό χωρίς να νιώσουμε στραγγισμένο. Το ρυθμό της μουσικής λέγεται ότι είναι βασικός παράγοντας.

Επιπλέον, ο ρυθμός της μουσικής που ακούτε κατά τη διάρκεια της άσκησης διεγείρει επίσης τις κινητικές περιοχές του εγκεφάλου για να γνωρίζουν πότε πρέπει να κινηθούν. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε την ενέργεια του σώματός σας πιο αποτελεσματικά επειδή ασκείστε με ρυθμό που παραμένει με τη μουσική.

Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι ένας ποδηλάτης έκανε πεντάλ πιο δύσκολο όταν ακούει ένα γρηγορότερο ρυθμό μουσικής. Αλλά όταν το ρυθμό της μουσικής επιβραδύνεται, το πετάλι είναι αυτόματα πιο αργό από πριν.

Στην ιδανική περίπτωση, η μουσική που έχει 120 έως 140 παλμούς ανά λεπτό είναι αρκετή για να σας ενθουσιάσει με την άσκηση.

Μουσικό είδος κατάλληλο για σπορ

Η επιλογή ποιο είδος μουσικής είναι πιο κατάλληλο για αθλήματα επιστρέφει στην πραγματικότητα στις προτιμήσεις κάθε ατόμου. Ούτε αυτό σημαίνει ότι η άσκηση υψηλής έντασης (HIIT), το γυμναστήριο και η προπόνηση δύναμης απαιτούν δυνατή και γρήγορη μουσική.

Δεν υπάρχει κανένα είδος μουσικής που να ταιριάζει σε όλους. Η μουσική με γρήγορο ρυθμό μπορεί πράγματι να αυξήσει την ένταση ενός ατόμου κατά την άσκηση. Ωστόσο, η αργή μουσική βοηθά επίσης το σώμα να ανακάμψει γρήγορα. Οχι μόνο αυτό. Η αργή μουσική μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Σύμφωνα με τον επαγγελματία προπονητή γιόγκα και αθλητισμού Kenta Seki, η μουσική που σας αρέσει καθορίζει την επιτυχία του αθλήματος που κάνετε. Διότι όποιο είδος και αν σας αρέσει, θα σας κάνει ενθουσιασμένους για την άσκηση.

Στην πραγματικότητα, η γιόγκα, που είναι συνώνυμη με την ηρεμία, μπορεί να χρησιμοποιήσει ταχύτερα tempo τραγούδια όπως ποπ, ροκ και χιπ χοπ.

Ωστόσο, η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Review of Sport and Exercise Psychology εξέτασε διάφορα μουσικά είδη και την καταλληλότητά τους για συγκεκριμένα αθλήματα, συγκεκριμένα:

Κτύπημα

Το Rap είναι ένα είδος μουσικής που είναι πιο κατάλληλο για τρέξιμο. Αυτός ο τύπος μουσικής επιτρέπει συνήθως σε ένα άτομο να τρέχει 150 έως 190 βήματα ανά λεπτό.

Κρότος

Η ποπ μουσική είναι κατάλληλη για αθλήματα που τείνουν να είναι αργά με επαναλαμβανόμενους τύπους. Για αυτόν τον λόγο, αυτό το είδος μουσικής είναι κατάλληλο για να σας συνοδεύει ενώ ζεσταίνετε με αερόμπικ και κρυώνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποπ μουσική έχει συνήθως τακτικό ρυθμό και ρυθμούς.

Χορός

Η μουσική χορού είναι ιδανική για όταν κάνετε κάποια σκληρή προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το μπάσο είναι αρκετά γρήγορο και ρυθμικό, οπότε είναι πολύ κατάλληλο να το ακούσετε κατά την προπόνηση με βάρη.

Βράχος

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ροκ μουσική πρέπει να αποφεύγεται κατά την άσκηση καρδιο και υψηλής έντασης. Ο λόγος είναι ότι οι διαφορετικές αλλαγές tempo μπορούν να επηρεάσουν τον αθλητικό ρυθμό ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και όταν κάποιος είναι κουρασμένος, αυτός ο τύπος μουσικής μπορεί ακόμα να σας κάνει να κινείστε στο ρυθμό.

Παλιά tembang

Δρ. Ο Καραγεώργης ως επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας δήλωσε ότι το μέγιστο αποτέλεσμα της ακρόασης μουσικής κατά τη διάρκεια της άσκησης επιτεύχθηκε όταν ακούτε τραγούδια που θυμίζουν σε κάποιον την εφηβεία και την πρώιμη ενηλικίωση. Ακούγοντας νοσταλγικά τραγούδια, ένα άτομο θα αισθανθεί συνήθως νεώτερο, πιο έντονο και ενεργητικό.