Άσκηση στο διάδρομο στο γυμναστήριο, ακολουθούν 5 ασφαλή βήματα, ώστε να μην τραυματιστείτε

Ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα για άτομα που μόλις ξεκινούντο γυμναστήριο είναι διάδρομος. Αν και μερικές φορές βαρετό, οι διάδρομοι είναι συχνά η καλύτερη επιλογή για όσους από εσάς θέλετε να τρέξετε, αλλά είναι τεμπέληδες να πάτε έξω από το δωμάτιο.

Ναι, αυτό το άθλημα είναι εύκολο στη χρήση, οπότε δεν χρειάζεστε ειδικές δεξιότητες. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο εύκολο είναι το είδος της άσκησης, πρέπει να γνωρίζετε τις σωστές οδηγίες, σωστά; Λοιπόν, γνωρίζετε τις οδηγίες για την ασφαλή άσκηση του διαδρόμου, ειδικά για αρχάριους, έτσι ώστε οι συνεδρίες άσκησής σας να είναι πιο αποτελεσματικές και ευχάριστες σε αυτό το άρθρο.

Ο ασφαλής τρόπος άσκησης διαδρόμου, ώστε να μην τραυματιστείτε

1. Μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε πριν αποφασίσετε να ασκήσετε διάδρομο είναι να μάθετε πρώτα τα σκαμπανεβάσματα του τύπου του εξοπλισμού που θα χρησιμοποιήσετε. Μην αφήσετε την άγνοιά σας να σας κάνει να πληγωθείτε όταν το χρησιμοποιείτε.

Επομένως, προτού αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε, πρέπει να έχετε επαρκή γνώση του τρόπου λειτουργίας και λειτουργίας του εργαλείου. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άτομα που έχουν συνηθίσει να χρησιμοποιούν διάδρομο για να διδάξετε πώς να το χρησιμοποιήσετε και να δείξετε πώς να περπατήσετε σωστά σε αυτό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ διάδρομο.

2. Φορέστε αθλητικά παπούτσια

Παρόλο που η άσκηση του διαδρόμου γίνεται σε εσωτερικούς χώρους, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε αθλητικά παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια είναι ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προετοιμάσετε πριν από τις προπονήσεις στο διάδρομο. Ο λόγος είναι ότι τα αθλητικά παπούτσια μπορούν να στηρίξουν τα πόδια να λυγίζουν κάθε φορά που πατάτε.

Επιλέξτε παπούτσια που δεν είναι μόνο άνετα στη χρήση, αλλά και ειδικά σχεδιασμένα για αθλητικά εσωτερικού χώρου. Η επιλογή παπουτσιών που δεν είναι κατάλληλα για αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει διάφορα παράπονα, που κυμαίνονται από τα δάχτυλα των ποδιών έως τον πόνο στην πλάτη.

3. Προθέρμανση

Κάθε μέλος του ανθρώπινου σώματος, ειδικά οι μύες, απαιτεί προσαρμογή στις σωματικές δραστηριότητες. Λοιπόν, γι 'αυτό προτού περπατήσετε στο διάδρομο, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε. Η λειτουργία του είναι να προετοιμάζει το σώμα για σωματική δραστηριότητα, ώστε να αποφεύγεται ο τραυματισμός.

Μπορείτε να κάνετε μια απλή προθέρμανση τεντώνοντας αργά τους μυς των ποδιών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει κατά την έναρξη της πραγματικής πρακτικής.

4. Ρυθμίστε τον βαθμό κλίσης (κλίνωανάλογα με την ικανότητα

Ορίστε βαθμούς κλίνω ή ο βαθμός κλίσης είναι πολύ σημαντικός όταν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο για άσκηση. Αυτό γίνεται για την αποφυγή τραυματισμών κατά την άσκηση.

Μπορείτε να προσαρμόσετε τον βαθμό κλίνω σε άνοδο ή αναρρίχηση κατά 1-3 τοις εκατό. Αυτή η μέθοδος γίνεται για να αυξήσει τη δραστηριότητα δύναμης των πυελικών μυών και του πίσω μέρους των μηρών έτσι ώστε να μπορούν να κάνουν αυτούς τους μυς ισχυρότερους. Μπορείτε ακόμη και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

5. Παρακολουθήστε πώς περπατάτε

Πρέπει να καταλάβετε, το περπάτημα σε διάδρομο είναι σίγουρα διαφορετικό από το περπάτημα γενικά. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να κοιτάζουν κάτω στον διάδρομο. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος είναι λανθασμένη επειδή κοιτάζοντας προς τα κάτω τα πόδια σας θα αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης επειδή χάνετε την ισορροπία σας.

Το πιο σωστό είναι ότι τα μάτια και το κεφάλι σας βλέπουν ευθεία μπροστά και το πίσω μέρος του κεφαλιού είναι όρθιο με το πίσω μέρος. Εάν θέλετε πραγματικά να προσδιορίσετε εάν ο τρόπος που τρέχετε ή περπατάτε στο διάδρομο είναι σωστός, ρωτήστε τον προπονητή σας ή επιλέξτε έναν διάδρομο που βλέπει στον καθρέφτη.