Μάθετε τους 8 τύπους αθλητικών τρεξίματος και τα οφέλη τους για το σώμα & bull; γεια σου υγιεινα

Το τρέξιμο σπορ δεν είναι μόνο να φοράτε παπούτσια για τρέξιμο και να κρατάτε τα πόδια σας τρέξιμο Εάν θέλετε να είστε καλός δρομέας, τότε πρέπει να κυριαρχήσετε διαφορετικούς τύπους τρεξίματος, καθένας από τους οποίους παρέχει διαφορετικά οφέλη στο σώμα.

Ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι τρεξίματος;

Εδώ είναι οι 8 πιο συνηθισμένοι τύποι λειτουργίας που πρέπει να γνωρίζετε.

1. Εκτελέστε την ανάκτηση (Εκτέλεση ανάκτησης)

Η λειτουργία ανάκτησης αναφέρεται σε έναν τύπο εκτέλεσης σε μικρή απόσταση και σε χαμηλή ταχύτητα. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται συνήθως ως μέρος της άσκησης μετά από έντονη σωματική άσκηση. Για μια διαδικασία αποκατάστασης, πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από την κόπωση που προκλήθηκε από την προηγούμενη μακροπρόθεσμη πορεία. Έτσι, σε αυτόν τον τύπο, μπορείτε να τρέξετε όσο πιο αργά θέλετε.

2. Βασική εκτέλεση

Η βασική λειτουργία δεν απαιτεί μεγάλη απόσταση. Μπορείτε να εκτελέσετε τη μέτρια διαδρομή με ρυθμό που αισθάνεστε άνετα. Το βασικό τρέξιμο δεν είναι ένα είδος πρόκλησης, αλλά περισσότερο μια άσκηση αντοχής. Θα πρέπει να το προσθέσετε στη ρουτίνα της προπόνησής σας ως συχνό μέρος της βελτίωσης της απόδοσής σας.

3. Μακροχρόνια (Μακροχρόνια)

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το μακροπρόθεσμο τρέξιμο θα πρέπει να διαρκέσει πολύ, τουλάχιστον αρκετά μεγάλο για να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Το μακροπρόθεσμο τρέξιμο έχει ως στόχο να χτίσει την καθαρή σας αντοχή. Η απόσταση λειτουργίας εξαρτάται από την κατάστασή σας και μπορεί να αλλάξει καθώς αυξάνεται η αντοχή σας.

4. Προοδευτική εκτέλεση

Στο προοδευτικό τρέξιμο, ξεκινάτε με ένα ρυθμό με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και μετά προχωράτε σε υψηλότερο ρυθμό. Το προοδευτικό τρέξιμο είναι πιο δύσκολο από το βασικό τρέξιμο και έχει σχεδιαστεί για να συνεχίζει να πιέζει τα όριά σας.

5. Φάρτλκ

Το Fartlek απαιτεί από εσάς να συνδυάσετε το βασικό τρέξιμο με διαφορετικές ταχύτητες και αποστάσεις. Αυτός ο τύπος τρεξίματος είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας ενάντια στην κόπωση που εμφανίζεται όταν τρέχετε με μεγαλύτερη ταχύτητα όταν μόλις ξεκινήσετε την προπόνηση σας.

6. Ο λόγος επαναλαμβάνεται

Στις επαναλήψεις λόφων, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να ανεβείτε στο λόφο όσο πιο γρήγορα μπορείτε, να τρέξετε πίσω και να επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι καθορισμένος, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη τη φυσική σας κατάσταση και εμπειρία. Οι επαναλήψεις Hill πρέπει να γίνονται μόνο αφού συνηθίσετε να τρέχετε.

7. Tempo τρέξιμο

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, πρέπει να τρέξετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα εντός 1 ώρας εάν είστε επαγγελματίας δρομέας και 20 λεπτά εάν είστε αρχάριος. Το τρέξιμο σε ρυθμό σάς βοηθά να αυξήσετε την ταχύτητά σας σε διαδρομές μεγάλων αποστάσεων και να διατηρήσετε το ρυθμό σας σε μεγαλύτερες αποστάσεις.

8. Διάστημα λειτουργίας

Το τρέξιμο με διαστήματα είναι ένας συνδυασμός αργής εκτέλεσης και σπριντ, συνδυάζοντάς τον με τρέξιμο ανάκτησης. Αυτός ο τύπος μπορεί να είναι μικρός ή μεγάλος, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Το διάστημα λειτουργίας είναι ιδανικό για τη βελτίωση της απόδοσης και τη συνολική αντοχή σας.

Για να γίνετε καλύτερος δρομέας, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σε μια ποικιλία αθλητικών τρεξίματος και να μην επικεντρωθείτε σε έναν μόνο τύπο. Ορισμένοι τύποι τρεξίματος μπορεί να είναι κουραστικοί, αλλά όλοι παίζουν σημαντικό ρόλο στην αθλητική σας απόδοση.

Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.