Αναγνωρίζοντας το αποτέλεσμα μετά την καύση, όταν το σώμα καίει θερμίδες μετά την άσκηση

Μετά την άσκηση, υπάρχει ο όρος αποτέλεσμα μετά το κάψιμο. Αυτός ο όρος είναι αρκετά κοινός για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, πρέπει να το γνωρίζετε για να κατανοήσετε και να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα αυτού. Ο λόγος είναι, καταλαβαίνω μετά το κάψιμο πολύ χρήσιμο, ειδικά για όσους επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους. Για περισσότερες λεπτομέρειες, εδώ είναι οι κριτικές.

Τι είναι ένα αποτέλεσμα μετά το κάψιμο μετά την άσκηση;

Με απλά λόγια, μετά το κάψιμο είναι οι θερμίδες που συνεχίζουν να καίγονται μετά τη διακοπή της άσκησης. Ο λόγος είναι ότι το σώμα δεν καίει μόνο θερμίδες όταν ασκείστε, ακόμη και μετά. Ο τρόπος που αυτό γίνεται από το σώμα δεν είναι χωρίς σκοπό.

Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει πολλές θερμίδες. Έτσι, έτσι ώστε να μην «σοκαριστείτε» επειδή σταματάτε ξαφνικά, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Η υπολειμματική καύση χρησιμοποιείται επίσης για την ψύξη της θερμοκρασίας του σώματος και την αντιμετώπιση των ορμονικών αλλαγών μετά την άσκηση.

Σε επιστημονικούς όρους, αποτέλεσμα μετά την καύση επίσης λέγεται υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC). Με απλά λόγια, το EPOC είναι η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για την αποκατάσταση του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας. Όταν ξεκουράζεστε μετά την άσκηση, το σώμα σας θα περάσει από διάφορες φάσεις, δηλαδή:

• Επαναφέρει τα επίπεδα οξυγόνου
• Αφαιρεί το γαλακτικό οξύ
• Επιδιόρθωση μυών και αποκατάσταση επιπέδων ATP (το μόριο που παρέχει ενέργεια στο σώμα για δραστηριότητες όπως η άσκηση)

Από την Healthline, η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλότερα επίπεδα EPOC εμφανίζονται μετά την άσκηση. Αυτή η κατάσταση θα συνεχιστεί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή περίπου 38 ώρες.

Η έρευνα επισημαίνει επίσης ότι όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται μετά για να επιστρέψουν το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί ο ακριβής αριθμός θερμίδων που προκύπτουν από την καύση επειδή όλοι αντιδρούν διαφορετικά στην άσκηση υψηλής έντασης. Αυτό επηρεάζεται από παράγοντες φυσικής κατάστασης, φύλο, ηλικία, διάρκεια και ένταση άσκησης.

Ο τύπος άσκησης που μεγιστοποιεί το αποτέλεσμα μετά το κάψιμο

Η προπόνηση με υψηλή ένταση (HIIT) είναι ένα άθλημα που μπορεί να διεγείρει υψηλότερο EPOC επειδή χρησιμοποιείτε περισσότερο οξυγόνο στη διαδικασία. Ως εκ τούτου, χρειάζεται μεγάλη ποσότητα οξυγόνου για αντικατάσταση μετά την άσκηση.

Μπορείτε να κάνετε κάθε είδους άσκηση έντασης σύμφωνα με τις επιθυμίες και τις ικανότητές σας. Κάνετε αυτήν την άσκηση για 25 λεπτά, έτσι ώστε το κάψιμο των θερμίδων μετά την άσκηση να μπορεί να μεγιστοποιηθεί. Ακολουθούν οι τύποι άσκησης υψηλής έντασης που μπορείτε να κάνετε μαζί με τις οδηγίες:

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα που εκπαιδεύει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό το άθλημα μπορεί να έχει αποτέλεσμα μετά το κάψιμο το οποίο είναι αρκετά υψηλό εάν γίνει με την τεχνική διαστήματος με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Λεπτά 0-10: Ζεσταθείτε σε επίπεδες δρόμους, αυξήστε την ταχύτητα αργά.
2. 10-12 λεπτά: Δοκιμάστε το ποδήλατο ανυψώνοντας το πισινό σας από το κάθισμα σε μισή θέση.
3. 12-14 λεπτά: Καθίστε αναπαυτικά και χαλαρώστε.
4. 14-18 λεπτά: Καθώς κάθεστε, πετάξτε με υψηλή ταχύτητα κάθε 30 δευτερόλεπτα.
5. 18-19 λεπτά: Επαναφορά ταχύτητας στην κανονική.
6. Λεπτά 20-23: Αυξήστε την ταχύτητα, πετάξτε το ποδήλατο για 30 δευτερόλεπτα όρθια και 30 δευτερόλεπτα καθίσματα εναλλάξ.
7. 23-25 ​​λεπτά: Πετάξτε γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα ενώ κάθεστε και αφήστε για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να πετάξετε.
8. 25-30 λεπτά: Ψύξτε, πετάλι με ευκολία.

Διάστημα σπριντ

Τα διαστήματα σπριντ έχουν αποδειχθεί ότι καίνε πολύ υψηλό σωματικό λίπος. Επιπλέον, αυτός ο τύπος άσκησης βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Τα σπριντ είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προκαλέσετε ένα αποτέλεσμα μετά το κάψιμο το μέγιστο μετά την άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Ξεκινήστε τζόκινγκ για 5 λεπτά.
2. Τρέξτε με υψηλή ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα.
3. Ανακτήστε το τρέξιμο αργά ή περπατώντας για 60-90 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε τα βήματα 1-3 για τα επόμενα 20 λεπτά.

Με την προπόνηση HIIT, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση. Ωστόσο, επειδή αυτή η άσκηση είναι πολύ σκληρή, κάντε 1-2 φορές την εβδομάδα.

Χ