4 Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των ματιών για χρήστες υπολογιστών

Πολύ συχνά κοιτάζοντας οθόνες υπολογιστών ή ηλεκτρονικές οθόνες θα κάνετε τα μάτια σας πιο σκληρά. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία όρασης μπορεί να μειωθεί έως ότου τελικά παρεμβαίνει στις δραστηριότητες. Επομένως, η διατήρηση της υγείας των ματιών για χρήστες υπολογιστών είναι πολύ σημαντική, ώστε να μην παρεμποδίζονται οι καθημερινές σας δραστηριότητες.

Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των ματιών για χρήστες υπολογιστών

Όπως αναφέρεται από Υγεία του ΧάρβαρντΟι οθόνες υπολογιστών και άλλες ψηφιακές οθόνες μπορεί να προκαλέσουν δύο πράγματα, δηλαδή ξηροφθαλμία λόγω σπάνιας αναβοσβήνει και κόπωσης των ματιών.

Αυτό προκαλείται από την πηγή φωτός από την ηλεκτρονική οθόνη που κάνει τα μάτια σας να νιώθουν άβολα. Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύεστε να παρατηρήσετε κείμενο και εικόνες στην οθόνη του υπολογιστή, η οποία παρεμβαίνει στην εργασία σας.

Για να μην συμβεί αυτό, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε την υγεία των ματιών, ειδικά για τους χρήστες υπολογιστών. Ξεκινώντας από τη ρύθμιση της θέσης της οθόνης έως τη χρήση γυαλιών προστασίας από την ακτινοβολία.

1. Χρησιμοποιώντας γυαλιά κατά της ακτινοβολίας

Πηγή: https://www.verywell.com/contacts-for-people-over-40-3421627

Σύμφωνα με Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση, συνιστάται στους χρήστες υπολογιστών να φορούν γυαλιά κατά της ακτινοβολίας ειδικά κατασκευασμένα για προβολή οθονών υπολογιστή. Αυτό συμβαίνει επειδή το φως από την οθόνη περιέχει ακτινοβολία που μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση της όρασης.

Επομένως, για όσους από εσάς φοράτε ήδη γυαλιά, προσπαθήστε να ελέγξετε ξανά εάν τα γυαλιά σας έχουν αντι-ακτινοβολικά χαρακτηριστικά. Για όσους δεν χρησιμοποιούν γυαλιά για καθημερινές δραστηριότητες, μπορείτε να τα φοράτε μόνο όταν κινείστε στον υπολογιστή.

2. Αλλάξτε τη θέση του σώματος και του υπολογιστή

Εκτός από τα γυαλιά κατά της ακτινοβολίας, οι χρήστες υπολογιστών μπορούν επίσης να διατηρήσουν την υγεία των ματιών τους αλλάζοντας τη θέση του σώματός τους όταν βλέπουν τον υπολογιστή.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προέρχονται από τον υπολογιστή και τη θέση του σώματός σας που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όρασης. Ξεκινώντας από τον φωτισμό, τη θέση της οθόνης, τη θέση της καρέκλας, έως τη διάρκεια της υπόλοιπης.

• Θέση της οθόνης του υπολογιστή πραγματικά συνιστάται να είναι 15-20 ° κάτω από τα μάτια σας, που είναι περίπου 10-13 cm από το κέντρο της οθόνης και 50-70 cm από τα μάτια σας.
• Καλύψτε εξωτερικές πηγές φωτός με κουρτίνες ή περσίδες και φορέστε επιτραπέζιες λάμπες για να αποφύγετε τη λάμψη.
• Καθιστή θέση Θα πρέπει επίσης να είστε όσο το δυνατόν πιο άνετοι ρυθμίζοντας το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε να μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επιπλέον, αλλάξτε τη θέση των μπράτσων, ώστε να μην αγγίζετε το πληκτρολόγιο κατά την πληκτρολόγηση.
• Αναπαυτικά μάτια για 15 λεπτά μετά την εξέταση της οθόνης του υπολογιστή για περισσότερες από δύο ώρες χωρίς διάλειμμα. Κάθε 20 λεπτά, προσπαθήστε να κοιτάζετε προς άλλη κατεύθυνση εκτός από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα, έτσι ώστε τα μάτια σας να αλλάζουν την εστίαση.
• Μην ξεχνάτε να αναβοσβήνετε συχνά για να διατηρείται υγρή η επιφάνεια του βολβού του ματιού.

3. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή παρά τη συχνή χρήση του υπολογιστή, κάντε τη συνήθεια να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

Σύμφωνα με Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας, υπάρχουν τέσσερις τύποι τροφίμων που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή, δηλαδή:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο που περιέχουν υψηλή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Και τα δύο είναι χρήσιμα για τη μείωση διαφόρων κινδύνων οφθαλμικών παθήσεων
• Εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια επειδή έχουν βιταμίνη C που δρα ως αντιοξειδωτικό στην υγεία των ματιών σας.
• Ξηροί καρποί και στρείδια που περιέχει ψευδάργυρο, μια μεταλλική ένωση που είναι σημαντική για την υγεία των ματιών γιατί σας βοηθά να προστατεύσετε τα μάτια σας από το φως.
• Τύποι ψαριών που ζουν σε κρύο νερό, όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες επειδή περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο οφθαλμικής νόσου αργότερα στη ζωή τους.

4. Τακτικές εξετάσεις οφθαλμών στον γιατρό

Όχι μόνο προσέχοντας την πρόσληψη τροφής και τη θέση του σώματος, ενθαρρύνεστε επίσης να κάνετε τακτικά ελέγχους υγείας των ματιών στον γιατρό. Ίσως αισθάνεστε ότι τα μάτια σας είναι εντάξει, επειδή τα συμπτώματα που δεν εξετάζετε είναι πολύ ενοχλητικά.

Ωστόσο, θα μπορούσε να είναι ότι χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, τα μάτια σας θα αρχίσουν να καταρρέουν. Ως εκ τούτου, συνιστάται στους χρήστες υπολογιστών να πραγματοποιούν τακτικούς ελέγχους για να διατηρούν την υγεία των ματιών τους.

Αυτό συμβαίνει ώστε οι επιπλοκές και άλλες ασθένειες των ματιών να μπορούν να προληφθούν λόγω του ότι αντιμετωπίζουν πολύ συχνά υπολογιστή και άλλες ψηφιακές οθόνες.

Η διατήρηση της υγείας των ματιών είναι αρκετά σημαντική για όλους, ειδικά για τους καθημερινούς χρήστες υπολογιστών. Εάν έχετε αρχίσει να αισθάνεστε συμπτώματα που παρεμποδίζουν την όρασή σας, εξετάστε αμέσως τα μάτια σας από γιατρό, ώστε να γνωρίζετε τι προκαλεί και πώς να το αντιμετωπίσετε.