3 Παραδείγματα ασκήσεων ταχύτητας που μπορούν να δοκιμαστούν στο σπίτι & bull; γεια σου υγιεινα

Είστε απασχολημένοι, αλλά πιστεύετε ότι το σώμα σας είναι πολύ αργό να κινείται; Θα μπορούσε να είναι ότι δεν έχετε αρκετή άσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλές κινήσεις προπόνησης ταχύτητας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Όταν αυτή η άσκηση γίνεται τακτικά και με τη σωστή τεχνική, το ευκίνητο και ευκίνητο σώμα δεν είναι μια απλή αυταπάτη.

Εκπαίδευση ταχύτητας στο σπίτι

Η ταχύτητα είναι η ικανότητα μετακίνησης του σώματος από τη μία θέση στην άλλη σε πολύ σύντομο και γρήγορο χρόνο. Η προπόνηση με ταχύτητα μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο στην κίνηση και την άσκηση δραστηριοτήτων. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο να μετακινηθείτε από το ένα μέρος στο άλλο χωρίς σημαντικές καταγγελίες από το σώμα σας.

Δεν είναι μόνο οι αθλητές που χρειάζονται προπόνηση ταχύτητας, στην πραγματικότητα το χρειάζεστε επίσης. Ειδικά για εσάς των οποίων το καθημερινό επάγγελμα απαιτείται να κινηθείτε και να κινηθείτε γρήγορα. Για παράδειγμα, αστυνομία, γιατροί, σερβιτόροι σε εστιατόρια και ούτω καθεξής.

Χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι οι διάφοροι τύποι προπόνησης ταχύτητας που πρέπει να γνωρίζετε.

1. Lunges

Αυτή η άσκηση μίας ταχύτητας είναι αποτελεσματική για την αύξηση της κίνησης των αρθρώσεων των γοφών, των αστραγάλων και των γονάτων. Όχι μόνο αυτό, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ήχο των κάτω μυών του σώματος, όπως οι μηροί, οι γλουτοί και τα μοσχάρια σας.

Τρόπος πνεύμονες αρκετά εύκολο, εδώ είναι τα βήματα:

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας πλάτος ώμου και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
• Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι πίσω. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Η θέση του αριστερού γόνατος αγγίζει το πάτωμα.
• Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μην ξεχάσετε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας.
• Επαναλάβετε για 10 έως 12 φορές με διαφορετικές θέσεις στα πόδια.

Όταν βαριέσαι με κίνηση πνεύμονες αυτό είναι όλο, μπορείτε να δοκιμάσετε το κίνημα πνεύμονες πλευρά (πλευρικοί πνεύμονες). Η προπόνηση με ταχύτητα μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της ευελιξίας ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τους μύες του κάτω σώματος.

Κοιτάξτε προσεκτικά τις ακόλουθες οδηγίες:

Χ