Άρση βαρών και τρέξιμο: ποιο πρέπει να έρθει πρώτο;

Η άρση βαρών και το τρέξιμο είναι σημαντικές συνεδρίες σε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Και οι δύο μπορούν να χτίσουν δύναμη και αντοχή. Αλλά στην πραγματικότητα, ποιο θα πρέπει να υπερισχύει μεταξύ της λειτουργίας και της ανύψωσης βαρών;

Μετρήστε πρώτα την ικανότητά σας πριν κάνετε σπορ

Ίσως όλο αυτό το διάστημα κάνετε έναν τύπο άσκησης πιο συχνά σε μια μέρα, για παράδειγμα ανύψωση βαρών ή τρέξιμο. Μια ολόκληρη μέρα θα επικεντρωθείτε στην άρση βαρών και στη συνέχεια την επόμενη μέρα διασταυρώνονται με αθλητικά τρέχοντας.

Το ερώτημα τώρα είναι αν θέλετε να κάνετε άρση βαρών και να τρέχετε ταυτόχρονα, ποιο θα πρέπει να έρθει πρώτο; Στην πραγματικότητα, είναι καλό να κάνουμε αυτά τα δύο αθλήματα στο εγγύς μέλλον. Υπό την προϋπόθεση, το άθλημα που κάνετε είναι ανάλογο με την ικανότητα του σώματός σας.

Προσαρμόστε στις τρέχουσες ανάγκες σας

Το κλειδί, κατανοήστε πρώτα τα οφέλη από την ανύψωση βαρών και το τρέξιμο, έτσι ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας.

Αν θέλετε να χτίσετε και να μεγαλώσετε μυς, τότε η άρση βαρών είναι η σωστή απάντηση. Αλλά αν αυτό που χρειάζεστε είναι η απώλεια βάρους, τόσο το τρέξιμο όσο και η ανύψωση μπορούν να είναι καλές επιλογές.

Ο λόγος είναι ότι το τρέξιμο είναι ένας από τους διάφορους τύπους καρδιακής άσκησης που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικός για την καύση θερμίδων για απώλεια βάρους. Όχι κατώτερο από το τρέξιμο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι θερμίδες που καίγονται μετά την άρση βαρών πολύ περισσότερο από την άσκηση καρδιο.

Στην πραγματικότητα, η καύση θερμίδων λόγω ανύψωσης βάρους δεν διαρκεί μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και έως και 38 ώρες μετά την άρση βαρών, όπως αναφέρεται στη σελίδα Healthline.

Πρέπει πρώτα να σηκώσω βάρη;

Και πάλι, η απάντηση επιστρέφει σε όλους σας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να δημιουργήσετε αντοχή στην καρδιά, τότε κάντε την πρώτη σας άσκηση. Αντίθετα, αν θέλετε περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη, θα πρέπει πρώτα να σηκώσετε βάρη.

Προσδιορίστε τους στόχους σας εκ των προτέρων, επειδή αυτό θα επηρεάσει τα αποτελέσματα που θα επιτευχθούν. Ο λόγος είναι, όταν ασκείστε για πρώτη φορά, ο ενεργειακός εφοδιασμός εξακολουθεί να είναι ο βέλτιστος. Ας υποθέσουμε ότι το καύσιμο σας είναι ακόμα γεμάτο εκείνη τη στιγμή.

Για όσους από εσάς εστιάζετε κυρίως στην οικοδόμηση μυών καθώς και στην καύση σωματικού λίπους, η άρση βαρών είναι η πρώτη επιλογή για τη δημιουργία μυών.

Επιπλέον, η παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης και η απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης είναι συνήθως πολύ καλύτερη, όταν η άρση βαρών επιλέγεται ως η πρώτη άσκηση.

Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο εάν επιλέξετε ένα αθλητικό τρέξιμο ως άνοιγμα

Μπορείτε να επιλέξετε το τρέξιμο ως εναρκτήρια άσκηση εάν ο κύριος στόχος σας είναι η καρδιαγγειακή αντοχή. Ο λόγος είναι, εάν προτιμάτε την ανύψωση βαρών, τότε κάποια ενέργεια σας θα εξαντληθεί από αυτό, έτσι είναι πιθανό ότι η εναπομένουσα ενέργεια για τρέξιμο δεν είναι αρκετά βέλτιστη.

Ένα άλλο πλεονέκτημα, οι θερμίδες που καίγονται θα είναι επίσης μεγαλύτερες λόγω της υψηλής έντασης του τρεξίματος και στη συνέχεια συνεχίζονται με την ανύψωση των βαρών.

Ένας άλλος τρόπος που δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός των δύο ασκήσεων σε ένα διάστημα προπόνησης. Με λίγα λόγια, εναλλακτικά βάρη λειτουργίας και ανύψωσης διαιρώντας τα σε ισορροπημένα λεπτά. Εκτός από το ότι μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, η αντίσταση του σώματος θα είναι επίσης πιο άγρυπνη.