Πίνακας περιεχομένων:
- Τα χαρακτηριστικά του κατόχου μιας αρνητικής εικόνας σώματος
- Τα χαρακτηριστικά ενός θετικού ιδιοκτήτη εικόνας σώματος
- Πώς μπορώ να αλλάξω μια αρνητική εικόνα σώματος σε θετική;
- 1. Βελτιώστε την αυτοπεποίθηση
- 2. Καλλιεργήστε μια θετική στάση
- 3. Εστίαση στο μέρος που σου αρέσει
- 4. Ισχυρότερα συναισθήματα όταν έρχεστε σε επαφή με άλλους ανθρώπους
Σύμφωνα με το nationaleatingdisorders.org, η εικόνα του σώματος είναι πώς ένα άτομο βλέπει τον εαυτό του όταν βρίσκεται στον καθρέφτη ή όταν φαντάζεται τον εαυτό του στο μυαλό του. Η εικόνα του σώματος περιλαμβάνει αυτό που πιστεύει για την εμφάνισή του (συμπεριλαμβανομένων των υποθέσεων και των γενικών απόψεων), πώς αισθάνεται για το σώμα του (όπως ύψος, σχήμα και βάρος) και πώς αισθάνεται και ελέγχει το σώμα του όταν κινείται.
Η εικόνα του σώματος στην ιατρική και την ψυχολογία απευθύνεται σε άτομα που έχουν πεποιθήσεις, συναισθηματικές συμπεριφορές και αντιλήψεις για το σώμα τους. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συνήθως όταν συζητάμε για διάφορα είδη διαταραχών και ασθενειών όπως η σωματική δυσμορφική διαταραχή (ψυχική διαταραχή που καθορίζεται σε μια σωματική αναπηρία που δεν υπάρχει στην πραγματικότητα), διαταραχές της τιμιότητας της ταυτότητας του σώματος, διατροφικές διαταραχές και σωματοπαραφρένεια (η ο πάσχων αρνείται να έχει όλα τα μέρη του σώματός του).
Ο καθένας έχει μια εικόνα σώματος προς τη φυσική του εμφάνιση. Είναι όμως θετική ή αρνητική η εικόνα του σώματός σας;
Τα χαρακτηριστικά του κατόχου μιας αρνητικής εικόνας σώματος
Οι άνθρωποι που έχουν αρνητική εικόνα σώματος πιστεύουν ότι η εμφάνισή τους δεν ταιριάζει με αυτό που περιμένει η κοινωνία, η οικογένεια, οι φίλοι και οι άνθρωποι. Έχουν ένα αίσθημα κατωτερότητας όταν συγκρίνονται με άλλους.
Συνήθως, οι άνθρωποι που έχουν αρνητική εικόνα σώματος έχουν μη ρεαλιστικές σκέψεις. Όταν κοιτάζουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη, θα δουν ότι τα μέρη του σώματός τους είναι άσχημα ή ακόμη και παραμορφωμένα. Στην πραγματικότητα, στην πραγματικότητα τα άκρα είναι καλά.
Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι φυσιολογικό να έχουμε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, εάν βλέπετε πάντα τον εαυτό σας ως αρνητικό και η αντίληψή σας για αυτό παραμένει, μπορεί να αποτελεί ένδειξη άλλου ψυχιατρικού προβλήματος, όπως δυσμορφική διαταραχή, σωματοπαραφρένεια κ.λπ.
Ένα άλλο παράδειγμα μιας αρνητικής εικόνας του σώματος είναι οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι είναι παχύρρευστοι παρόλο που είναι πραγματικά αδύνατοι. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις διαπίστωσαν ότι εάν οι λεπτές και λεπτές γυναίκες πίστευαν ότι ήταν ακόμα παχιά, είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος με μη ασφαλή τρόπο από εκείνες που αξιολόγησαν με ακρίβεια το βάρος τους. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Northwestern ανέφεραν επίσης ότι οι γυναίκες που είχαν εμμονή με σωματικό λίπος είχαν περισσότερες πιθανότητες να το έχουν εικόνα σώματος αρνητικός.
Τα χαρακτηριστικά ενός θετικού ιδιοκτήτη εικόνας σώματος
Εάν έχετε μια θετική εικόνα σώματος, θα νιώσετε καλά όταν κοιτάτε το σώμα σας στον καθρέφτη. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εμφάνισή σας εξακολουθεί να μην ταιριάζει με τα πρότυπα που παρουσιάζονται στα μέσα ενημέρωσης, την κοινωνία και την οικογένεια, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχει το σώμα σας.
Επίσης, δεν έχετε την επιθυμία να είστε πιο λεπτός, ψηλότερος ή να αλλάξετε τη σωματική σας διάπλαση για να έχετε μια θετική εικόνα. Διότι, η ίδια η θετική εικόνα του σώματος είναι ότι νιώθεις άνετα με το σώμα που έχεις αυτή τη στιγμή, παρά όλες τις αδυναμίες του.
Το να είσαι σωματικά σε καλή κατάσταση είναι το αποτέλεσμα της θετικής προοπτικής σου στο σώμα σου. Εάν γνωρίζετε ότι μπορείτε να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες, να σηκώσετε βαριά αντικείμενα, κήπο και να αισθανθείτε ευκίνητα, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να έχετε σώμα θετική εικόνα. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα διαπίστωσε ότι η απλή σωματική άσκηση μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθανθεί καλύτερα.
Μια θετική εικόνα του σώματος θεωρείται ως η πραγματικότητα του ατόμου που βλέπει τον εαυτό του όπως είναι. Δέχονται μέρη του σώματός τους που δεν είναι ιδανικά, αλλά εξακολουθούν να είναι ευχαριστημένα με το σώμα τους. Οι ψυχολόγοι λένε ότι τα συναισθήματα από μόνα τους δεν πρέπει να σχετίζονται με το πώς βλέπουμε το σώμα μας. Οι άνθρωποι που το παρατηρούν τείνουν να αισθάνονται καλύτερα για την εμφάνισή τους.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν υψηλή οικογενειακή υποστήριξη και είχαν λιγότερη πίεση για να φαίνονται πιο λεπτές και όμορφες είχαν μια πιο θετική εικόνα του σώματος.
Πώς μπορώ να αλλάξω μια αρνητική εικόνα σώματος σε θετική;
Η δημιουργία μιας θετικής εικόνας σώματος ξεκινά με την οικοδόμηση μιας καλής σχέσης με τον εαυτό σας. Αυτό απαιτεί αυτοπεποίθηση, θετική στάση και συναισθηματική σταθερότητα.
1. Βελτιώστε την αυτοπεποίθηση
Όταν έχετε καλή άποψη για την προσωπικότητά σας και διαπιστώσετε ότι άλλοι άνθρωποι αισθάνονται καλά για εσάς, μπορείτε να αισθανθείτε αυτοπεποίθηση. Αν λοιπόν κρίνετε αρνητικά την προσωπικότητά σας, μπορεί να ανησυχείτε υπερβολικά για το πώς μας βλέπουν άλλοι.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αληθινή ομορφιά δεν είναι ορατή στο εξωτερικό. Όταν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας και ποιος είστε, θα έχετε τον εαυτό σας με μεγάλη αυτοπεποίθηση και θα σας κάνει να σκεφτείτε ότι το να είσαι όμορφη δεν έχει να κάνει με το να είσαι σαν ένα supermodel, έχει να κάνει με την καρδιά και το μυαλό. Στη συνέχεια, φορέστε τα αγαπημένα σας ρούχα, ώστε να έχετε καλύτερη αυτοπεποίθηση.
2. Καλλιεργήστε μια θετική στάση
Μια θετική στάση θα εμφανιστεί όταν αποδεχτείτε όλες τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι αρνητικές στάσεις τείνουν να σας κάνουν να συμπεριφέρεστε ως τελειομανής, να συγκρίνετε και να είστε πολύ επικριτικοί ή κρίσιμοι τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους. Τέτοιες συμπεριφορές είναι χαρακτηριστικές των ανορεξικών και των ατόμων με ψυχικές διαταραχές της εικόνας του σώματος.
- Οι τελειομανείς μπορούν να δημιουργήσουν αρνητικά συναισθήματα για το σώμα σας και να αποτρέψουν την επιθυμία σας να είστε καλύτεροι.
- Η απόλαυση της σύγκρισης με τον εαυτό σας και τους άλλους μπορεί να αυξήσει την αρνητική αυτο-κρίση.
- Το να είσαι ιδιαίτερα επικριτικός ή να κρίνεις τους άλλους μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να το κάνεις αυτό στον εαυτό σου.
3. Εστίαση στο μέρος που σου αρέσει
Πρέπει να εκτιμήσετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας, όπως τρέξιμο, χορός, αναπνοή, γέλιο και ούτω καθεξής. Κοιτάξτε το σώμα σας συνολικά, μην επικεντρωθείτε σε ένα μόνο άκρο και γράψτε το λίστα των πρώτων δέκα που σου αρέσει για τον εαυτό σου.
4. Ισχυρότερα συναισθήματα όταν έρχεστε σε επαφή με άλλους ανθρώπους
Η συναισθηματική σταθερότητα θα προκύψει όταν είστε σε θέση να διατηρήσετε τη σύνδεση μεταξύ συναισθημάτων, σκέψεων και επιθυμιών όταν μοιράζεστε εμπειρίες με άλλους. Για να έχετε μια θετική εικόνα σώματος, πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας απέναντι σε αρνητικές λέξεις από άλλους.
Το κόλπο είναι, αρχίστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα. Αυτό θα σας διευκολύνει να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσουν να αγαπήσετε τον εαυτό σας.
