Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση για σωματικό βάρος, πρωί ή βράδυ;

Εκτός από τη διαχείριση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, η άσκηση πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Βασικά, η άσκηση μπορεί και πρέπει να γίνεται οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Ωστόσο, υπάρχει η καλύτερη στιγμή για άσκηση για να κάνετε την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική - πρωί ή βράδυ;

Ο καλύτερος χρόνος άσκησης για να χάσετε βάρος

Αναφέροντας από διάφορες μελέτες, ο καλύτερος χρόνος για άσκηση για να χάσετε βάρος είναι το πρωί. Ειδικά εάν γίνεται πριν από την ώρα του πρωινού. Έρευνα του Gonzalez το 2013 έδειξε ότι η άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να κάψει 20% περισσότερο σωματικό λίπος. Πριν από το πρωινό, το στομάχι σας είναι ακόμα άδειο, έτσι αυτό μπορεί να υποστηρίξει περισσότερη καύση λίπους.

Προκειμένου να μειωθεί το λίπος, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί αποθέματα τροφίμων με τη μορφή λίπους, όχι από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Με την άσκηση πριν από το φαγητό, η πηγή ενέργειας που καίγεται προέρχεται από σωματικό λίπος και αποθέματα ενέργειας που είναι έτοιμα για χρήση. Αντί να καίει το φαγητό που βρίσκεται ακόμα στο στομάχι. Με τη σειρά του, αυτό θα αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος, ώστε να καίγονται περισσότερες θερμίδες. Επίσης, δεν λιμοκτονείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά την άσκηση το πρωί.

Διότι, όταν ασκούμαστε πριν από το φαγητό, το σώμα θα προσαρμόζει την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης. Η ορμόνη ινσουλίνη θα λειτουργήσει πιο ευαίσθητα, ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό να βοηθάμε στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα και τη διανομή τους στους μυς και στο συκώτι. Αυτό το σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα μας κάνει να πεινάμε γρήγορα, ώστε να μην τρώμε περισσότερο ή να λιμοκτονούμε όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, αυτό θα κάνει τις προπονήσεις σας πιο βέλτιστες.

Επιπλέον, η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Μια ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες ηλικίας 60-15 ετών ανέφεραν ότι κοιμόταν καλύτερα μετά από σταθερή άσκηση κάθε πρωί (περίπου τέσσερις ώρες την εβδομάδα) από εκείνες που ασκούσαν τη νύχτα. Ο επαρκής ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, επειδή το σώμα μπορεί να ρυθμίσει καλύτερα την ορμόνη που δημιουργεί την πείνα ghremlin.

Πρέπει να ασκείστε πάντα το πρωί εάν θέλετε να χάσετε βάρος;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο καλύτερος χρόνος για άσκηση για να χάσετε βάρος είναι το πρωί. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται στον ήλιο για δύο ώρες τείνουν να έχουν ένα πιο ιδανικό σωματικό βάρος. Θεωρούνται επίσης ότι είναι πιο ικανά να διαχειριστούν το βάρος τους από άτομα που δεν παίρνουν φυσικό φως. Εκτός από την αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους και την ευελιξία του σώματος, η άσκηση το πρωί μπορεί επίσης να προσφέρει πολλή ενέργεια για εσάς.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει και δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε άλλες ώρες, εάν δεν έχετε χρόνο. Βασικά, η άσκηση το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ ή ακόμα και το βράδυ είναι εξίσου καλή. Καλύτερα να δώσετε προτεραιότητα στο να είστε ενεργός όποτε μπορείτε, αντί να μην το κάνετε καθόλου.