Αυξήστε την ποιότητα του σπέρματος με μια ποικιλία καρδιο ασκήσεων

Η ποιότητα του σπέρματος είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την επιτυχία της εγκυμοσύνης. Το σπέρμα μπορεί να θεωρηθεί υγιές και καλής ποιότητας εάν έχουν φυσιολογικό σχήμα, αριθμό και κινητικότητα. Εάν υπάρχει μόνο μία ανωμαλία από αυτούς τους τρεις παράγοντες, ο κίνδυνος ενός ανθρώπου να γίνει στείρος ή ακόμη και στείρος μπορεί να αυξηθεί. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την ποιότητα του σπέρματος είναι η άσκηση - ειδικά η καρδιο άσκηση.

Γιατί η καρδιο άσκηση μπορεί να αυξήσει το σπέρμα;

Το αν η ποιότητα του σπέρματος εξαρτάται περισσότερο ή λιγότερο από την υγεία της καρδιάς. Η καρδιά είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά αίματος σε όλους τους ιστούς και τα όργανα. Όσο ισχυρότερη είναι η καρδιά σας, τόσο καλύτερα θα κάνει την ευθύνη της να κυκλοφορεί οξυγονωμένο αίμα σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των όρχεων όπου παράγονται σπέρμα και σπέρμα.

Η άσκηση καρδιο είναι ένας τύπος αθλητισμού που στοχεύει ειδικά στην αύξηση της αντοχής και της δύναμης της καρδιάς και των πνευμόνων. Ο λόγος είναι ότι τα αθλήματα απαιτούν υψηλή και γρήγορη καύση ενέργειας μέσω δυναμικών και επαναλαμβανόμενων κινήσεων, για παράδειγμα τρέξιμο, κολύμπι ή σχοινάκι. Επομένως, η συνεχής καρδιο άσκηση θα έχει θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα του σπέρματος σας.

Μια μελέτη που διεξήχθη από τον Maliki και την ομάδα του στο Πανεπιστήμιο Urmia του Ιράν περιελάμβανε 280 υγιείς άνδρες. Ανατέθηκαν τυχαία να κάνουν καρδιο άσκηση με ποικίλη ένταση, από χαμηλή, μεσαία έως υψηλή. Εκτός από αυτούς που τους ζητήθηκε να ασκήσουν, υπήρχαν και εκείνοι που ταξινομήθηκαν ως άτομα που δεν ασκούσαν τακτικά.

Περίπου έξι μήνες μετά την έναρξη της μελέτης, μετρήθηκε η ποιότητα του σπέρματος τους. Το αποτέλεσμα, οι άνδρες που ασκούν τακτικά είναι γνωστό ότι έχουν την καλύτερη ποιότητα σπέρματος σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούν. Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, θα μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Τι καρδιο ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;

Σύμφωνα με μια μελέτη που αναφέρθηκε από το Reproduction, η καθημερινή εκτέλεση 30-45 λεπτών κάθε εβδομάδα είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και της ανδρικής γονιμότητας.

Αλλά αν δεν σας αρέσει πολύ το τρέξιμο, μπορείτε να επιλέξετε άλλους τύπους καρδιο, όπως κολύμπι, σχοινί, ανεβαίνοντας σκάλες, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, πεζοπορία. Όλα αυτά τα αθλήματα είναι εξίσου αποτελεσματικά με το τρέξιμο για την ενίσχυση της ικανότητας της καρδιάς και των πνευμόνων.

Να είστε προσεκτικοί, το υπερβολικό καρδιο μπορεί πραγματικά να βλάψει την ποιότητα του σπέρματος

Ακόμα κι αν τα οφέλη είναι δελεαστικά, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να προσέχετε την ένταση και τη συχνότητα της άσκησής σας. Η υπερβολική άσκηση θα γυρίσει για να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του σώματος, από λιποθυμία, μειωμένη ποιότητα σπέρματος, έως καρδιακή ανακοπή που κινδυνεύει από θάνατο.

Η παραπάνω έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η καρδιο άσκηση μέτριας έντασης είναι αποτελεσματική για την αύξηση του ποιοτικού σπέρματος.

Πόσο συχνά είναι η καρδιο άσκηση ιδανική;

Σύμφωνα με ειδικούς, συνιστάται να ασκείστε καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία άσκησης πρέπει να γίνεται σε μέτρια ένταση, σε περίπου μισή ώρα. Μπορείτε να επιλέξετε αθλήματα τρέξιμο, σχοινάκι και κολύμπι. Για να μην βαρεθείτε, μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο άσκησης. Για παράδειγμα αυτήν την εβδομάδα σχοινάκι, κολύμπι την επόμενη εβδομάδα, και ούτω καθεξής. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε ασκήσεις καρδιο.

Εάν εργάζεστε σε απογόνους, θα πρέπει να αποφεύγετε έντονη άσκηση κάθε μέρα. Επιπλέον, ποδηλασία. Αν και υγιές, η ποδηλασία πολύ και πολύ συχνά μπορεί να βλάψει την ποιότητα του σπέρματος λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας στους όρχεις και στην περιοχή του πέους. Η θερμοκρασία που είναι πολύ ζεστή μπορεί πράγματι να σκοτώσει τα αρσενικά σπερματοζωάρια.