Ο δρόμος προς τα εμπρός είναι κοινός. ας προσπαθήσουμε να πάμε προς τα πίσω για χάρη αυτών των 4 καλών πλεονεκτημάτων

Τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία δεν χρειάζεται να αμφισβητηθούν. Ναι, το περπάτημα είναι ένας εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα χωρίς υπερβολική προσπάθεια και ενέργεια. Ωστόσο, εάν θέλετε να λάβετε το μέγιστο όφελος, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάτε πίσω.

Με την πρώτη ματιά, το περπάτημα προς τα πίσω δεν φαίνεται να έχει σημαντικό όφελος. Στην πραγματικότητα, αυτή η δραστηριότητα προσφέρει πραγματικά πολλά καλά οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με το περπάτημα προς τα εμπρός ως συνήθως. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Οφέλη για την υγεία του περπατήματος προς τα πίσω

Η πορεία προς τα εμπρός μπορεί να είναι τόσο οικεία που συχνά το κάνετε χωρίς δισταγμό. Είναι διαφορετικό όταν περπατάτε προς τα πίσω. Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να αυξήσει την αντοχή και την αερόβια χωρητικότητα γρηγορότερα. Ο λόγος είναι ότι οι προκλήσεις που δίδονται στο σώμα σας είναι μεγαλύτερες, οπότε αναγκάζετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε νέα πράγματα που δεν γίνονται συνήθως.

Έμμεσα, μπορεί να ενθαρρύνει τη βελτίωση και την ανάπτυξη της φυσικής σας κατάστασης. Λοιπόν, αυτό είναι που κάνει τον δρόμο προς τα πίσω να έχει πολύ περισσότερα οφέλη για την υγεία από το μέλλον.

Εδώ είναι μερικά οφέλη για την υγεία του περπατήματος προς τα πίσω που δεν πρέπει να παραβλέπεται:

1. Κάψτε περισσότερες θερμίδες

Με βάση την έρευνα, το περπάτημα προς τα πίσω είναι γνωστό ότι καίει 40% περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν περπατάτε γενικά. Εάν περπατάτε προς τα πίσω σε ανηφορική περιοχή, θα χρειαστείτε περισσότερη ενέργεια και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Αυτή η αύξηση των θερμίδων που καίγονται σίγουρα θα προσφέρει καλά οφέλη. Επίσης, το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε μια προπόνηση υψηλότερης έντασης, επειδή δεν χρειάζεται να το κάνετε με υψηλή ταχύτητα.

2. Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου

Όταν πηγαίνετε πίσω, φυσικά θα έχετε μεγαλύτερη δυσκολία από το δρόμο προς τα εμπρός, σωστά; Πρέπει να είστε πιο εστιασμένοι καθώς και να μπορείτε να προσαρμόζετε το υπόλοιπο. Τώρα, αυτός είναι ο λόγος που η μετάβαση προς τα πίσω ισοδυναμεί με εκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να κάνει δύσκολες εργασίες.

Με βάση την έρευνα που διεξήγαγαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδας στο Λας Βέγκας, διαπιστώνεται ότι το επίπεδο συγκέντρωσης που απαιτείται όταν περπατάτε προς τα πίσω είναι τόσο έντονο όσο η συγκέντρωση που απαιτείται όταν βρίσκεστε σε κίνδυνο. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι η μετάβαση προς τα πίσω θα μπορούσε να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου κάνοντάς σας πιο εστιασμένο ενώ το κάνετε.

3. Αυξήστε τον καρδιακό ρυθμό

Με βάση τα αποτελέσματα αρκετών μικρών μελετών που δείχνουν ότι με την ίδια ταχύτητα το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε σύγκριση με το περπάτημα προς τα εμπρός.

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές από το Τέξας στο Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό κατά 17-20%. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι το περπάτημα προς τα πίσω είναι μια ιδανική μέθοδος διαστήματος προπόνησης για να προσθέσετε μεγαλύτερη ένταση προπόνησης όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα με τα πόδια.

4. Άλλα οφέλη

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Biomechanics διαπίστωσε επίσης ότι η μετάβαση προς τα πίσω μπορεί να μειώσει τον πόνο στο πρόσθιο γόνατο σε σύγκριση με το περπάτημα προς τα εμπρός. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός περπατήματος προς τα πίσω και προς τα εμπρός μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ικανότητα και να αλλάξει τη σύνθεση του σώματος.

Ακόμα κι αν το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει να πηγαίνει προς τα πίσω, αυτή η δραστηριότητα προσφέρει περισσότερα οφέλη για την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και την καύση θερμίδων σε λιγότερο χρόνο. Λοιπόν, αυτό σίγουρα θα κάνει την εκπαίδευσή σας πιο αποτελεσματική και έντονη. Τι λες λοιπόν, είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;