Συμβουλές για ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση μετά τον τοκετό

Οι νέες μητέρες που θέλουν να κάνουν σπορ μετά τον τοκετό, μπορεί συχνά να στοιχειώνονται από πολλά διλήμματα. Το δίλημμα περιλαμβάνει την έλλειψη χρόνου άσκησης ή ορμονικές αλλαγές που κάνουν το σώμα να κουράζεται γρήγορα. Όμως, μην τα παρατάς. Μπορείτε ακόμα να το βρείτε και να το ξεπεράσετε για να συνεχίσετε να ασκείτε. Ποιες είναι μερικές αθλητικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε; Δείτε μερικές συμβουλές και πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όπως παρακάτω.

Συμβουλές για άσκηση μετά τον τοκετό

1. Δοκιμάστε να κλέψετε χρόνο

Ξεκινήστε την άσκηση ορίζοντας έναν ελεύθερο χρόνο, για παράδειγμα κατά τις ώρες που το μωρό σας κοιμάται ή όταν κάποιος φροντίζει το παιδί σας. Με την έναρξη αυτής της ρουτίνας άσκησης, θα προσπαθήσετε αργά να επιστρέψετε σε κάτι ρουτίνα, δηλαδή την άσκηση.

2. Βρείτε αθλητικές δραστηριότητες με παιδιά

Μπορείτε ακόμα να ξεπεράσετε πολλούς τρόπους για να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε, για παράδειγμα με την άσκηση με παιδιά. Αγοράστε και παίξτε βιντεοκασέτες zumba ή αερόμπικ, ζητήστε από τα παιδιά σας να παίζουν μαζί ενώ παρακολουθείτε τις ασκήσεις του βίντεο.

Επιπλέον, για όσους από εσάς επιθυμείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα ή να κολυμπήσετε, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα με τα διαθέσιμα μωρά ή νήπια. Εκτός από τη δυνατότητα άσκησης, μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα και κολύμπι μια ξεχωριστή ώρα με το παιδί σας.

3. Κάντε μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο ως άθλημα

Μην κρατάτε τις επιθυμίες αγορών και άσκησής σας για να παρασυρθείτε. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να αποκτήσετε από το περπάτημα στο εμπορικό κέντρο, εκτός από την εκπλήρωση των επιθυμιών σας για ψώνια, μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες από το περπάτημα με το μωρό σας.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε ξανά

• Εάν είχατε καισαρική τομή, ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψετε εντελώς. Προσπαθήστε να περιμένετε έως περίπου 7-8 εβδομάδες μετά την εξέταση της κατάστασης μετά τον τοκετό.
• Για όσους από εσάς θέλετε να κάνετε σπορ αμέσως μετά τον τοκετό, ίσως το κολύμπι δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Γιατί; Αυτή η απαγόρευση αποσκοπεί στην αποφυγή αιμορραγίας μετά τον τοκετό ή ραμμάτων (λοχία). Επιπλέον, εάν η διαδικασία γέννησης περάσει από καισαρική τομή, φοβείται ότι θα μπορούσε να προκαλέσει υγρή μόλυνση στα χειρουργικά ράμματα.
• Μετά τον τοκετό, πολλές μητέρες δεν μπορούν να κρατήσουν τα ούρα τους, ειδικά όταν γελούν, φτερνίζονται και βήχουν. Ως αποτέλεσμα, αυτή η εύκολη κατάσταση διαβροχής στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά την άσκηση. Είναι καλό, πριν επιστρέψετε στην άσκηση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να τονίσετε τους πυελικούς μύες σας με ασκήσεις Kegel και πυελικές ασκήσεις.

Ασφαλής άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Στην πραγματικότητα, η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν θεωρείται ότι έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην ποσότητα και την επίδραση της θρεπτικής περιεκτικότητας του γάλακτος. Δυστυχώς, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να προκαλέσει το γαλακτικό οξύ του σώματος να συνδυαστεί με το μητρικό γάλα. Αυτό είναι πολύ σπάνιο στην πραγματικότητα, αλλά επίσης σημαίνει ότι η γεύση του μητρικού γάλακτος παράγει μια ξινή γεύση που μπορεί να μην του αρέσει το μωρό.

Εάν θέλετε να ασκήσετε όσο πιο σκληρά ήταν πριν να μείνετε έγκυος, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό. Μετά από αυτό, σκεφτείτε επίσης να δώσετε στα παιδιά πρόσληψη τροφής πριν ασκηθείτε.

Εναλλακτικά, μπορείτε να αντλήσετε μητρικό γάλα και να το δώσετε σε ένα μπουκάλι στο παιδί. Προσπαθήστε να μην θηλάζετε 1-2 ώρες μετά την άσκηση, φοβούμαστε ότι το γαλακτικό οξύ που βγαίνει μετά την άσκηση μπορεί να αναμιχθεί με το μητρικό γάλα κατά τον θηλασμό.

Χ