Γυμναστική στην καρδιά και τους πνεύμονες

Για να μπορείτε να κινηθείτε ομαλά και το σώμα σας να παραμείνει υγιές, τα δύο ζωτικά όργανα, η καρδιά και οι πνεύμονες, πρέπει να λειτουργούν σωστά. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να μάθετε εάν η καρδιά και οι πνεύμονές σας είναι αρκετά υγιείς και υγιείς ώστε να διατηρηθεί η λειτουργία τους. Δεν χρειάζεται να πάτε στο νοσοκομείο, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Τι είναι η φυσική κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων;

Η φυσική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να μετρηθεί από διάφορα πράγματα. Για παράδειγμα, από το επίπεδο φυσικής κατάστασης των μυών, της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και της φυσικής κατάστασης των πνευμόνων. Η φυσική κατάσταση αυτών των μερών μπορεί να αυξηθεί και να εκπαιδευτεί με σωματική δραστηριότητα και άσκηση.

Με την άσκηση της φυσικής κατάστασης, η δύναμη και η αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων σας όταν κινείστε θα αυξηθεί. Μπορείτε επίσης να κινηθείτε ομαλά και να μην κουράζεστε εύκολα.

Πώς να μετρήσετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων;

Εάν θέλετε να μετρήσετε τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων κατά την εκτέλεση της απόδοσής της, μπορείτε να κάνετε μια σειρά δοκιμών στο νοσοκομείο, όπως το πνευμονικό τεστ λειτουργίας (PFT) για τους πνεύμονες και ηχοκαρδιογραφία (EKG) για την καρδιά. Ωστόσο, η διαδικασία είναι φυσικά πολύ περίπλοκη και δαπανηρή.

Λοιπόν, μπορείτε να μάθετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων σας με ευκολότερο τρόπο, απλά κάνοντας αερόβια άσκηση. Επίσης, δεν χρειάζεται να ενοχλείτε να πάτε στο νοσοκομείο για να κάνετε μια σειρά εξετάσεων.

Η αερόβια άσκηση είναι ένα άθλημα του οποίου οι κινήσεις είναι κανονικές για μια ορισμένη διάρκεια και γίνονται επανειλημμένα. Παραδείγματα είναι το κολύμπι, η ποδηλασία, το τζόκινγκ και η αερόμπικ.

Λόγω των επαναλαμβανόμενων και συνεχών κινήσεων, απαιτεί σταθερή ενέργεια και καλή πρόσληψη οξυγόνου. Έτσι, η αερόβια άσκηση είναι καλή για τη φυσική κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας.

Μέσω του καρδιακού ρυθμού σας μετά από αερόβια άσκηση, μπορείτε να μετρήσετε εάν η καρδιά και οι πνεύμονες σας είναι αρκετά κατάλληλοι και υγιείς.

Ένας εύκολος τρόπος μέτρησης της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων με αερόβια άσκηση

Πρώτα, προετοιμάστε τα απαραίτητα εργαλεία, δηλαδή χρονόμετρο και αθλητικό εξοπλισμό. Στη συνέχεια, μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.

Υπάρχουν δύο βήματα που πρέπει να κάνετε για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δείτε τα παρακάτω βήματα.

Μετρήστε τις αρτηρίες στο λαιμό και τις αρτηρίες στον καρπό. Ενώ κοιτάζω χρονόμετρο, μετρήστε πόσους παλμούς της καρδιάς διαρκούν 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε με 6 για να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό ενός λεπτού. Για παράδειγμα, σε δέκα δευτερόλεπτα έχετε 17 καρδιακούς παλμούς, πολλαπλασιάστε 6. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα λεπτό έχετε 102 καρδιακούς παλμούς.
Άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μετά από αυτό, μετρήστε τους καρδιακούς σας ρυθμούς ξανά σε ένα λεπτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια φόρμουλα που χρησιμοποιείται όταν μετράτε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Τώρα, δώστε προσοχή στο μέγεθος ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού μέσα σε ένα λεπτό στους ακόλουθους υγιείς ενήλικες.

25 χρονών : 98-146

35 ετών : 98-138

45 ετών : 88-131

55 ετών : 83 – 123

65 ετών : 78 – 116

Εάν σπάνια ασκείστε, μπορείτε να δείτε αμέσως μια αλλαγή στον καρδιακό σας ρυθμό μόνο περπατώντας για 10 λεπτά. Ωστόσο, για όσους από εσάς ασκείτε ήδη τακτικά, ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε για λίγο πριν ο καρδιακός σας ρυθμός αλλάξει σε πιο γρήγορο.

Γιατί έτσι? Αυτό δείχνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονές σας έχουν προσαρμοστεί επιτυχώς στη σωματική δραστηριότητα, έτσι ώστε να μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικοί στη διεξαγωγή του μεταβολισμού.

Όσο πιο σταθερός είναι ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο καλύτερη θα είναι η φυσική σας κατάσταση στην καρδιά και τους πνεύμονες. Ένας σταθερός καρδιακός ρυθμός χαρακτηρίζεται επίσης από καλή αναπνοή όταν κάνετε δραστηριότητες ή παίζοντας σπορ.

Εν τω μεταξύ, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός τείνει να είναι ακανόνιστος και γρήγορος, μπορεί εύκολα να εκπνεύσετε και να εξαντλήσετε την αναπνοή όταν κινείστε ενεργά.