Επιλογές τροφίμων για χαμηλή αρτηριακή πίεση

Για να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση ή την υπόταση, πρέπει να συνηθίσετε στην προσαρμογή μιας υγιεινής διατροφής. Ο στόχος είναι να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση, καθώς και να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τις αιτίες της υπότασης. Τότε, ποιοι τύποι τροφών για χαμηλή αρτηριακή πίεση συνιστώνται; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.

Επιλογές τροφίμων για χαμηλή αρτηριακή πίεση

Βασικά, η υπέρβαση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης δεν γίνεται με την κατανάλωση τροφών που μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Αντ 'αυτού, υγιεινές επιλογές μενού για τη θεραπεία της υπότασης με έμφαση στους τύπους τροφίμων και ποτών που μπορούν να ξεπεράσουν τις αιτίες αυτής της πάθησης. Μεταξύ άλλων είναι:

1. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β-12

Μια άλλη αιτία χαμηλής αρτηριακής πίεσης είναι η έλλειψη βιταμίνης Β-12. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Β12 χρειάζεται από τον οργανισμό για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά τα κύτταρα του αίματος λειτουργούν αργότερα για να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Σύμφωνα με το CardioSmart, εάν το σώμα σας δεν έχει πρόσληψη βιταμίνης Β-12, τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες εμφάνισης αναιμίας. Αυτό σημαίνει, ότι το σώμα δεν έχει ερυθρά αιμοσφαίρια όπως απαιτείται, έτσι ώστε να εμποδίζεται η εργασία του να κυκλοφορεί οξυγόνο.

Φυσικά αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι. Επιπλέον, η αναιμία είναι επίσης μία από τις αιτίες της χαμηλής αρτηριακής πίεσης ή της υπότασης. Επομένως, για τη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, καταναλώστε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β-12.

Σύμφωνα με το Harvard Heath Publishing, εδώ είναι μερικοί τύποι τροφίμων που είναι άφθονα σε βιταμίνη Β-12:

Μαλάκια, 3 ουγγιές: 84 μικρογραμμάρια (mcg).
100% εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, 1 μερίδα: 6 mcg.
Πέστροφα, 3 ουγκιές: 5,4 mcg.
Σολομός, 3 ουγκιές: 4,9 mcg.
Κονσερβοποιημένος τόνος, 3 ουγκιές: 2,5 mcg.
Ενισχυμένο γάλα σόγιας, γεύση σοκολάτας: 1,7 mcg.
Βόειο κρέας, 3 ουγκιές: 1,5 mcg.
Μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, 6 ουγκιές: 1,3 mcg.
Ελβετικό τυρί, 1 φύλλο, 0,9 mcg.
Αυγό, 1 μεγάλο αυγό, 3 ουγκιές: 0,3 mcg.
Ζαμπόν, 3 ουγκιές: 0,6 mcg.
Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 3 ουγκιές: 0,3 mcg.

Καταναλώστε αρκετά από αυτά τα τρόφιμα για να αυξήσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση ή να θεραπεύσετε την υπόταση έτσι ώστε οι αριθμοί της αρτηριακής πίεσης να επιστρέψουν στο φυσιολογικό.

2. Τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ

Εκτός από τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 για τη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν φολικό οξύ. Ο στόχος είναι να ξεπεραστεί η χαμηλή αρτηριακή πίεση τρώγοντας τρόφιμα που μπορούν να ξεπεράσουν την αιτία.

Όπως και με την ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, όταν το σώμα είναι ανεπαρκές σε φολικό οξύ, το σώμα θα εμφανίσει αναιμία. Ναι, όταν το σώμα είναι ανεπαρκές σε βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται δραματικά.

Εκείνη την εποχή, θα εμφανιστεί αναιμία και θα προκαλέσει μείωση της αρτηριακής πίεσης. Συνήθως, αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται επίσης από αδυναμία, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών της καρδιάς και δύσπνοια.

Επομένως, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ για χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ περιλαμβάνουν:

Βρασμένο μοσχαρίσιο στιφάδο, 3 ουγκιές: 215 mcg.
Βρασμένο σπανάκι, 1/2 φλιτζάνι: 131 mcg.
Βρασμένα σπαράγγια, 4 τεμάχια: 89 mcg.
Αβοκάντο, ωμό, 1/2 φλιτζάνι: 59 mcg.
Ακατέργαστο σπανάκι, 1 φλιτζάνι: 58 mcg.
Λευκό ψωμί, ένα φύλλο: 50 mcg.
Μπρόκολο, ψιλοκομμένο, κατεψυγμένο, στη συνέχεια μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 52 mcg.
Χυμός ντομάτας σε κονσέρβα, 3/4 φλιτζάνι: 36 mcg.
Χυμός πορτοκαλιού, 3/4 φλιτζάνι: 35 mcg.
Φρέσκο πορτοκάλι, 1 φρούτο: 29 mcg.
Παπάγια, ψιλοκομμένο, 1/2 φλιτζάνι: 26 mcg.
Μεγάλο βραστό αυγό, 1 αυγό: 22 mcg.
Ένα ποτήρι γάλα με 1% λίπος: 12 mcg.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση ή την υπόταση, έτσι ώστε να μην επιδεινωθεί.

3. Τρόφιμα που περιέχουν αλάτι

Τα τρόφιμα που περιέχουν πάρα πολύ αλάτι δεν είναι καλά για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση που είναι ήδη υψηλή θα γίνει ακόμη χειρότερη.

Το πρόβλημα είναι, εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες καρδιακές παθήσεις όπως καρδιακές προσβολές ή καρδιακή ανεπάρκεια. Λοιπόν, ωστόσο, η αποχή από την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολύ αλάτι δεν ισχύει για τους πάσχοντες από χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση.

Στην πραγματικότητα, τρόφιμα πλούσια σε χλωριούχο νάτριο μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της πάθησης. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στα πιάτα.

Ακόμα κι έτσι, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε πάντα την πρόσληψη αλατιού σας, επειδή εάν είναι πάρα πολύ, θα μπορούσε να είναι ότι η ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται πραγματικά υπερβαίνει το κανονικό όριο. Με αυτόν τον τρόπο, η κατάσταση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης επιλύεται, αλλά στην πραγματικότητα προκαλεί υπέρταση.

4. Νερό

Μία από τις αιτίες της χαμηλής αρτηριακής πίεσης είναι η αφυδάτωση ή μια κατάσταση στην οποία το σώμα στερείται υγρών. Επομένως, αυξήστε το επίπεδο των υγρών στο σώμα αυξάνοντας την κατανάλωση νερού. Όταν η αφυδάτωση επιλυθεί, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί αργά.

Επιπλέον, ακόμη και αν δεν έχετε αφυδατωθεί, η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα για όσους από εσάς έχετε υπόταση.

5. Καφές

Εκτός από τα τρόφιμα που έχουν αναφερθεί για τη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, ο καφές προφανώς μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Ναι, ο καφές μπορεί να μην είναι καλός για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, ο καφές μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για άτομα με υπόταση.

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αυξήσει δραστικά την αρτηριακή πίεση ακόμα και αν βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να καταναλώνετε καφέ όταν αντιμετωπίζετε υπόταση.

Ο λόγος είναι, ίσως έχετε μια άλλη κατάσταση που δεν σας επιτρέπει να καταναλώνετε αυτό το ποτό με καφεΐνη.

Διατροφικές συνήθειες για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση

Εκτός από τις επιλογές φαγητού και ποτού για άτομα με αρτηριακή πίεση, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις διατροφικές συνήθειες. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν πολλές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.

1. Τρώτε λίγο, αλλά συχνά

Αντί να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, συνιστάται να τρώτε πιο συχνά σε μία μέρα, αλλά με μικρότερες μερίδες. Αυτό είναι σημαντικό εάν θέλετε να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση. Ο λόγος είναι, όταν τρώτε μεγάλες μερίδες, η αρτηριακή πίεση τείνει να μειώνεται.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας θα εργαστεί σκληρότερα για να αφομοιώσει μεγάλες μερίδες τροφής. Έτσι, συνηθίστε να τρώτε μικρότερες μερίδες, αλλά με συχνότερη συχνότητα.

2. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ

Εάν είστε λάτρης του αλκοόλ, θα πρέπει να αποφύγετε να καταναλώνετε αυτό το ποτό. Ναι, όχι μόνο ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν επίσης ποτά που δεν πρέπει να καταναλώνονται εάν θέλετε να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση στο φυσιολογικό.

Ο λόγος είναι ότι το αλκοόλ έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει αφυδάτωση. Στην πραγματικότητα, αυτό θα συμβεί ακόμα και αν καταναλώνετε μόνο μια μικρή ποσότητα. Επομένως, αντί να καταναλώνετε αλκοόλ, είναι καλύτερο να καταναλώνετε περισσότερο νερό, το οποίο σαφώς έχει καλό αντίκτυπο στην υγεία σας.