Ο κίνδυνος ανύψωσης βαρών μπορεί να κάνει το σώμα πιο κοντό: μύθος ή γεγονός;

Η άρση βαρών προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους, καύση λίπους, οικοδόμηση μυών και καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Αλλά πίσω από αυτά τα δελεαστικά οφέλη, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να διστάζουν να ξεκινήσουν επειδή στοιχειώνονται από ψιθυρισμούς γειτόνων που λένε ότι ο κίνδυνος ανύψωσης βαρών μπορεί να κάνει το σώμα άκαμπτο, γνωστό και πιο κοντό. Ειδικά εάν γίνεται συνήθως από παιδιά και εφήβους. Αλήθεια, έτσι;

Γιατί υπάρχει η παραδοχή ότι τα βάρη ανύψωσης μπορούν να κάνουν το σώμα κοντό;

Η αύξηση του ύψους ενός ατόμου στην εφηβεία επηρεάζεται από την πλάκα επιφύσεως, επίσης γνωστή ως πλάκα ανάπτυξης, η οποία βρίσκεται στο τέλος των μακριών οστών. Αυτές οι πλάκες θα χωρίσουν και θα αναγεννηθούν σε όλο το στάδιο ανάπτυξης του παιδιού για να σχηματίσουν νέο οστό στη διαδικασία. Το κλείσιμο της επιφυσιακής πλάκας εμφανίζεται γενικά μεταξύ των ηλικιών 17-23 ετών, το οποίο χαρακτηρίζεται από τη συμπίεση του δίσκου μαλακού οστού (χόνδρος) για σχηματισμό ώριμου οστού.

Αρκετοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα κλείνει η επιφυλλική πλάκα και καθορίζει το ύψος ενός ατόμου περιλαμβάνουν τη γονική γενετική, τη διατροφική πρόσληψη και τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.

Επειδή οι επιφύσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών, πολλοί γονείς ανησυχούν ότι αυτές οι πλάκες είναι κατεστραμμένες ή κλείνουν πολύ γρήγορα ως αποτέλεσμα των δραστηριοτήτων άρσης βαρών του παιδιού τους. Αυτό προκαλεί την πεποίθηση ότι ο κίνδυνος ανύψωσης βαρών μπορεί να εμποδίσει την αύξηση του ύψους ενός ατόμου.

Χαλαρώστε, ανυψώνοντας τα βάρη δεν κάνετε το σώμα κοντό

Η άρση βαρών ήταν από καιρό γνωστό ότι αυξάνει την οστική πυκνότητα σε ενήλικες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Medicine Research βρήκε στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η άρση βάρους είχε πράγματι θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη της ανάπτυξης της επιφυτικής πλάκας.

Δρ. Η Avery Faigenbaum από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης εξέφρασε επίσης το ίδιο πράγμα. Οι ανησυχίες σχετικά με την άρση βαρών που επιβραδύνουν την ανάπτυξη σε παιδιά και εφήβους είναι ξεπερασμένες και παραπλανητικές. Εκτός από την άρση βαρών, συνιστά να συνεχίζετε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά για να τονώσετε την αύξηση του ύψους.

Όσο μικρότερο είναι το σώμα με την ηλικία δεν οφείλεται πάντα στον κίνδυνο ανύψωσης βαρών

Ακόμα κι έτσι, η απώλεια ύψους δεν είναι αδύνατη ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα που κάνετε. Οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν αρκετά εκατοστά ύψους επειδή οι αρθρώσεις του δίσκου μεταξύ των σπονδύλων φθείρονται με την πάροδο του χρόνου και συμπιέζονται, προκαλώντας την κάμψη. Το σώμα που συντομεύεται με την ηλικία μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την απώλεια οστικής πυκνότητας (οστεοπόρωση).

Η απώλεια μυών στον κορμό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαλαρή στάση. Ακόμη και η σταδιακή ευθυγράμμιση της αψίδας του ποδιού σας μπορεί να σας κάνει λίγο πιο κοντούς. Η απώλεια ύψους μπορεί να αποτελεί ένδειξη γενικής έλλειψης υγείας ή κακής διατροφής.

Οφέλη από την άρση βαρών για παιδιά και εφήβους

Η άρση βαρών δεν πρέπει μόνο να γίνεται με μεγάλα βάρη. Μπορεί επίσης να γίνει με βραχιόλι συγκράτησης, μπάλα γυμναστικής ή με το βάρος του παιδιού, όπως σανίδες.

Όπως αναφέρθηκε από την κλινική Mayo, μερικά από τα οφέλη από την άρση βαρών για παιδιά και εφήβους περιλαμβάνουν:

Ενισχύει τα οστά και τους μυς
Αυξήστε τη φυσική αντοχή
Προστατεύει τους τένοντες και τους συνδέσμους
Αυξήστε την πυκνότητα των οστών
Βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης καθώς και στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης
Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους
Ενισχύει την απόδοση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και τους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του αθλητισμού
Επιτρέπει στο νευρικό σύστημα και τους μύες να αλληλεπιδρούν πιο αποτελεσματικά.

Η άρση βάρους μπορεί να ξεκινήσει νωρίς. Η μικρότερη ηλικία που επιτρέπεται είναι 7 ή 8 ετών. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη πρέπει να ξεκινήσει πριν τα παιδιά φτάσουν στην εφηβεία ή τουλάχιστον 12 ετών, επειδή το σώμα τους είναι πιο ευέλικτο και ευκολότερο να εκπαιδευτεί.

Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν το παιδί θέλει να σηκώσει βάρη

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άρση βαρών βασικά δεν αναστέλλει την αύξηση του ύψους. Πολλοί επαγγελματίες υγείας σήμερα αναγνωρίζουν ότι τα οφέλη για την υγεία από την προπόνηση με αντίσταση υπερτερούν του κινδύνου βλάβης της πλάκας. Αλλά, μην ανυψώνετε τα βάρη απρόσεκτα εάν δεν θέλετε να τραυματιστείτε.

Για τα παιδιά, η επίβλεψη είναι το κλειδί. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πραγματικός, αλλά μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με την κατάλληλη τεχνική και επίβλεψη. Μερικοί από τους κινδύνους τραυματισμού που έρχονται συχνά στα παιδιά είναι κατάγματα, εξάρθρωση των οστών, σπονδυλόλυση, κήλες, ακόμη και ρήξη του καρδιακού μυός. Η πλειονότητα αυτών των τραυματισμών συμβαίνει σε παιδιά που ασκούνται μόνα τους, χωρίς επίβλεψη από ειδικούς ενήλικες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν ένα παιδί θέλει να κάνει άρση βαρών ή άλλη σωματική δραστηριότητα, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε πάντα έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή και θεραπευτή, ώστε να μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, η σωστή επίβλεψη όταν το παιδί κάνει σωματική δραστηριότητα θα μεγιστοποιήσει επίσης τα πιθανά οφέλη.