8 καλύτεροι τύποι τροφίμων για τη διατήρηση της υγείας των γυναικών

Ο καθένας χρειάζεται τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει ένα υγιές σώμα. Καμία εξαίρεση για τις γυναίκες. Οι πηγές τροφίμων βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι πολύ σημαντικές για την προστασία του σώματος μιας γυναίκας από διάφορες ασθένειες όπως απώλεια οστών (οστεοπόρωση), προβλήματα εγκυμοσύνης, καρκίνο του μαστού και άλλα προβλήματα υγείας των γυναικών. Λοιπόν, ποια τρόφιμα είναι αποτελεσματικά στη διατήρηση της υγείας μιας γυναίκας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της; Δείτε την παρακάτω λίστα.

Οι πιο υγιεινές επιλογές διατροφής για τη διατήρηση της υγείας των γυναικών

1. Edamame

Ένα από τα σούπερ τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των γυναικών είναι το edamame. Το Edamame περιέχει πολλές φυτικές ίνες και καλά λίπη που μπορούν να διατηρήσουν τα γυναικεία όργανα να λειτουργούν βέλτιστα, παρόλο που γερνούν.

Όχι μόνο αυτό, το edamame περιέχει επίσης ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι ενώσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα που μπορούν να είναι ο καλύτερος φίλος σας στην εμμηνόπαυση. Ο λόγος είναι ότι αυτό είναι πολύ χρήσιμο να ξεπεραστεί εξάψεις ή αίσθημα καύσου στο σώμα κατά την εμμηνόπαυση.

2. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα από τα πράσινα λαχανικά που είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία των γυναικών. Το μπρόκολο περιέχει σουλφοραφάνη, μια χημική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περίσσειας οιστρογόνου στο σώμα, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου.

Επιπλέον, αυτό το φυτό σε σχήμα δέντρου περιέχει επίσης απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για την ενίσχυση της ανοσίας, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο. Επομένως, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 500 γραμμάρια μπρόκολου την εβδομάδα.

3. Σαρδέλες

Για γυναίκες που θηλάζουν ενεργά, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες σαρδέλες. Ο λόγος είναι ότι οι σαρδέλες περιέχουν υγιή λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και ασβέστιο που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Επιπλέον, οι σαρδέλες περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία αποτελούνται ειδικά από DHA και EPA. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε μωρά στη μήτρα.

Τα οφέλη της σαρδέλας δεν τελειώνουν εκεί, ξέρετε. Για γυναίκες που δεν είναι έγκυες και θηλάζουν, οι σαρδέλες είναι επίσης ευεργετικές για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.

4. Δώστε

Τα μούρα έχουν έντονο χρώμα και είναι ελκυστικά για τις γυναίκες. Για παράδειγμα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα βατόμουρα. Όχι μόνο όμορφο όσον αφορά το χρώμα, αλλά στην πραγματικότητα παρέχει οφέλη που δεν είναι λιγότερο ελκυστικά για την υγεία των γυναικών.

Τα μούρα περιέχουν φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, τα οποία λειτουργούν για την προστασία των υγιών κυττάρων από βλάβες. Για όσους από εσάς έχετε εισέλθει σε μεγάλη ηλικία, τα μούρα είναι πολύ κατάλληλα για κατανάλωση για να διατηρήσετε την οξύτητα του εγκεφάλου έτσι ώστε να μην γίνουν γεροντικά.

5. Ξηροί καρποί

Για γυναίκες που έχουν προβλήματα υπέρτασης ή διαβήτη, είναι καλή ιδέα να τρώτε ξηρούς καρπούς. Τα καρύδια που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και λιπαρά είναι χρήσιμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα σας.

Επιλέξτε κόκκινα φασόλια, καρύδια ή αμύγδαλα που είναι ασφαλή για να διατηρήσετε τη χοληστερόλη του σώματός σας σταθερή. Τρώγοντας 12 καρύδια κάθε μέρα, θα αποφύγετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

6. Παπάγια

Τα φρούτα παπάγιας που έχουν γλυκιά γεύση στην πραγματικότητα παρέχουν επίσης γλυκά οφέλη για την υγεία των γυναικών. Το κοκκινωπό πορτοκαλί χρώμα της παπάγιας προέρχεται από την περιεκτικότητα σε β-καροτένιο και λυκοπένιο. Αυτά τα δύο πράγματα είναι πολύ χρήσιμα για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του μαστού, δύο από τις θανατηφόρες ασθένειες για τις γυναίκες.

Με την τακτική κατανάλωση παπάγιας, θα αποφύγετε επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επειδή, η παπάγια περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης από την αύξηση της γήρανσης.

7. Γιαούρτι

Για όσους από εσάς ηλικίας 50 ετών και άνω, χρειάζεστε επιπλέον πρόσληψη ασβεστίου για να αποφύγετε την οστεοπόρωση. Όπως γνωρίζετε, η καλύτερη πηγή ασβεστίου βρίσκεται στο γάλα. Ωστόσο, τι γίνεται αν δεν σας αρέσει το πόσιμο γάλα;

Μην ανησυχείτε ακόμα. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με το να τρώτε γιαούρτι, μια πηγή ασβεστίου που δεν είναι λιγότερο σημαντική από το γάλα. Ο λόγος είναι ότι κάθε 230 γραμμάρια γιαουρτιού μπορεί να καλύψει το ένα τρίτο των αναγκών σας σε ασβέστιο κάθε μέρα. Επομένως, επιλέξτε γιαούρτι που είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα μέταλλα.

8. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAs) για τη διατήρηση της υγείας των γυναικών. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι η δίαιτα αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά και να προστατεύσει τα μάτια και το δέρμα σας.

Είναι ενδιαφέρον ότι η συνήθεια να τρώτε αβοκάντο τακτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL (κακή χοληστερόλη) και στην αύξηση της HDL (καλή χοληστερόλη). Επομένως, αρκεί να καταναλώνετε το ένα τέταρτο έως το μισό αβοκάντο κάθε μέρα και να βλέπετε μόνοι σας τα οφέλη.