Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορα ασφαλή φυσικά υπνωτικά χάπια
- 1. Ρίζα βαλεριάνας
- 2. Χαμομήλι
- 3. Μελατονίνη
- 4. Μαγνήσιο
- 5. Λουλούδι πάθους
- 6. Γλυκίνη
- 7. Λεβάντα
Ο ύπνος είναι μια φυσική ανθρώπινη ανάγκη. Διότι, τα οφέλη του ύπνου συνδέονται με την υγεία και τη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι παραπονούνται ότι είναι δύσκολο να κοιμηθούν κάθε βράδυ, παρόλο που το σώμα αισθάνεται πολύ κουρασμένο. Λοιπόν, υπάρχουν φυσικά χάπια που είναι ασφαλή στη χρήση και δεν είναι εθιστικά; Δείτε τις παρακάτω κριτικές, ναι!
Διάφορα ασφαλή φυσικά υπνωτικά χάπια
1. Ρίζα βαλεριάνας
Το Valerian είναι φυτικό φυτό από την Ευρώπη και περιοχές της Ασίας. Για χρόνια, η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία για συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης, εμμηνόπαυσης και δυσκολίας στον ύπνο. Ναι, για όσους από εσάς πάσχετε από αϋπνία, αυτή η φυσική φυτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Αρκετές μελέτες έχουν επίσης αναφέρει ότι η κατανάλωση 300-900 mg βαλεριάνας πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει ταχύτερη υπνηλία και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, όλα τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης βασίζονται σε αντικειμενικές μετρήσεις που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυμάτων και του καρδιακού ρυθμού.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Medicine αναφέρει ότι η βραχυπρόθεσμη πρόσληψη βαλεριάνας είναι ασφαλής για ενήλικες και οι συμμετέχοντες σπάνια παραπονούνται για σοβαρές παρενέργειες. Το πιο σημαντικό, η ρίζα βαλεριάνας αποφεύγεται καλύτερα από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
2. Χαμομήλι
Όπως και η βαλεριάνα, το χαμομήλι είναι επίσης μια φυσική θεραπεία ύπνου που έχει εμπιστευτεί εδώ και πολύ καιρό για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η αποτελεσματικότητα του χαμομηλιού στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου δεν έχει μελετηθεί με μεγάλη λεπτομέρεια, αλλά μια μελέτη που διεξήχθη σε ζώα έχει αποδείξει την ικανότητα του χαμομηλιού ως ένα φυσικό φάρμακο ύπνου που είναι ασφαλώς ασφαλές στη χρήση.
Επίσης, δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο να το βρείτε, επειδή το χαμομήλι διατίθεται ευρέως στην αγορά με τη μορφή τσαγιού, εκχυλισμάτων και ακόμη και τοπικών αλοιφών.
3. Μελατονίνη
Εάν έχετε ακούσει ποτέ για μια ορμόνη που σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να κοιμηθεί, αυτό είναι το έργο της ορμόνης μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη παράγεται φυσικά από το σώμα, για να είναι ακριβής στον επίφυση που βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου. Γι 'αυτό, όσο περισσότερη μελατονίνη στο σώμα, τόσο πιο νυσταγμένη αισθάνεστε.
Αυτή η δήλωση υποστηρίζεται από μια μελέτη στο Nutrition Journal, στην οποία αναφέρεται ότι η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου. Συγκεκριμένα, η μελατονίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος. Αυτό το βιολογικό ρολόι, γνωστό και ως κιρκαδικός ρυθμός, καθορίζει πότε έρχεται η υπνηλία και πόσο καιρό κοιμάστε.
Πολλοί ερευνητές προτείνουν συμπληρώματα μελατονίνης για την αύξηση της παραγωγής ορμονών. Ωστόσο, εάν θέλετε έναν ευκολότερο τρόπο, μπορείτε να το πάρετε από πηγές τροφίμων όπως αμύγδαλα, καρύδια, κεράσια και πλιγούρι βρώμης.
4. Μαγνήσιο
Ίσως γνωρίζετε ότι το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, εκτός από αυτά τα μέταλλα που εμπλέκονται σε εκατοντάδες διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα, κάνοντας έτσι να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Αυτό αποδεικνύεται σε μια μελέτη που δείχνει ότι το χαλαρωτικό αποτέλεσμα του μαγνησίου πιστεύεται ότι προέρχεται από την ικανότητά του να ρυθμίζει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία καθοδηγεί το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Εν τω μεταξύ, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μπορούν να συμβάλουν σε διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία.
Όχι πολύ διαφορετικό από τη μελατονίνη, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα παίρνοντας συμπληρώματα ή τρόφιμα. Οι ξηροί καρποί, τα αβοκάντο, οι μπανάνες, το γάλα, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα πράσινα μουστάρδα, οι σπόροι ολικής αλέσεως και τα ψάρια είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή επαρκών επιπέδων μαγνησίου στο σώμα.
5. Λουλούδι πάθους
Πηγή: www.gardeningknowhow.com
Το λουλούδι του πάθους ή επίσης γνωστό ως Passiflora incarnata, προέρχεται από τη Βόρεια Αμερική, το οποίο τώρα καλλιεργείται ευρέως στην Ευρώπη, την Ασία, την Αφρική και την Αυστραλία. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό το φυτό είναι γνωστό για τη δημοτικότητά του ως φυσική θεραπεία ύπνου, ειδικά για τη θεραπεία της αϋπνίας.
Μια μελέτη που συγκρίνει το έργο του τσαγιού λουλουδιών πάθους με το τσάι από φύλλα μαϊντανού, το οποίο δοκιμάστηκε σε δύο ομάδες συμμετεχόντων στη μελέτη για μία ολόκληρη εβδομάδα. Κατά κανόνα, και τα δύο τσάγια πρέπει να καταναλώνονται μία ώρα πριν τον ύπνο.
Συνολικά, η ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων έτεινε να είναι υψηλότερη στην ομάδα που έπινε το τσάι λουλουδιών πάθους, σε σύγκριση με το τσάι μαϊντανού. Μέχρι στιγμής, φαίνεται ότι τα παρασκευάσματα λουλουδιών πάθους είναι πιο ευεργετικά όταν υποβάλλονται σε επεξεργασία για κατανάλωση ως τσάι παρά ως συμπληρώματα.
6. Γλυκίνη
Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στην εργασία του νευρικού συστήματος του σώματος. Από την άλλη πλευρά, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η γλυκίνη μπορεί επίσης να λειτουργήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος για να σηματοδοτήσει την ώρα του ύπνου.
Η έρευνα που διερευνά τις επιδράσεις της γλυκίνης ως φυσικού φαρμάκου ύπνου αναφέρει ότι 3 γραμμάρια γλυκίνης που λαμβάνονται τακτικά πριν από το κρεβάτι μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και να επιταχύνουν τον ύπνο.
Η γλυκίνη διατίθεται σε μορφή χαπιού ή σκόνης, η οποία μπορεί να διαλυθεί σε νερό. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να λάβετε περιεχόμενο γλυκίνης από πηγές τροφίμων όπως κρέας, αυγά, πουλερικά, ψάρια, ξηροί καρποί, σπανάκι, λάχανο, μπανάνες και ακτινίδια.
7. Λεβάντα
Η λεβάντα φημίζεται για τα όμορφα φωτεινά μοβ άνθη της. Το διακριτικό άρωμά του χρησιμοποιείται συχνά ως αρωματοθεραπεία που πιστεύεται ότι καταπραΰνει το σώμα και επιταχύνει τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μυρωδιά λεβάντας για 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Όχι μόνο αυτό, άλλες μελέτες που αποδεικνύουν την ικανότητα της λεβάντας έχουν επίσης δείξει ότι το άρωμα της λεβάντας έχει τις ίδιες αποτελεσματικές ιδιότητες με τα συμβατικά υπνωτικά χάπια, αλλά με πολύ λιγότερες πιθανές παρενέργειες.
