Πίνακας περιεχομένων:
- Υγιεινές επιλογές διατροφής που είναι καλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του puerperium
- 1. Νερό
- 2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- 3. Γάλα με χαμηλά λιπαρά
- 4. Πράσινα λαχανικά
- 5. Υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
- 6. Πρόληψη πρωτεϊνών
- 7. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C
Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να προσέχετε τη διατροφική πρόσληψη από την καθημερινή τροφή. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στην πρόσληψη εξαιρετικά θρεπτικών τροφών κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά τον τοκετό ή κατά τη διάρκεια του puerperium. Εκτός από την επιτάχυνση της διαδικασίας ανάκτησης, η πρόσληψη υγιεινών τροφίμων βοηθά επίσης στην επιτάχυνση της παραγωγής γάλακτος. Τότε, ποιες είναι οι καλύτερες προσλήψεις φαγητού για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του puerperium; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
Υγιεινές επιλογές διατροφής που είναι καλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του puerperium
Γενικά, η περίοδος μετά τον τοκετό διαρκεί περίπου 40 έως 60 ημέρες ανάλογα με την κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου. Λοιπόν, η κατανάλωση ποικίλων υγιεινών τροφίμων είναι πολύ σημαντική για να σας βοηθήσει να πάρετε ενέργεια για δραστηριότητες και να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Για να μην αναφέρουμε ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό και το θηλασμό. Γι 'αυτό, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια και να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα που συνιστώνται ιδιαίτερα για τις μητέρες κατά τη διάρκεια του τοκετού:
1. Νερό
Κατά τη διάρκεια του puerperium, πρέπει να έχετε επαρκή πρόσληψη υγρών για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Ο λόγος είναι ότι η αφυδάτωση θα μειώσει το επίπεδο ενέργειας του σώματος και μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης και θηλασμού. Εξασφαλίστε αρκετές ανάγκες σε υγρά, πίνοντας περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Αλλά το πιο σημαντικό είναι να το πίνετε όποτε αισθάνεστε δίψα, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες σας σε νερό. Εκτός από το απλό νερό, μπορείτε να αλλάξετε τις ανάγκες σας σε υγρά πίνοντας χυμό. Αλλά θυμηθείτε, επιλέξτε φυσικούς χυμούς που δεν προστίθενται με γλυκαντικά.
2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε πολλά λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, ιππόγλωσσα) έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τις μητέρες να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό και να βελτιώσουν την εγκεφαλική εργασία.
Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι επίσης ικανή να βελτιώσει την αισθητηριακή, γνωστική και κινητική ανάπτυξη του μωρού. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σπόροι ami και τα καρύδια.
3. Γάλα με χαμηλά λιπαρά
Για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας των μητέρων μετά τον τοκετό, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά στο γάλα και τα παράγωγα προϊόντα του. Εκτός από την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Β και βιταμίνη D, το γάλα και τα παράγωγά του είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου. Εάν θηλάζετε, η μητέρα θα χρειαστεί πραγματικά περισσότερο ασβέστιο. Επειδή εκτός από την κάλυψη των αναγκών της μητέρας σε ασβέστιο, είναι επίσης η παροχή ασβεστίου για την ανάπτυξη των οστών του μωρού.
4. Πράσινα λαχανικά
Διάφορα λαχανικά, ειδικά πράσινα όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο, τα πράσινα φασόλια και άλλα πράσινα λαχανικά, περιέχουν πολλές βιταμίνες Α, βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και σίδηρο. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά αποτελούν επίσης πηγή ασβεστίου που δεν προέρχεται από το γάλα. Όχι μόνο καλό για τις μητέρες, τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα πράσινα λαχανικά χρειάζονται επίσης από τα μωρά που θηλάζετε και για να αποτρέψετε το μωρό να αποφύγει την αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου (ADB).
5. Υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
Κατά τη διάρκεια του εορτασμού, η μητέρα χρειάζεται αρκετή ενέργεια για να εκτελέσει το ρόλο της ως νέα μητέρα και να φροντίσει το νεογέννητο. Οι υδατάνθρακες είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας για το σώμα, αλλά δεν μπορούν να καταναλωθούν απρόσεκτα όλοι οι τύποι υδατανθράκων. Επιλέξτε τον τύπο των υγιών υδατανθράκων, δηλαδή σύνθετους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια του σώματος χωρίς να χρειάζεται να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μπορείτε να πάρετε πρόσληψη υδατανθράκων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες από καστανό ρύζι, καστανό ρύζι και σιτάρι. Το καστανό ρύζι και το καστανό ρύζι περιέχουν πολύ φολικό οξύ που απαιτείται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Εκτός από την πολύ ευεργετική του περιεκτικότητα, οι υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης πολύ καλοί στην υποστήριξη του προγράμματος διατροφής της μητέρας.
6. Πρόληψη πρωτεϊνών
Απαιτούνται επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και να προσφέρουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα για τη μητέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτήν την πηγή πρωτεΐνης από ξηρούς καρπούς. Ειδικά σκούρα φασόλια όπως μαύρα φασόλια και φασόλια), αυγά, κόκκινο κρέας, ψάρι, σόγια και αυγά.
7. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας κατά τη διάρκεια του puerperium. Η κόπωση λόγω της φροντίδας του νεογέννητου μωρού σας θα μειώσει λίγο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Λοιπόν, γι 'αυτό χρειάζεστε πρόσληψη τροφής που μπορεί να αυξήσει την αντοχή της μητέρας. Μπορείτε να φάτε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι πολύ εύκολο να βρείτε, όπως: πορτοκάλια, ανανάς, σταφύλια και γκουάβα.
Χ
