Πίνακας περιεχομένων:
- Άσκηση μετά τη δουλειά, είναι εντάξει;
- Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν θέλετε να ασκηθείτε μετά τη δουλειά
- 1. Άσκηση χρόνος μετά τη δουλειά
- 2. Διάρκεια άσκησης
- 3. Ζεσταίνετε και κρυώστε
- 4. Εκπληρώστε τη διατροφική πρόσληψη
- 5. Μην ξεχάσετε να καθαρίσετε το σώμα σας
Τα οφέλη της άσκησης για το σώμα δεν είναι αμφίβολα. Δυστυχώς όμως, δεν έχουν όλοι το χρόνο να ασκηθούν. Για παράδειγμα, για εκείνους τους εργαζόμενους στο γραφείο που φεύγουν το πρωί και επιστρέφουν στο σπίτι τη νύχτα. Πόσο αποτελεσματική είναι η άσκηση μετά τη δουλειά;
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που κάνουν σπορ μετά τη δουλειά, είτε επισκέπτονται το γυμναστήριο, παίζουν futsal, παίζουν μπάσκετ ή ακόμα και τζόκινγκ Νύχτα. Αλλά είναι εντάξει να συνεχίζετε τα αθλήματα μετά τη δουλειά; Μάθετε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Άσκηση μετά τη δουλειά, είναι εντάξει;
Τα αθλήματα γίνονται συνήθως το πρωί, αλλά μερικές φορές για άτομα που εργάζονται στο γραφείο, επιλέγουν να ασκούνται μετά τη δουλειά, δηλαδή το απόγευμα ή το βράδυ. Η άσκηση μετά τη δουλειά είναι βασικά εντάξει. Απλώς, σας συμβουλεύουμε να κάνετε σπορ με ένταση φωτός. Αυτό γίνεται επειδή το σώμα σας δεν είναι τόσο κατάλληλο όσο το πρωί.
Ένα κουρασμένο σώμα μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων εάν πρέπει να το προσθέσετε σε έναν ρυθμό άσκησης υψηλής έντασης, θα σας κάνει πραγματικά κουρασμένους και τα αποτελέσματα σίγουρα δεν θα είναι τα βέλτιστα. Έτσι, εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε, απλά πρέπει να κάνετε ελαφριά άσκηση όπως τζόκινγκ, περπάτημα, ποδηλασία ή γιόγκα.
Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν θέλετε να ασκηθείτε μετά τη δουλειά
Εκτός από την ένταση της άσκησης, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που πρέπει να προσέξετε πριν κάνετε αθλήματα μετά τη δουλειά, όπως:
1. Άσκηση χρόνος μετά τη δουλειά
Ο καλύτερος χρόνος για σπορ μετά τη δουλειά είναι μετά το ηλιοβασίλεμα έως τις 21:00. Αυτή η ώρα είναι ιδανική γιατί θα σας δώσει την ευκαιρία να κοιμηθείτε με κανονική διάρκεια. Στην ουσία, δώστε ένα χάσμα περίπου μιας έως δύο ωρών μεταξύ του χρόνου άσκησης και του ύπνου σας. Ο λόγος είναι, μετά την άσκηση, το σώμα σας είναι σε φόρμα και θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα
2. Διάρκεια άσκησης
Πρέπει να θυμάστε, η κατάσταση του σώματος μετά τη δουλειά δεν είναι τόσο καλή όσο ήταν το πρωί. Γι 'αυτό, δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση κάθε βράδυ με μεγάλη διάρκεια. Οι ειδικοί της υγείας λένε ότι η ιδανική διάρκεια για άσκηση κάθε μέρα είναι 30-60 λεπτά.
Επομένως, δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκεί εάν η κατάσταση του σώματός σας δεν σας επιτρέπει να το κάνετε. Για παράδειγμα, λόγω κόπωσης που οφείλεται σε πολλή δουλειά ή όταν αισθάνεστε άρρωστοι
3. Ζεσταίνετε και κρυώστε
Επιπλέον, τα νυχτερινά σπορ πρέπει επίσης να ξεκινούν με προθέρμανση και επίσης να τελειώνουν με τέντωμα ή ψύξη, ώστε το σώμα να μην είναι επιρρεπές σε τραυματισμούς. Αυτή η θέρμανση και ψύξη είναι πολύ χρήσιμη για τη χαλάρωση των μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
4. Εκπληρώστε τη διατροφική πρόσληψη
Όπως και με την άσκηση που γίνεται το πρωί ή πριν από τη δουλειά, πρέπει επίσης να συναντήσετε και να δώσετε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη της τροφής που καταναλώνετε. Φάτε τα σωστά τρόφιμα με μερίδες που δεν είναι υπερβολικές. Ο λόγος είναι, ότι ό, τι καταναλώνετε πριν και μετά την άσκηση έχει μεγάλο αντίκτυπο στα αποτελέσματα των αθλημάτων που κάνετε.
Εκτός από τα τρόφιμα, μην ξεχάσετε να γεμίσετε την πρόσληψη υγρών σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
5. Μην ξεχάσετε να καθαρίσετε το σώμα σας
Ακόμα κι αν ασκείστε τη νύχτα, δεν υπάρχει λόγος να μην καθαρίσετε το σώμα σας μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή μετά την άσκηση το σώμα σίγουρα θα ιδρώσει πολύ. Γι 'αυτό, το μπάνιο είναι η σωστή επιλογή για αναζωογόνηση του σώματος.
Ωστόσο, μην κάνετε ντους αμέσως μετά την άσκηση. Περιμένετε πρώτα για να επανέλθει η θερμοκρασία του σώματός σας περίπου 30 λεπτά μετά την άσκηση. Εκτός από το να κάνετε το σώμα καθαρότερο, το ντους θα σας κάνει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα.
Κατ 'αρχήν, είτε το πρωί είτε το βράδυ, και οι δύο ώρες άσκησης θα έχουν εξίσου υγιείς επιδράσεις εάν γίνονται με συνέπεια για την υποστήριξη της συνολικής υγείας του σώματος. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας πριν κάνετε αθλητικές δραστηριότητες, ώστε τα αποτελέσματα να μεγιστοποιηθούν.
Χ
