4 συμβουλές για αρχάριους, ώστε να μην κουράζεστε γρήγορα & bull; γεια σου υγιεινα

Είτε οφείλεται σε έναν φίλο που έχει προσκληθεί είτε εμπνευστεί από άρθρα υγείας που λένε ότι η άσκηση έχει πολλά οφέλη - από την απώλεια βάρους, την πρόληψη του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης - υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσετε την άσκηση. Το τρέξιμο, γενικά, είναι η πρώτη επιλογή για τους αρχάριους να αρχίσουν να ασκούνται. Αλλά παρόλο που ακούγεται εύκολο, το τρέξιμο είναι κάτι περισσότερο από απλή πρόθεση, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε στο παρελθόν. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για να μάθετε συμβουλές για αρχάριους, ώστε να μην πέφτουν γρήγορα στη μέση του δρόμου.

Ένας οδηγός εκκίνησης για αρχάριους

1. Ξεκινήστε περπατώντας

Είναι εντάξει να τρέξετε αμέσως αν θέλετε, αλλά να γνωρίζετε τις συνέπειες πίσω από αυτό. Το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει να τρέχει, οπότε μπορεί να τραυματιστείτε ενώ τρέχετε. Ξεκινήστε περπατώντας. Το περπάτημα είναι η ίδια κίνηση με το τρέξιμο χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις. Αλλά μην περπατάς σαν να περπατούσες χαλαρά στο εμπορικό κέντρο. Αντ 'αυτού, πρέπει να περπατήσετε γρήγορα, αλλά να έχετε ένα τέμπο. Όταν το σώμα σας αισθάνεται έτοιμο για μια πιο έντονη δράση, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε. Ωστόσο, θα πρέπει να εισαγάγετε μια συνεδρία περπατήματος για να διακόψετε την πορεία σας κάθε λίγα λεπτά.

2. Μην βιάζεστε

Το άλμα σε μεγάλη απόσταση μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο τραυματισμό στο τρέξιμο. Ο σκοπός του τρεξίματος είναι να σας κάνει πιο υγιείς και όχι το αντίστροφο. Μην βιαστείτε να φτάσετε στην τελική γραμμή, αλλά αυξήστε τη διανυθείσα απόσταση και τη διάρκεια του τρεξίματος και του περπατήματος σταδιακά. Μπορεί να πιστεύετε ότι τρέχετε δύο φορές περισσότερο από χθες και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά θα κουραστείτε αργότερα. Ξεκινήστε λοιπόν ελαφρά και αυξήστε το ρυθμό σας αργά.

3. Φορέστε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο

Μπορείτε να τρέξετε με οποιοδήποτε παπούτσι. Αλλά εκτός από τις βιαστικές τεχνικές τρεξίματος, τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε είναι συχνά η αιτία τραυματισμού κατά το τρέξιμο. Όλοι τρέχουν με διαφορετικό τρόπο. Η προφορά ορισμένων ατόμων (η κίνηση προς τα μέσα του πέλματος του πέλματος ενώ τρέχει) μπορεί να είναι υπερβολική, ή λιγότερο για ορισμένους, και υπάρχουν παπούτσια για τρέξιμο ειδικά σχεδιασμένα για αυτούς τους ανθρώπους για να αποφευχθεί πιθανός τραυματισμός. Επίσης, η χρήση λανθασμένων παπουτσιών για τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει πόνο κάθε φορά που μετακινείστε, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα κίνητρα, ειδικά εάν είστε αρχάριος δρομέας.

4. Κάντε ένα σχέδιο

Μια άλλη συμβουλή για αρχάριους είναι να σχεδιάσουν μια πολεμική στρατηγική. Δεν σχεδιάζουν όλοι ένα "δρομολόγιο" του τρέχοντος προγράμματος. Στην πραγματικότητα, η ύπαρξη ενός λεπτομερούς σχεδίου είναι πραγματικά ωφέλιμη. Μπορείτε να παρακολουθείτε την απόσταση και την ταχύτητά σας, ώστε να μπορείτε στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο προπόνησής σας για να αποκτήσετε δύναμη. Το πρόγραμμα προπόνησης παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης που θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Όχι μόνο η απόσταση που διανύθηκε και η διάρκεια, αλλά πρέπει επίσης να προγραμματίσετε την ώρα, τη συχνότητα και την πρόσληψη τροφής μετά και πριν από την άσκηση.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνουν οι αρχάριοι πριν ξεκινήσουν ένα τρέξιμο, και τα παραπάνω είναι μερικά από τα κύρια πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη. Η προσκόλληση σε ένα λεπτομερές πρόγραμμα εκτέλεσης μπορεί να αισθάνεται εκφοβιστική στην αρχή, αλλά μην το πάρετε υπό πίεση. Χαλαρώστε τη σκέψη και ο φόβος τελικά θα εξαφανιστεί. Σε τελική ανάλυση, το τρέξιμο είναι μια φθηνή φυσική δραστηριότητα. Όλοι μπορούν να απολαύσουν και να αποκομίσουν τα οφέλη.

Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.