Αθλήματα τη νύχτα; δοκιμάστε αυτούς τους 4 τύπους άσκησης

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκηθούν το βράδυ επειδή δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χρόνο από το πρωί έως το βράδυ. Η άσκηση τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχα και να σας αποτρέψει από τον κίνδυνο θερμοπληξίας κατά την άσκηση όταν είναι ζεστό. Όμως, αυτή η δραστηριότητα δεν μπορεί να γίνει απρόσεκτα, ξέρετε! One-on-one, απλά κουράζεστε ή ακόμη και τραυματίζεστε και ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά.

Τύποι νυχτερινών σπορ που είναι ασφαλείς για εσάς

1. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που είναι αρκετά ασφαλές να κάνετε τη νύχτα επειδή χαλαρώνει πραγματικά το σώμα και το μυαλό πριν ετοιμαστεί για ύπνο. Η γιόγκα είναι χρήσιμη για την ανακούφιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη ρύθμιση της αναπνοής, ώστε να κοιμάστε ήσυχα.

2. Κάντε μια βόλτα

Εάν δεν σας αρέσει πραγματικά η γιόγκα, το περπάτημα μπορεί να είναι εξίσου ασφαλής εναλλακτική λύση για τη νυχτερινή άσκηση. Υπάρχουν πολλά οφέλη από το περπάτημα, που κυμαίνονται από την απώλεια βάρους, την καταπολέμηση της κατάθλιψης, το διαλογισμό για την αποβολή αρνητικών σκέψεων πριν πάτε για ύπνο.

3. Γυμναστήριο

Η επόμενη επιλογή είναι να κάνετε βάρη ανύψωσης φυσικής κατάστασης στο γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι σήμερα ορίζουν χρόνο για σπορ τη νύχτα για να προσαρμόσουν την καθημερινή τους ρουτίνα.

4. Τάι Τσι

Το Tai chi είναι ένας συνδυασμός τεχνών και ασκήσεων γυμναστικής που στοχεύουν στην εκπαίδευση της ισορροπίας του σώματος και του νου. Οι κινήσεις που πραγματοποιήθηκαν μοιάζουν με ένα ήρεμο ρεύμα νερού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο που ασκεί το tai chi θα εισέλθει σταδιακά σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση διαλογισμού. Τώρα, εάν αυτή η άσκηση γίνει τη νύχτα, το σώμα θα αισθανθεί τα οφέλη, όπως ομαλότερη ροή αίματος στον εγκέφαλο, καλύτερο ύπνο και το σώμα θα είναι πιο χαλαρό.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να είναι γνωστά πριν ασκηθείτε τη νύχτα

Τα νυχτερινά σπορ στην πραγματικότητα δεν απαγορεύονται, αλλά συνιστάται να τα κάνετε 3 έως 4 ώρες πριν από τον ύπνο σας. Συνιστάται επίσης να επιβραδύνετε τον ρυθμό της άσκησης από το συνηθισμένο. Η άσκηση τη νύχτα με πολύ πιο αργό ρυθμό και δύναμη θα διευκολύνει το σώμα να ρυθμίσει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή και να διατηρήσει τα επίπεδα ορμονών κανονικά.

Επίσης, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε μετά την άσκηση. Η προθέρμανση και η ψύξη είναι ιδανικά για χαλάρωση των μυών, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και βοηθώντας σας να προετοιμαστείτε για βαθύτερο ύπνο μετά.

Χ