Πίνακας περιεχομένων:
- Έτσι προσαρμόζεται το σώμα στην άσκηση
- Ποιες είναι οι αλλαγές που εμφανίζονται στα όργανα του σώματος λόγω άσκησης;
- 1. Αυξημένη δύναμη της καρδιάς
- 2. Διεύρυνση των μυών
- 3. Αυξημένη ικανότητα πνευμόνων
- 4. Τα οστά αναγεννιούνται γρηγορότερα
Η άσκηση είναι γνωστό ότι είναι ένας προληπτικός παράγοντας για διάφορες χρόνιες ασθένειες. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να εξισορροπήσει διάφορες λειτουργίες οργάνων και μεταβολισμό. Είτε για λόγους υγείας είτε για απώλεια βάρους, μια ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας των διαφόρων οργάνων. Αυτό συμβαίνει επειδή, εάν γίνει με συνέπεια, το σώμα θα προσαρμοστεί και μπορεί να αυξήσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Έτσι προσαρμόζεται το σώμα στην άσκηση
Η προσαρμογή είναι η απάντηση του σώματος στη σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να συμβεί για μικρό χρονικό διάστημα (οξεία προσαρμογή) ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (χρόνια προσαρμογή).
Οξεία προσαρμογή - είναι μια φυσική προσαρμογή που συμβαίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα όταν είστε σωματικά ενεργοί. Αυτό υποδηλώνεται από την αύξηση της δραστηριότητας οργάνων όπως η καρδιά και οι μύες κατά την άσκηση, αλλά αυτή η προσαρμογή σύντομα θα εξαφανιστεί ή θα επανέλθει στο φυσιολογικό όταν η άσκηση έχει σταματήσει.
Χρόνιες προσαρμογές - είναι μια μορφή προσαρμογής που συμβαδίζει με την αύξηση της έντασης της άσκησης σε λίγες ημέρες, εβδομάδες, έως μήνες. Η χρόνια προσαρμογή χαρακτηρίζεται συνήθως από μια αλλαγή στο σχήμα των οργάνων του σώματος, η οποία συνοδεύεται από αύξηση της ικανότητας λειτουργίας ενός οργάνου που έχει προσαρμοστεί. Για παράδειγμα, μια αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων να αποθηκεύουν οξυγόνο μετά από μια ορισμένη περίοδο αερόβιας άσκησης.
Ο καθένας έχει διαφορετικούς χρόνους έως ότου το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί στο άθλημα με τον βέλτιστο τρόπο, αλλά γενικά η προσαρμογή επηρεάζεται από την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα. Για να προσαρμοστεί, απαιτείται μια αργή και συνεπής αύξηση στα τρία, αυτό είναι απαραίτητο για μια αύξηση της φυσιολογικής ικανότητας. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν σωματική δραστηριότητα θα προσαρμόζονται ευκολότερα σε νέες ρουτίνες άσκησης και θα βιώνουν ταχύτερη αυξημένη φυσιολογική λειτουργία.
Ποιες είναι οι αλλαγές που εμφανίζονται στα όργανα του σώματος λόγω άσκησης;
Υπάρχουν πολλές κύριες αλλαγές στα όργανα του σώματος μετά την προσαρμογή σε μια ρουτίνα άσκησης, όπως:
1. Αυξημένη δύναμη της καρδιάς
Αυτό χαρακτηρίζεται από αύξηση στο μέγεθος και τη δύναμη της αριστερής κοιλίας της καρδιάς, η οποία παίζει ρόλο στην άντληση αίματος γύρω από το σώμα. Σε φυσιολογικούς ενήλικες που δεν ασκούν ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας, η καρδιά αντλεί περίπου 60 ml αίματος. Ωστόσο, οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά σωματική δραστηριότητα μπορούν να αντλούν έως και 100 ml αίματος ενώ βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας.
Αυτή η αύξηση της χωρητικότητας προκαλεί επίσης χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό επειδή η καρδιά μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά στην άντληση αίματος. Η καρδιακή ικανότητα είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων, της ανάπτυξης των μυών και της ικανότητας πρόσληψης οξυγόνου.
2. Διεύρυνση των μυών
Ως κινούμενο όργανο του σώματος, οι μύες απαιτούν πολλή ενέργεια που λαμβάνεται από την αποθήκευση οξυγόνου και τροφίμων. Η αύξηση του μεγέθους και της μάζας των μυών προκαλείται από τους μυς που έχουν προσαρμοστεί και έχουν περισσότερα τριχοειδή αγγεία, μιτοχόνδρια, ένζυμα παραγωγής ενέργειας και την ικανότητα αποθήκευσης περισσότερων ειδών διατροφής όπως υδατάνθρακες, γλυκογόνο και λίπος.
Τα μυϊκά τριχοειδή είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν τους μύες να λειτουργούν αποτελεσματικά στην παραγωγή ενέργειας μέσω της μεταφοράς οξυγόνου και τροφίμων. Το οξυγόνο απαιτείται από τα μιτοχόνδρια στα μυϊκά κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας, η διαδικασία αυτή υποβοηθείται επίσης από τη μυοσφαιρίνη, των οποίων οι αριθμοί τείνουν να αυξάνονται στους μύες που χρησιμοποιούνται ενεργά. Με τακτική άσκηση, οι μύες σας θα είναι επίσης πιο προσαρμοσμένοι στην αποτελεσματική χρήση συστατικών τροφίμων.
3. Αυξημένη ικανότητα πνευμόνων
Όσο υψηλότερη είναι η ένταση της άσκησης ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζήτηση οξυγόνου του σώματος. Για την κάλυψη αυτών των αναγκών, οι ανθρώπινοι πνεύμονες μπορούν να προσαρμοστούν αποθηκεύοντας περισσότερο οξυγόνο. Ωστόσο, το μέγεθος των πνευμόνων δεν αυξήθηκε σε μέγεθος.
Η αυξημένη χωρητικότητα των πνευμόνων επιτρέπει στους πνεύμονες να αποθηκεύουν, να χρησιμοποιούν και να διανέμουν οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, έτσι ώστε οι πνεύμονες να μπορούν να λειτουργούν σωστά χωρίς να παίρνουν πολλές αναπνοές. Αυτό θα αποτρέψει δυσκολία στην αναπνοή ενώ τρέχετε ή όταν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης. Γενικά, η ικανότητα των πνευμόνων είναι πολύ χαμηλότερη εάν ένα άτομο δεν είναι σωματικά ενεργό.
Αν και οι προσαρμοσμένοι πνεύμονες είναι σε θέση να αναπνέουν περισσότερο οξυγόνο σε μία αναπνοή, τα άτομα που ασκούν τακτικά τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα πρόσληψης οξυγόνου όταν βρίσκονται σε ηρεμία. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα έχει εκπαιδευτεί να συναντά και να διανέμει αποτελεσματικά οξυγόνο.
4. Τα οστά αναγεννιούνται γρηγορότερα
Η προσαρμογή των οστών στα αθλήματα μπορεί να προκληθεί από τη συστολή των μυών στα οστά. Αυτό βοηθά στη διαδικασία αναγέννησης των οστών από νέα οστά κύτταρα μετά τον εκφυλισμό. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει αργά και σταδιακά, και μπορεί να προκληθεί από οποιοδήποτε είδος άσκησης, ειδικά από την προπόνηση αντίστασης, η οποία μπορεί να χτίσει μυϊκή δύναμη.
Η αναγέννηση ξεκινά από το εξωτερικό στρώμα των οστών προς τα μέσα. Η αναγέννηση των οστών συμβαίνει γενικά σε ομάδες αξονικών οστών (όπως η σπονδυλική στήλη, τα πλευρά, το κρανίο και το στέρνο) και τα οστά των άκρων (μακριά οστά στους άνω βραχίονες και τους μηρούς, ωμοπλάτες, οσφυϊκή χώρα και λεκάνη)
Χ
