Πίνακας περιεχομένων:
- Κατάλογος βιταμινών που διατηρούν το αναπνευστικό σύστημα υγιές
- 1. Βιταμίνη C
- 2. Βιταμίνη Ε
- 3. Βιταμίνη D
- 4. Βιταμίνη Α
- Για να πρέπει να ικανοποιηθεί η βιταμίνη, προσέξτε αυτές τις συμβουλές
Η διατήρηση της υγείας του αναπνευστικού συστήματος μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ξεκινώντας από τη διακοπή του καπνίσματος, τη μείωση της έκθεσης στη ρύπανση, τη διατήρηση του σπιτιού καθαρό, έως την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνες που είναι κατάλληλες για αναπνοή. Ποιες είναι αυτές οι βιταμίνες; Ελάτε, ρίξτε μια ματιά στη λίστα στην ακόλουθη κριτική.
Κατάλογος βιταμινών που διατηρούν το αναπνευστικό σύστημα υγιές
Ένα υγιές αναπνευστικό σύστημα σας κάνει να αναπνέετε πιο εύκολα. Μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα αέρα, να μυρίζετε το άρωμα του μαγειρέματος και να κάνετε δραστηριότητες χωρίς να ενοχλείτε από ρινική συμφόρηση, βήχα ή δύσπνοια.
Προκειμένου να διατηρηθεί το αναπνευστικό σύστημα υγιές, μπορείτε να το διατηρήσετε ικανοποιώντας την πρόσληψη βιταμινών. Ακολουθεί μια λίστα με βιταμίνες που είναι υγιείς για την αναπνοή σας.
1. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που υποστηρίζει ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει τα κύτταρα του σώματος από επιβλαβείς ουσίες. Αυξάνοντας τη διατροφική πρόσληψη βιταμίνης C, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αναπνευστικών προβλημάτων.
Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Nutrients, η βιταμίνη C είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία και την πρόληψη του άσθματος. Αυτή η βιταμίνη είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων, μειώνει το οξειδωτικό στρες και μειώνει τη βλάβη των ιστών στους πνεύμονες.
Όχι μόνο τα συμπληρώματα, τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης C για την αναπνοή, φυσικά, μπορούν επίσης να ληφθούν από τα τρόφιμα. Παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε είναι εσπεριδοειδή, φράουλες, μάνγκο, ακτινίδια, γκουάβα, πιπεριές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
2. Βιταμίνη Ε
Εκτός από τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι επίσης υγιής για το αναπνευστικό σύστημα. Και οι δύο συνεργάζονται για τη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες και τη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα.
Η ίδια μελέτη δείχνει ότι η χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αλλεργιών στη μητέρα και το άσθμα στο μωρό.
Ευτυχώς, σχεδόν όλοι οι ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα ή καρύδια, είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και μπορείτε να το απολαύσετε σε μια ποικιλία πιάτων. Καρύδια ευθεία ή κατασκευασμένα καλύμματα γιαούρτι και σαλάτα.
3. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D όχι μόνο διατηρεί τα οστά υγιή, είναι επίσης καλό για το αναπνευστικό σύστημα. Αυτή η βιταμίνη είναι γνωστό ότι προστατεύει το σώμα από βακτηριακές λοιμώξεις που σχετίζονται με αναπνευστικά προβλήματα, επιταχύνει την επούλωση των πληγών και υποστηρίζει τους πνεύμονες να λειτουργούν κανονικά.
Τα παιδιά που έχουν άσθμα είναι επίσης γνωστό ότι έχουν χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης D. Ομοίως, η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των εμβρυϊκών πνευμόνων και να αυξήσει τον κίνδυνο άσθματος στο παιδί όταν είναι 6 ετών.
Μπορείτε να πάρετε αυτήν την υγιεινή αναπνοή βιταμίνη από σολομό, αυγά, τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα.
4. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Στο σώμα, αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εμβρύου, της ανοσίας και της κυτταρικής διαίρεσης.
Σύμφωνα με μια μελέτη που διενεργήθηκε από τον Luiss Torres, η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη πνευμόνων, τον κυψελιδικό σχηματισμό, τη συντήρηση των ιστών και την αναγέννηση των κυττάρων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης πνευμονικής νόσου.
Μπορείτε να ικανοποιήσετε την πρόσληψη αυτής της υγιούς αναπνευστικής βιταμίνης από καρότα, μπρόκολα, πιπεριές και αυγά.
Για να πρέπει να ικανοποιηθεί η βιταμίνη, προσέξτε αυτές τις συμβουλές
Μπορείτε να πάρετε αυτές τις βιταμίνες που είναι υγιείς για το αναπνευστικό σύστημα εύκολα από τα τρόφιμα. Ωστόσο, η κατάσταση του φαγητού και η επεξεργασία του μπορεί να βλάψει το θρεπτικό περιεχόμενο, ένα από τα οποία είναι βιταμίνες.
Επιλέξτε λαχανικά, φρούτα και άλλα φρέσκα τρόφιμα. Πλύνετε το με καθαρό νερό πριν το φάτε ή το επεξεργαστείτε. Μην ξεχνάτε να μαγειρεύετε τα λαχανικά επειδή η περιεκτικότητα σε βιταμίνες θα μειωθεί, θα πρέπει να τα μαγειρέψετε μέχρι να μαγειρευτούν στο μισό.
