Η υψηλή ορμόνη κορτιζόλης προκαλεί καρδιακές παθήσεις, πώς να την αντιμετωπίσουμε;

Η κορτιζόλη είναι ένας τύπος ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια για να βελτιώσει την ανταπόκριση του σώματος σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Η ορμόνη κορτιζόλη τείνει να είναι υψηλή όταν είμαστε υπό άγχος, κάτι που συνήθως υποδηλώνεται από συναισθήματα άγχους και ανησυχίας. Ακόμη και οι αριθμοί μπορούν να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ποια είναι τα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν λόγω της υψηλής ορμόνης κορτιζόλης;

Η αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει πολλές φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, όπως:

Μη ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα

Η κορτιζόλη παίζει ρόλο στην παροχή ενέργειας με τη μορφή γλυκόζης στο αίμα ως μορφή προετοιμασίας για μια αγχωτική κατάσταση, αλλά εάν εμφανιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει βλάβη και να προκαλέσει την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη.

Προβλήματα υγείας των αιμοφόρων αγγείων

Τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στο αίμα μπορεί να περιπλέξουν την κατανομή του αίματος που περιέχει οξυγόνο και να αυξήσουν την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία. Για να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και διάφορες καρδιακές παθήσεις.

Κοιλιά

Εκτός από το ότι είναι αντιαισθητικό, το στομάχι έχει πολλά πιθανά προβλήματα υγείας. Το στομάχι έχει περισσότερα λιπώδη κύτταρα από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Η ορμόνη κορτιζόλη είναι ένας από τους παράγοντες ενεργοποίησης της ωρίμανσης αυτών των λιποκυττάρων, η οποία προκαλεί ταχύτερη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Στον ιατρικό κόσμο, ένα διασταλμένο στομάχι χαρακτηρίζεται ως κεντρική παχυσαρκία

Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Η ορμόνη κορτιζόλη παίζει ρόλο στη μείωση των φλεγμονωδών αντιδράσεων στο σώμα. Αλλά ταυτόχρονα, αυτή η ορμόνη έχει επίσης παρενέργεια στο ανοσοποιητικό σύστημα μειώνοντας την ανοσολογική απόκριση στην παρουσία μικροβίων που εκθέτουν το σώμα.

Αναπαραγωγικά προβλήματα υγείας

Τα ανδρογόνα της ορμόνης του φύλου παράγονται από τους ίδιους αδένες με την ορμόνη κορτιζόλη. Έτσι, όταν η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες παράγεται υπερβολικά, τότε από μόνη της η έκκριση των ορμονών του φύλου θα τείνει να μειώνεται.

Παρεμβολή συστήματος πέψης

Η υψηλή κορτιζόλη στο σώμα μειώνει την απόκριση του οργανισμού στην απορρόφηση τροφής, προκαλώντας δυσκολία στο πεπτικό σύστημα να αφομοιώσει σωστά την τροφή. Η τροφή που δεν έχει αφομοιωθεί σωστά μπορεί να βλάψει την επιφάνεια του εντερικού βλεννογόνου, προκαλώντας έλκη στο στομάχι, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και κολίτιδα.

Γνωστικές διαταραχές

Η υπερβολική έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης προκαλεί στον εγκέφαλο να μην λειτουργεί βέλτιστα, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως δυσκολία στη μνήμη και ομίχλη εγκεφάλου. Η εργασία του εγκεφάλου έχει επίσης τη δυνατότητα να προκαλέσει συναισθηματική δυσφορία και κατάθλιψη.

Διάφοροι εύκολοι τρόποι για τη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης που είναι πολύ υψηλή

Για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα υγείας λόγω της αυξημένης ορμόνης κορτιζόλης, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε:

1. Επαρκής χρόνος ύπνου

Η επάρκεια της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αγχωτικές καταστάσεις που επηρεάζουν άμεσα την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης. Η απελευθέρωση κορτιζόλης επηρεάζεται από το βιολογικό ρολόι του σώματος. Τα επίπεδα του είναι τα υψηλότερα το πρωί για να τον κάνουν πιο άγρυπνο και ενεργοποιημένο και στη συνέχεια να πέσουν τη νύχτα, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο. Ωστόσο, όταν κάποιος τείνει να είναι ενεργός τη νύχτα ή έχει αϋπνία, τα επίπεδα κορτιζόλης σας μπορεί να τείνουν να αυξάνονται με συνέπεια για 24 ώρες.

Ξεπεράστε τη δυσκολία ρύθμισης του ύπνου κάνοντας διάφορα πράγματα όπως:

• ενεργητική σωματική δραστηριότητα - το να αισθάνεστε κουρασμένοι από το να είστε ενεργοί ενώ είστε ξύπνιοι θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε τη νύχτα, ώστε να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τον βέλτιστο χρόνο ύπνου.
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ τη νύχτα.
• Περιορίστε την έκθεση σε φως και περισπασμούς που σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε.

Ωστόσο, εάν έχετε μια εργασία με βάρδιες που δυσκολεύει να αντισταθμίσει τον ύπνο της νύχτας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε τον κίνδυνο στέρησης ύπνου.

2. Προσδιορίστε τους στρες σας

Η εμφάνιση αρνητικών σκέψεων ή συναισθημάτων άγχους είναι το κύριο σημάδι της αύξησης της ορμόνης κορτιζόλης. Η αναγνώριση αυτού είναι σημαντική προκειμένου να προβλέψουμε το χρόνιο άγχος και να σκεφτούμε αμέσως τι προκαλεί αυτό το άγχος αντικειμενικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε πιο εύκολα να αποφασίσετε πώς να λύσετε το πρόβλημα χωρίς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος.

3. Μάθετε να ηρεμείτε

Βασικά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσουμε, όταν κατανοούμε πλήρως τα πράγματα που μας κάνουν να αισθανόμαστε κατάθλιψη. Αυτό γίνεται κάνοντας συγκεκριμένες δραστηριότητες που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος, όπως αλληλεπίδραση με άλλα άτομα, παιχνίδι με κατοικίδια ζώα, ακρόαση μουσικής ή περνώντας χρόνο σε ανοιχτούς χώρους. Η απομάκρυνση των συναισθημάτων άγχους για μια στιγμή έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τη συνεχή αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης, καθώς και έναν αποτελεσματικό τρόπο ρύθμισης του στρες.

4. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Το άγχος συνήθως προκαλεί πόθο για γλυκά και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγεται. Η υψηλή πρόσληψη σακχάρου είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την ορμόνη κορτιζόλη, ειδικά εάν έχετε μεταβολικό σύνδρομο όπως η παχυσαρκία. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να καταναλώνετε τύπους πρόσληψης που είναι χρήσιμοι για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, όπως μαύρη σοκολάτα, φρούτα, πράσινο τσάι ή μαύρο τσάι, τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικά και προβιοτικά και μεταλλικό νερό. Επιπλέον, η κατανάλωση συμπληρωμάτων που μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να λειτουργήσει όπως το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες και στην υπέρβαση της αύξησης της ορμόνης κορτιζόλης.

5. Άσκηση, αλλά μην πιέζεις τον εαυτό σου

Η πολύ σκληρή άσκηση μπορεί να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη, ειδικά εάν βασικά δεν ασκείστε τακτικά. Ωστόσο, η απόκριση στην ορμόνη κορτιζόλη τείνει να μειώνεται καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Γι 'αυτό, αν απλώς συνηθίζετε την άσκηση, επιλέξτε πρώτα έναν ήπιο τύπο άσκησης.