Πίνακας περιεχομένων:
- Οφέλη του ηλιακού φωτός για τα οστά
- Πόσο καιρό πρέπει να μείνετε στον ήλιο για να ενισχύσετε τα οστά σας;
- Πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τρόπους διατήρησης υγιών οστών. Αρκεί να απολαύσετε το φως του ήλιου για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι τα οφέλη του ηλιακού φωτός όχι μόνο ενισχύουν τα οστά, αλλά και σας αποτρέπουν από τον κίνδυνο κατάγματος. Πράγματι, τι σχέση έχει το ηλιακό φως με την υγεία των οστών;
Οφέλη του ηλιακού φωτός για τα οστά
Τα οφέλη του ηλιακού φωτός βοηθούν το σώμα να παράγει βιταμίνη D αυτόματα, μετατρέποντας τη χοληστερόλη κάτω από το δέρμα σε καλσιτριόλη (βιταμίνη D3). Αυτές οι βιταμίνες στη συνέχεια θα διανεμηθούν απευθείας στο ήπαρ και τα νεφρά και στη συνέχεια θα κυκλοφορήσουν σε όλο το σώμα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Στην πραγματικότητα, περισσότερο από το 80 τοις εκατό της βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα προέρχεται από το φως του ήλιου.
Η βιταμίνη D είναι ένα θρεπτικό συστατικό που σχηματίζει οστά. Ο κύριος ρόλος της βιταμίνης D στο σώμα είναι να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στα οστά. Αυτό το αποτέλεσμα βοηθά τελικά την ανάπτυξη των οστών και τη συνολική αντοχή.
Η έλλειψη βιταμίνης D κάνει το σώμα να χάσει γρήγορα αυτά τα δύο σημαντικά μέταλλα, οπότε αυτό κάνει τα οστά σας εύθραυστα, σπάει εύκολα και σας θέτει σε κίνδυνο για οστεοπόρωση. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D εμποδίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού να λειτουργεί σωστά, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας (χρόνια αρθρίτιδα) που επηρεάζει επίσης την υγεία των οστών.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι έχουν οστεοπόρωση μόνο αφού σπάσει ένα οστό. Εάν τα οστά σας είναι ήδη εύθραυστα, ακόμη και ο βήχας ή το φτέρνισμα μπορεί να σπάσει τα πλευρά σας και έναν σπόνδυλο ή να τραυματίσει έναν σπόνδυλο.
Πόσο καιρό πρέπει να μείνετε στον ήλιο για να ενισχύσετε τα οστά σας;
Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA), η μέση βιταμίνη D που χρειάζεται ο οργανισμός είναι 15 mcg την ημέρα. Εν τω μεταξύ, τα άτομα άνω των 65 ετών χρειάζονται γενικά περισσότερη πρόσληψη, δηλαδή περίπου 25 mcg την ημέρα.
Λόγω του κινδύνου καρκίνου του δέρματος, δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις για το πόσο ή πόσο πρέπει να εκτεθείτε στον ήλιο. Ωστόσο, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), πρέπει να εκτεθείτε στον ήλιο το πρωί μόνο για τουλάχιστον 5 έως 15 λεπτά τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό, ειδικά για εσάς που έχετε ανοιχτόλευκο δέρμα . Η διάρκεια αυτής της ηλιοθεραπείας μπορεί να καλύψει τις περισσότερες από τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη D
Για την περιοχή της Ινδονησίας, ο συνιστώμενος χρόνος ηλιοθεραπείας είναι από τις 10 π.μ. έως τις 2 μ.μ.
Πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.
Εάν είστε μεταξύ αυτών που περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε να ξεπεράσετε την πρόσληψη βιταμίνης D από ορισμένες πηγές τροφίμων. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (όπως σολομό, τόνο, σκουμπρί, σαρδέλες και ρέγγα), κρόκους αυγών, κόκκινο κρέας και ούτω καθεξής.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να καλύψετε τις ανάγκες αυτής της βιταμίνης. Ωστόσο, πριν πάρετε συμπληρώματα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να πάρετε τη σωστή δοσολογία ανάλογα με τις ανάγκες σας.
