Σπίτι Οστεοπόρωση Ελάτε, ρίξτε μια ματιά στα οφέλη και τις κινήσεις της υγιούς καρδιακής άσκησης
Ελάτε, ρίξτε μια ματιά στα οφέλη και τις κινήσεις της υγιούς καρδιακής άσκησης

Ελάτε, ρίξτε μια ματιά στα οφέλη και τις κινήσεις της υγιούς καρδιακής άσκησης

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Εκτός από τον περιορισμό της κατανάλωσης αλατιού και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, το να είσαι ενεργός είναι ένα σίγουρο βήμα για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Λοιπόν, στην εφαρμογή του, ενδέχεται να μην ακολουθείτε πλέον τον "mager" τρόπο ζωής, όπως επίσης τεμπέλης για να κινηθείτε και να πρέπει να ασκείτε τακτικά. Ένα παράδειγμα μιας δημοφιλούς άσκησης είναι η υγιής άσκηση της καρδιάς. Είστε περίεργοι για τα οφέλη και τις κινήσεις; Ελάτε, μάθετε την απάντηση παρακάτω.

Οφέλη από την υγιή άσκηση της καρδιάς

Οι καρδιακές παθήσεις περιλαμβάνονται στον κατάλογο των ασθενειών που προκαλούν τους περισσότερους θανάτους στην Ινδονησία. Ξεκινώντας από καρδιακές προσβολές, στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια έως καρδιακή ανακοπή. Όλες αυτές οι ασθένειες σχετίζονται στενά με την υιοθέτηση ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, ένας από τους οποίους είναι η τεμπελιά να κινείται.

Εάν παρατηρηθεί από αυτήν την αιτία, μπορείτε να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις ασκώντας τακτικά. Αυτό ισχύει επίσης για άτομα με καρδιακές παθήσεις για την καταστολή της εμφάνισης συμπτωμάτων καρδιακών παθήσεων, όπως πόνος στο στήθος ή δύσπνοια.

Μεταξύ των πολλών επιλογών αθλητισμού, η υγιής άσκηση είναι η πιο δημοφιλής επιλογή άσκησης στην κοινωνία. Αυτή η άσκηση αποτελείται από μια ποικιλία κινήσεων που παρέχουν οφέλη στην καρδιά. Ξεκινώντας από την ενίσχυση του καρδιακού μυός, την πρόληψη βλάβης στις αρτηρίες λόγω της υψηλής χοληστερόλης, τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο.

Υγιείς κινήσεις άσκησης καρδιάς που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Αυτή η γυμναστική μπορεί να αποτελείται από πολλές κινήσεις έτσι ώστε να χωρίζεται σε διάφορες σειρές. Συνήθως, αυτή η άσκηση είναι εξοπλισμένη με μουσική συνοδεία και εκτελείται επανειλημμένα με ένα πλήθος ανά σύνολο 1 έως 8 μετρήσεων. Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση ανεξάρτητα στο σπίτι, προσπαθήστε να τη μετρήσετε σε σχέση με τα δευτερόλεπτα της ώρας.

Για να είμαστε πιο ξεκάθαροι, ας συζητήσουμε μία προς μία τις διάφορες κινήσεις που γίνονται στις ακόλουθες υγιείς ασκήσεις καρδιάς.

1. Κίνηση πλευρική ανακατεύθυνση

Πηγή: Health Line

Κίνηση πλευρική ανακατεύθυνση παρέχει οφέλη για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και τη βελτίωση του συντονισμού του σώματος προς τα δεξιά και τα αριστερά. Για να εξασκηθείτε στις κινήσεις, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

  • Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Στη συνέχεια, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός σηκώνοντας τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
  • Σηκώστε το ένα δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά και κλείστε το.
  • Στη συνέχεια, μετακινήστε το αντίθετο με την ίδια κίνηση.
  • Κάνετε αυτήν την υγιή άσκηση καρδιάς 8-10 φορές (1 σετ) και επαναλάβετε 2 σετ.

2. Μετακινήστε τη διαδρομή στη θέση της

Πηγή: Health Line

Η κίνηση του δρόμου σε αυτό το μέρος ονομάζεται επίσης ψηλό γόνατο, γιατί πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας στο επίπεδο της μέσης. Για να δοκιμάσετε αυτήν την κίνηση, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα, όπως:

  • Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές σας.
  • Στη συνέχεια, σηκώστε ένα γόνατο προς το στήθος σας ακολουθούμενο από τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Αν σηκώσετε το αριστερό σας πόδι, το δεξί σας χέρι πρέπει να σηκωθεί και το αντίστροφο.
  • Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση και το κάνετε αλλάζοντας τα πόδια.
  • Κάνετε αυτήν την υγιή άσκηση καρδιάς 8-10 φορές (1 σετ) και επαναλάβετε 2 σετ.

3. Κίνηση των λακτίσματος

Πηγή: Health Line

Κίνηση κλωτσιές είναι μια κίνηση που είναι αντίθετη με την κίνηση του περιπάτου στη θέση του (ψηλό γόνατο). Αυτό συμβαίνει επειδή, σε αυτή την κίνηση πρέπει να λυγίσετε το πόδι σας πίσω. Για να ακολουθήσετε αυτήν την κίνηση, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

  • Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και βάλτε τα χέρια σας από τις πλευρές σας.
  • Στη συνέχεια, λυγίστε ένα γόνατο προς τα πίσω. Συνοδεύστε σηκώνοντας τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, με τις παλάμες σας ανοιχτές και προσκολλημένες μεταξύ τους.
  • Κάνετε αυτή την κίνηση εναλλάξιμα πόδια, συνήθως 8-10 φορές (1 σετ) και επαναλάβετε 2 σετ.

4. Μόνιμη πλάγια κίνηση

Πηγή: Health Line

Οι υγιείς κινήσεις γυμναστικής της καρδιάς είναι κατάλληλες για αρχάριους, επειδή είναι αρκετά εύκολο να γίνουν. Συνήθως οι κινήσεις πραγματοποιούνται μετά τις κινήσεις πλευρική ανακατεύθυνση. Εκτός από την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας των μυών του πυρήνα στις πλευρές του σώματος. Μπορείτε να εφαρμόσετε την άσκηση στα ακόλουθα βήματα:

  • Σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα έξω.
  • Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας προς τα πλάγια. Όταν ολοκληρωθεί αυτή η κίνηση, πρέπει επίσης να φέρετε το άκρο του αγκώνα σας στο γόνατό σας.
  • Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το αλλάζοντας τα πόδια. Συνήθως γίνεται 8-10 φορές (1 σετ) και επαναλαμβάνεται 2 σετ.

5. Κίνηση σκέιτερ ταχύτητας

Πηγή: Health Line

Αυτές οι υγιείς ασκήσεις καρδιάς μιμούνται τις κινήσεις του σώματος όταν βρίσκεστε σε σκέιτερ. Για να εφαρμόσετε αυτήν την κίνηση, μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματα:

  • Ξεκινήστε όρθιος με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας.
  • Στη συνέχεια, διασχίστε το ένα πόδι προς τα πίσω ενώ αιωρείτε ένα χέρι στο στήθος σας. Εάν διασχίζετε το δεξί σας πόδι, το χέρι προς τα πάνω είναι το αριστερό σας χέρι.
  • Εκτελέστε αυτήν την κίνηση αλλάζοντας τα πόδια 8-10 φορές (1 σετ) ή 2 σετ ταυτόχρονα.

6. Κίνηση περιστροφικές υποδοχές

Πηγή: Health Line

Αυτή η υγιής κίνηση άσκησης της καρδιάς μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την καρδιακή δύναμη Μπορείτε να αποδείξετε αυτήν την κίνηση με τις ακόλουθες συμβουλές:

  • Ξεκινήστε στέκεστε με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι σας.
  • Στη συνέχεια, τοποθετήστε το ένα χέρι προς τα κάτω σχεδόν αγγίζοντας το πάτωμα με το μπροστινό σας λυγισμένο.
  • Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και πηδήξτε.
  • Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση αλλάζοντας τα χέρια.

Για να παρέχετε οφέλη, πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά. Εφαρμόστε επίσης κάθε ένα από τα βήματα σωστά. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα υγείας, όπως διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ποιες κινήσεις είναι ασφαλείς και πρέπει να αποφύγετε.

Πρέπει να υπενθυμίσουμε ξανά, ακόμα κι αν γίνεται τακτικά, δεν χρειάζεται να το εκτελείτε καθημερινά. Απλώς κάντε το τουλάχιστον 1 έως 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτό το άθλημα με άλλα αθλήματα που είναι επίσης υγιή στην καρδιά, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή σχοινάκι.


Χ

Ελάτε, ρίξτε μια ματιά στα οφέλη και τις κινήσεις της υγιούς καρδιακής άσκησης

Η επιλογή των συντακτών