Πίνακας περιεχομένων:
- Κατάλογος τροφίμων που βοηθούν στην πρόληψη των ημικρανιών
- 1. Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά
- 2. Σπόροι και ξηροί καρποί
- 3. Κόκκινο κρέας
- 4. Αυγά
- 5. Ολόκληροι κόκκοι
Η ημικρανία που επαναλαμβάνεται συχνά είναι κουραστική. Μην ανησυχείτε, μπορείτε πραγματικά να αποτρέψετε την ημικρανία να επιστρέψει τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα. Ναι, η υγιεινή διατροφή μπορεί πραγματικά να σας κάνει να απαλλαγείτε από συμπτώματα ημικρανίας. Τότε, τι πρέπει να καταναλώνεται για να μην επαναληφθούν οι ημικρανίες;
Κατάλογος τροφίμων που βοηθούν στην πρόληψη των ημικρανιών
Για την πρόληψη των ημικρανιών, πρέπει να έχετε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από την κατανάλωση φρέσκων τροφών, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχης πρωτεΐνης. Τα φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να μην περιέχουν αρωματικές ύλες όπως το γλουταμινικό νάτριο (MSG). Ο λόγος είναι ότι οι αρωματικές ύλες είναι μεταξύ των συστατικών που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Εδώ είναι διάφορα τρόφιμα πρόληψης της ημικρανίας που μπορείτε να καταναλώσετε:
1. Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Το σπανάκι, το λάχανο, το μαρούλι και το μπρόκολο είναι από τα πιο υγιή λαχανικά που μπορείτε να καταναλώσετε για την πρόληψη των ημικρανιών. Το σπανάκι, για παράδειγμα, είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β2, Β6 και ωμέγα 3 που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις ημικρανίες. Η βιταμίνη Β2 ή η ριβοφλαβίνη έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση της συχνότητας και της διάρκειας των πονοκεφάλων συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.
2. Σπόροι και ξηροί καρποί
Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί βοηθούν στην πρόληψη πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών. Όπως αναφέρεται στην πρόληψη, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες και πονοκεφάλους τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα τους.
Ωστόσο, η συχνότητα των επιθέσεων ημικρανίας ενός ατόμου μειώθηκε κατά 41% μετά τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου. Επομένως, συνιστάται να καταναλώνετε προϊόντα με καρύδια και δημητριακά πλούσια σε μαγνήσιο, όπως σουσάμι, ηλιόσπορους, αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια.
3. Κόκκινο κρέας
Παρόλο που φαίνεται ανθυγιεινό, η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας και η Καναδική Εταιρεία Πονοκέφαλου δηλώνουν ότι το κόκκινο κρέας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών. Το κόκκινο κρέας είναι ένας τύπος κρέατος που έχει κόκκινο χρώμα λόγω των χρωστικών που περιέχονται σε αυτά τα ζώα όπως αγελάδες, κατσίκες και βουβάλια.
Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε CoQ10, μια φυσική ένωση στο σώμα σας, καθώς και βιταμίνη Β2. Το CoQ10 ή το συνένζυμο 10 είναι ένα αντιοξειδωτικό που απαιτείται για την ανάπτυξη ανθρώπινων κυττάρων. Εκτός από αυτό, αυτές οι ενώσεις βοηθούν επίσης στην προστασία του σώματος από βλάβες που προκαλούνται από επιβλαβή μόρια, συμπεριλαμβανομένης της λύσης για πονοκεφάλους που δεν τελειώνουν ποτέ.
Ωστόσο, το Εθνικό Ίδρυμα Πονοκέφαλου συνιστά να μην καταναλώνετε προϊόντα κρέατος που δεν είναι φρέσκα, όπως αυτά που έχουν αποξηραθεί, ζυμωθεί, τουρσί, αλατιστεί ή καπνιστεί, διότι μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν ημικρανίες.
4. Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πηγή τροφίμων. Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα αυγά είναι η βιταμίνη Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β2. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η βιταμίνη Β2 είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της συχνότητας, της έντασης και της διάρκειας του πονοκέφαλου.
Σε δύο μεγάλα αυγά κοτόπουλου, υπάρχει συνήθως 24 τοις εκατό ριβοφλαβίνη που μπορεί να καλύψει την καθημερινή διατροφική πρόσληψη. Ως εκ τούτου, τα αυγά θεωρούνται ως πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών.
5. Ολόκληροι κόκκοι
Γνωρίζατε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μία από τις θεραπείες πονοκεφάλου που πιθανότατα δεν σκεφτήκατε ποτέ. Ολόκληρο το σιτάρι είναι ένας τύπος κόκκου που δεν έχει υποστεί επεξεργασία ή άλεση. Έτσι, εξακολουθεί να περιέχει όλα τα μέρη του ίδιου του σπόρου. Επομένως, το θρεπτικό περιεχόμενο παραμένει πλήρες, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, σίδηρος, χαλκός, σελήνιο, κάλιο και μαγνήσιο.
Οι ομάδες τροφίμων που περιλαμβάνονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως είναι σιτάρι, πλιγούρι βρώμης (ολόκληρη βρώμη), καστανό ρύζι, καστανό ρύζι, μαύρο ρύζι και επίσης σόργο.
