Πίνακας περιεχομένων:
- Λαχανικά και φρούτα που διατηρούν το σώμα ενυδατωμένο
- 1. Αγγούρι
- 2. Μαρούλι
- 3. Σέλινο
- 4. Ντομάτες
- 5. Πάπρικα
- 6. Κουνουπίδι
- 7. Καρπούζι
- 8. Φρούτα αστεριού
- 9. Φράουλες
- 10. Γκρέιπφρουτ
- 11. Πεπόνι
Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένη είναι πράγματι σημαντική. Επειδή η αφυδάτωση θα προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση, δερματικά προβλήματα, μυϊκές κράμπες, χαμηλή αρτηριακή πίεση και γρήγορο καρδιακό ρυθμό. Όταν συμβαίνει μακροπρόθεσμα, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και ανεπάρκεια οργάνων. Μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο καταναλώνοντας νερό και επίσης τρώγοντας λαχανικά και φρούτα που περιέχουν πολύ νερό. Ποια είναι τα λαχανικά και τα φρούτα;
Λαχανικά και φρούτα που διατηρούν το σώμα ενυδατωμένο
Αναφέροντας από την Υγεία, οι ανάγκες του νερού στο σώμα όχι μόνο προέρχονται από απλό νερό, αλλά και από τρόφιμα. Περίπου 20 τοις εκατό της πρόσληψης νερού μπορεί να ληφθεί από φρούτα και λαχανικά. Εδώ είναι έντεκα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν πολύ νερό και αποτρέπουν την αφυδάτωση.
1. Αγγούρι
Τα αγγούρια είναι περίπου 95 έως 96,7 τοις εκατό νερό. Το αγγούρι είναι επίσης βιταμίνη C, κάλιο, βιταμίνη Κ και καφεΐνη, που βοηθούν στην πρόληψη του ερεθισμού του δέρματος, στη μείωση του ερεθισμού και της αφυδάτωσης. Γι 'αυτό το αγγούρι χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση των πρησμένων ματιών και του ερεθισμού του ηλιακού εγκαύματος.
Αυτό το λαχανικό μπορεί επίσης να καταναλωθεί απευθείας, να αναμιχθεί σε σαλάτες ή παγωμένο νερό ή να φτιάξει σούπα αγγουριού αναμειγνύοντας μη λιπαρό γιαούρτι, φύλλα μέντας και παγάκια. Το αγγούρι είναι επίσης καλό για κατανάλωση όταν βρίσκεστε σε δίαιτα επειδή είναι χαμηλό σε θερμίδες, ώστε να διατηρεί το βάρος σας.
2. Μαρούλι
Το μαρούλι περιέχει 95 έως 96 τοις εκατό νερό, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ που βοηθούν στη διατήρηση υγιών οστών, του ανοσοποιητικού συστήματος και στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
Κάθε μέρα το σώμα χρειάζεται 5% φυλλικό οξύ. Για εγκύους, το φυλλικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη ελαττωμάτων στα μωρά. Όπως και το mentumun, το μαρούλι περιέχει επίσης χαμηλές θερμίδες και είναι καλό για κατανάλωση όταν κάνετε δίαιτα. Μπορείτε να φάτε μαρούλι για ένα μείγμα σαλάτας ή σάντουιτς.
3. Σέλινο
Το σέλινο περιέχει 95,4% νερό, βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ. Αυτό το λαχανικό έχει πολύ λίγες θερμίδες, περίπου 6 θερμίδες ανά μίσχο. Επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό, το σέλινο βοηθά να γεμίσει το στομάχι και να μειώσει την όρεξη. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, το σέλινο μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση, να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου και συχνά συνιστάται για τη θεραπεία ελκών στομάχου.
Επιπλέον, το σέλινο πιστεύεται ότι προστατεύει το σώμα από καρδιακές παθήσεις, ορισμένους τύπους καρκίνου και οστικές ασθένειες όπως η οστεοπόρωση. Μπορείτε να καταναλώσετε σέλινο ως μείγμα σε σούπες ή χυμούς.
4. Ντομάτες
Οι ντομάτες περιέχουν 94 τοις εκατό νερό, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, όπως το λυκοπένιο, τα οποία αποτρέπουν την αφυδάτωση, τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο του postate. Μπορείτε να φάτε ντομάτες εύκολα. Είτε τρώγεται απευθείας είτε μεταποιείται σε χυμό, σάλτσα, σαλάτα ή σούπα.
5. Πάπρικα
Η πάπρικα περιέχει 90 έως 93,9% νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, βιταμίνη C και κάλιο, καθώς και αντιοξειδωτικά όπως τα καροτενοειδή, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν την αφυδάτωση, τον καρκίνο και τις οφθαλμικές παθήσεις. Σύμφωνα με την Healthline, οι πιπεριές περιέχουν την υψηλότερη βιταμίνη C από οποιαδήποτε άλλα λαχανικά ή φρούτα. Η βιταμίνη C στις πιπεριές μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει σίδηρο γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά, να διατηρήσει την υγεία των οστών και να προστατεύσει τα κύτταρα από τις επιπτώσεις των βλαβών των ελεύθερων ριζών. Μπορείτε να φάτε πιπεριές αναμειγνύοντάς τις σε σαλάτες ή σοτάροντάς τις.
6. Κουνουπίδι
Το κουνουπίδι περιέχει 92 τοις εκατό νερό, βιταμίνες και μέταλλα, όπως η χολίνη, τα οποία δεν απαντώνται σε τρόφιμα εκτός από το κουνουπίδι. Εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, η χολίνη στο κουνουπίδι μπορεί να διατηρήσει έναν υγιή μεταβολισμό του εγκεφάλου και του σώματος. Το κουνουπίδι μειώνει επίσης τη χοληστερόλη και προλαμβάνει τον καρκίνο του μαστού. Μπορείτε να φάτε το κουνουπίδι σε ένα μείγμα σαλάτας ή να το σοτάρετε με άλλα λαχανικά.
7. Καρπούζι
Το καρπούζι περιέχει 91 έως 92 τοις εκατό νερό, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά όπως το λυκοπένιο που είναι υψηλότερα από τις ντομάτες. Η κατανάλωση καρπουζιού κρατά το σώμα ενυδατωμένο και μειώνει την όρεξη επειδή κάνει το στομάχι γεμάτο.
Επιπλέον, το καρπούζι μειώνει επίσης την εμφάνιση οξειδωτικών βλαβών σε κύτταρα που έχουν συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Μπορείτε να καταναλώσετε καρπούζι απευθείας ή να το επεξεργαστείτε ως χυμό ή πάγο φρούτων.
8. Φρούτα αστεριού
Το αστέρι περιέχει 91 τοις εκατό νερό, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά όπως η επικατεχίνη, η οποία αποτρέπει την αφυδάτωση και κάνει την καρδιά πιο υγιή. Ωστόσο, για τους ασθενείς με νεφρά που καταναλώνουν αστέρι φρούτα μπορεί να βλάψει το σώμα τους λόγω των υψηλών επιπέδων οξαλικού οξέος. Μπορείτε να καταναλώσετε αστέρι ως φρουτοσαλάτα ή χυμό.
9. Φράουλες
Οι φράουλες περιέχουν 91% νερό, βιταμίνη C, μαγγάνιο και αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν την αφυδάτωση και διάφορα είδη φλεγμονής. Η τακτική κατανάλωση αυτού του φρούτου θα μειώσει την εμφάνιση φλεγμονής, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, διαφόρων τύπων καρκίνου και νόσου του Αλτσχάιμερ. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτό το φρούτο τρώγοντας το απευθείας, ανακατεύοντας το με πουτίγκα και γιαούρτι ή κάνοντας χυμό.
10. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ περιέχει 88 έως 90 τοις εκατό νερό, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κάλιο και φυλλικό οξύ. Σε αρκετές μελέτες, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ ανά ημέρα μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) κατά 15,5% και τα τριγλυκερίδια κατά 27%.
Εκτός από το ότι διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ διατηρεί επίσης το σωματικό βάρος επειδή μπορεί να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα και να κάψει λίπος και να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί απευθείας, να φτιαχτεί smoothies, ή μια σαλάτα.
11. Πεπόνι
Αυτό το φρέσκο φρούτο περιέχει 90 τοις εκατό νερό και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Η κατανάλωση πεπονιού μπορεί να αποτρέψει το σώμα από την αφυδάτωση και φυσικά προστατεύει το σώμα από μόλυνση ή φλεγμονή. Αυτά τα φρούτα μπορείτε να τα απολαύσετε μόνα τους, να αναμειχθούν με γιαούρτι ή να φτιαχτούν smoothies.
Χ
