Τα οφέλη από την άρση βαρών για την αύξηση των μυών εμφανίζονται σε 5 στάδια

Η άρση βαρών είναι ένας ιδανικός τύπος άσκησης για την ανάπτυξη και αύξηση της μυϊκής μάζας. Τα οφέλη από την άρση βαρών περιλαμβάνουν επίσης την απώλεια βάρους και την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Αλλά μπορεί να αναρωτιέστε, τι συμβαίνει στους μυς του σώματος μετά την άρση βαρών έτσι ώστε να μπορείτε να μεγαλώσετε σαν bodybuilder; Εδώ είναι η εξήγηση.

Τα οφέλη από την άρση βαρών για την αύξηση των μυών εμφανίζονται στα ακόλουθα 5 βήματα

1. Υπήρξε ένας μικρός τραυματισμός του μυός

Η έντονη ανύψωση βάρους προκαλεί μικρές πληγές στις μυϊκές ίνες και στον συνδετικό ιστό. Στην αρχή, η πληγή θα είναι μικρή, αλλά θα συνεχίσει να μεγαλώνει σε μεγάλο αριθμό, εξαντλώντας τους μυς.

Η διαδικασία επούλωσης των μυϊκών πληγών μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μια εβδομάδα, αλλά μπορείτε να την επιταχύνετε τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη μόλις ολοκληρώσετε την άσκηση μέχρι τις επόμενες ημέρες. Αυτές οι πηγές τροφίμων συμβάλλουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας δημιουργίας νέων μυών.

Η επαρκής ανάπαυση μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης των κουρασμένων μυών μετά την άρση βαρών.

2. Μυϊκή βλάβη

Η ανύψωση βαρών και η άσκηση άλλων επίπονων ασκήσεων προκαλούν μικρά δάκρυα και άλλες βλάβες στον μυϊκό σας ιστό. Όσο τρομακτικό και αν ακούγεται, αυτή η βλάβη είναι στην πραγματικότητα ένα βασικό συστατικό της ανάπτυξης των μυών.

Η ζημιά που λαμβάνουν οι μύες σας κατά την άρση βαρών ενεργοποιεί τη διαδικασία επούλωσης και επίσης παροτρύνει το σώμα σας να προσπαθήσει και να προσαρμοστεί για να αποτρέψει άλλες ζημιές αργότερα.

3. Ανακατασκευή μυών

Με την πάροδο του χρόνου, τα κουρασμένα μυϊκά κύτταρα θα επισκευαστούν από το σώμα, ενώ τα κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα θα αντικατασταθούν με νέα. Η ικανότητα του σώματος να ανοικοδομήσει τους μύες συμβάλλει στην αύξηση του μεγέθους, της δύναμης και της ικανότητας των μυών.

Αυτή η διαδικασία δημιουργίας μυών υποβοηθείται από την πέψη πρωτεϊνών από τρόφιμα που θα χρησιμοποιηθούν για την κατασκευή νέων μυών.

4. Σχηματισμός γαλακτικού οξέος

Η άρση βαρών ή άλλων τύπων επίπονης άσκησης θα τονώσει το σώμα να παράγει γαλακτικό οξύ ως απόβλητο του μεταβολισμού του σώματος.

Σε εύλογο βαθμό, το γαλακτικό οξύ μπορεί να καεί ως ενεργειακό απόθεμα όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια που μπορεί να παραχθεί μέσω της κυτταρικής αναπνοής. Με απλά λόγια, το γαλακτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας στην άσκηση περισσότερο.

Ωστόσο, οι υπερβολικές ποσότητες γαλακτικού οξέος στο σώμα μπορούν να βλάψουν τους μυς. Αυτό προκαλεί μυϊκή κόπωση και μυϊκό πόνο που αισθάνεται σαν κάψιμο μετά την άσκηση.

5. Αντλία μυών

Οι μύες συστέλλονται αρκετά συχνά για να σας επιτρέψουν να σηκώσετε και να μειώσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτή η συστολή ασκεί πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας τη ροή του αίματος στους μυς. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει αύξηση της αρτηριακής πίεσης στους μυς. Αυτή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης προκαλεί διαρροή πλάσματος αίματος από τα τριχοειδή αγγεία στον περιβάλλοντα ιστό. Αυτή η διαδικασία προκαλεί το "αποτέλεσμα άντλησης" έτσι ώστε οι μύες να μεγαλώσουν.