Σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας του σώματός σας σε βιταμίνη β

Η ανεπάρκεια των βιταμινών Β μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας για τον οργανισμό, επειδή οι βιταμίνες Β είναι το βασικό κλειδί για τη διατήρηση υγιών κυττάρων και για τη διατήρησή σας. Ποιες είναι οι συνέπειες εάν το σώμα μας έχει ανεπάρκεια βιταμινών Β και ποια είναι τα χαρακτηριστικά του;

Βιταμίνη Β1

Η βιταμίνη Β1 ή συνήθως γνωστή ως θειαμίνη διατηρεί το νευρικό σύστημα υγιές και μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια για το σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αυτή τη βιταμίνη από δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Υπάρχουν επίσης αυγά, γάλα, ψωμί, βόειο κρέας, φρέσκα και ξηρά φρούτα και λαχανικά όπως μπιζέλια.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β1

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β1 μπορεί να οδηγήσει σε beriberi και σύνδρομα Βέρνικ-Κορσάκοφγια όσους από εσάς είστε εθισμένοι στα ναρκωτικά. Τα αρχικά συμπτώματα που προκύπτουν όταν η ανεπάρκεια βιταμίνης Β1 περιλαμβάνει αδυναμία, ευερεθιστότητα, προβλήματα μνήμης, απώλεια όρεξης, διαταραχές ύπνου, δυσφορία στο στομάχι και απώλεια βάρους.

Βιταμίνη Β2

Η βιταμίνη Β2 ή η ριβοφλαβίνη έχει οφέλη στη διατήρηση του δέρματος και του νευρικού συστήματος του ματιού υγιή και βοηθά στην πέψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών στα τρόφιμα. Η βιταμίνη Β2 μπορεί να ληφθεί από ψάρια, αυγά, γάλα, λαχανικά ή ρύζι. Ωστόσο, κρατήστε αυτά τα τρόφιμα μακριά από την έκθεση στον ήλιο, επειδή μπορεί να βλάψει τη βιταμίνη Β2 που περιέχεται σε αυτά.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β2

Τα συμπτώματα αυτής της ανεπάρκειας βιταμινών είναι κόκκινα μάτια, φολιδωτό δέρμα, σκασμένα χείλη, λοιμώξεις του στόματος και ευαισθησία στο φως.

Βιταμίνη Β3

Η βιταμίνη Β-3 ή η νιασίνη βοηθούν επίσης στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Συγκεκριμένα, αυτή η βιταμίνη βοηθά στην πέψη και την όρεξη. Η βιταμίνη Β3 μπορεί να βρεθεί σε κοτόπουλο, ψάρι, συκώτι, κόκκινο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως σιτάρι και κριθάρι και ξηρούς καρπούς. Η έλλειψη βιταμίνης Β3 μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, όπως ναυτία και κράμπες στο στομάχι, ακόμη και σε σοβαρές καταστάσεις που προκαλούν σύγχυση.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β3

Τα συμπτώματα που προκύπτουν εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β3 αντιμετωπίζουν δυσπεψία, πληγές στο στόμα, κόπωση, έμετο, κατάθλιψη, ακόμη και αν είναι πολύ σοβαρό για να προκαλέσουν ασθένεια. πελλάγρα δηλαδή, ένα σπασμένο, φολιδωτό, σαν ήλιο δέρμα με λεπτές φουσκάλες.

Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) μετατρέπει τα τρόφιμα στο σώμα σε ενέργεια. Η βιταμίνη Β6 βοηθά επίσης τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Συνιστάται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες να λαμβάνουν βιταμίνη Β6 για να βοηθήσουν τον εγκέφαλο του μωρού τους να αναπτυχθεί κανονικά. Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε λαχανικά όπως φασόλια, πατάτες και σπανάκι. Επιπλέον, ο σολομός, ο τόνος, το στήθος κοτόπουλου, το συκώτι του βοείου κρέατος, το αλεσμένο βόειο κρέας και το καρπούζι είναι επίσης τύποι τροφίμων που περιέχουν πολλές βιταμίνη Β6.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β6

Τα συμπτώματα που προκύπτουν όταν η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είναι αναιμία, δερματικές διαταραχές όπως εξανθήματα ή σκασμένα χείλη. Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-6 προκαλεί κατάθλιψη, σύγχυση, ναυτία, ευαισθησία σε λοιμώξεις και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και άλλων τύπων καρκίνου.

Βιταμίνη Β9

Η βιταμίνη Β9 αναφέρεται πιο συχνά ως φολικό οξύ. Όπως οι περισσότερες βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β9 προάγει την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων και μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών. Η βιταμίνη Β9 μπορεί να βρεθεί σε κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, τεύτλα, μπρόκολο, φασόλια, μπιζέλια, σπανάκι και εσπεριδοειδή (μανταρίνια, λεμόνια και λάιμ). Χωρίς αρκετό B-9, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει διάρροια ή αναιμία. Οι έγκυες γυναίκες που έχουν ανεπάρκεια Β9 κινδυνεύουν επίσης να γεννήσουν παραμορφωμένα μωρά.

Συμπτώματα ανεπάρκειας φολικού οξέος

Τα συμπτώματα αυτής της ανεπάρκειας βιταμίνης Β είναι αίσθημα κόπωσης, πληγές στο στόμα, κακή ανάπτυξη του σώματος και πρησμένη γλώσσα.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β-12 (κοβαλαμίνη) ρυθμίζει το νευρικό σύστημα. Παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξη και το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί σε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε όποιος ακολουθεί αυστηρή χορτοφαγική διατροφή κινδυνεύει από ανεπάρκεια.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και γήρανση σε ηλικιωμένους. Εκτός από ψυχολογικά προβλήματα όπως άνοια, παράνοια, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα συμπεριφοράς, μερικές φορές ακόμη και η νευρική βλάβη είναι μη αναστρέψιμη. Τα συμπτώματα που προκύπτουν όταν έχετε έλλειψη βιταμίνης Β12 είναι μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα χέρια σας, ακραία κόπωση, λήθαργος, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη.