Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι το microsleep;
- Τι συμβαίνει όταν κάποιος βιώνει μικρό ύπνο, γνωστό και ως βραχύ ύπνο;
- Μικροκύπνος
- Τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί μικροϋπολογιστές
Μία από τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου είναι η αίσθηση κούρασης ή υπνηλίας εκτός των περιόδων ανάπαυσης. Όταν συμβαίνει αυτό, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να αισθάνεται κουρασμένος, αλλά επιμένει να μας κρατήσει ξύπνιοι. Ως αποτέλεσμα μπορούμε να βιώσουμε μικροϋπολογιστής ή να κοιμηθώ ξαφνικά, αλλά μόνο για πολύ μικρό χρονικό διάστημα.
Τι είναι το microsleep;
Μικροκύπνος δεν μοιάζει με κανονικό ύπνο, γιατί μικροϋπολογιστής είναι ένα γεγονός που κάποιος χάνει τη συνείδηση ή την προσοχή λόγω της αίσθησης κούρασης ή υπνηλίας. Περιστατικό μικροϋπολογιστής γενικά διαρκεί μόνο ένα δευτερόλεπτο έως δύο λεπτά, αλλά αυτή η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί εάν ένα άτομο εισέλθει πραγματικά σε κατάσταση ύπνου. Μικροκύπνος συμβαίνει συχνά όταν ένα άτομο κάνει μονότονη δουλειά, όπως οδήγηση ή κοιτάζοντας οθόνες για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Κάποιος που βιώνει μικροϋπολογιστής δεν συνειδητοποιεί εάν κοιμάται ή πρόκειται να μπει σε κατάσταση ύπνου, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να συμβεί με τα μάτια ανοιχτά με ένα κενό βλέμμα. Μικροκύπνος χαρακτηρίζεται επίσης από κινήσεις του κεφαλιού, όπως το να κουνάει και να αναβοσβήνει πολύ συχνά και να μην μπορεί να θυμάται πράγματα που συνέβησαν ένα λεπτό νωρίτερα. Μετά τον ύπνο, κάποιος που βιώνει μικροϋπολογιστής συχνά ξυπνάτε αίσθημα ανανέωσης για μικρό χρονικό διάστημα.
Τι συμβαίνει όταν κάποιος βιώνει μικρό ύπνο, γνωστό και ως βραχύ ύπνο;
Απλά,μικροϋπολογιστής συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση ανάπαυσης ή ύπνου ενώ το σώμα εξακολουθεί να είναι ενεργό σε κατάσταση αφύπνισης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος δεν μπορεί να επιβιώσει από την κούραση και την εγρήγορση. Ωστόσο, δεν κοιμούνται όλα τα μέρη του εγκεφάλου.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα μικροϋπολογιστής προκαλείται από μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα στον θαλάμο που παίζει ρόλο στη συνέχιση της απόκρισης στα άκρα. Ο θαλάμος παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση του μηχανισμού ύπνου, έτσι ώστε η μείωση της δραστηριότητας να μπορεί εύκολα να κάνει ένα άτομο να κοιμηθεί. Από την άλλη πλευρά, το μέρος του εγκεφάλου που επεξεργάζεται ερεθίσματα από τα νεύρα συνεχίζει να λειτουργεί και βιώνει αυξημένη δραστηριότητα, προκαλώντας το βρεγματικό λοβό του εγκεφάλου να γίνει το κύριο μέρος για την αποκατάσταση της συνείδησης.
Μικροκύπνος
Δεν προκαλεί όλη η υπνηλία ένα άτομο για να το βιώσει μικροϋπολογιστής, ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που αυξάνουν τον κίνδυνο να βιώσετε μικροϋπολογιστής:
- Διαταραχή ύπνου - Η μειωμένη απόδοση του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκληθεί από διαταραχές του ύπνου που μειώνουν την ποσότητα και την ποιότητα του χρόνου ύπνου, όπως αϋπνία και άπνοια ύπνου.
- Έχετε ένα χρέος ύπνου - Σε γενικές γραμμές, λιγότερο από 6 ώρες ύπνου τη νύχτα σε προκαλεί χρέος ύπνου και αυτό μπορεί να συσσωρευτεί πριν κοιμηθείς λόγω των ωρών ύπνου που σου λείπει. Ένα μεγάλο χρέος ύπνου θα αυξήσει τον κίνδυνο να βιώσετε μικροϋπολογιστής οποτεδήποτε.
- Νυχτερινή εργασία - Όχι μόνο μειώνει τον χρόνο ύπνου, αλλά και το μοτίβο εργασίας με βάρδιες προκαλεί μια αλλαγή στον χρόνο ύπνου. Μικροκύπνος πιθανότατα συμβαίνει κατά τη διάρκεια του μεταβατικού χρόνου στον ύπνο.
- Θεραπεία - Η υπνηλία είναι μια κοινή παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων και μπορεί να επιδεινώσει την υπνηλία όταν δεν έχετε επίσης ύπνο.
Τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί μικροϋπολογιστές
Μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε μικροϋπολογιστές ειδικά όταν είστε ή θα οδηγείτε:
- Οι μικροκύπνοι μπορούν να αποφευχθούν ικανοποιώντας την ανάγκη για 7-9 ώρες ύπνου, να είστε προσεκτικοί εάν κοιμάστε μόνο λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα.
- Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή νυσταγμένοι, σταματήστε αμέσως και πάρτε έναν σύντομο ύπνο. Εάν οδηγείτε σε μεγάλες αποστάσεις, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 1-2 ώρες.
- Κατανάλωση καφέ αλλά αφήστε χρόνο πριν από την οδήγηση, ο καφές γενικά έχει αποτέλεσμα 30 λεπτά μετά την κατανάλωση.
- Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας κρατούν ξύπνιοι, όπως συνομιλία κατά την οδήγηση ή χρήση ενός μέσου μαζικής μεταφοράς που σας επιτρέπει να περπατάτε και να στέκεστε.
